Kartais, kai skubate, greitas maistas yra vienintelė galimybė. Sveikai maitintis greito maisto restorane nėra neįmanoma, tačiau tam reikia tam tikrų maisto pasirinkimo gudrybių. Štai keletas sveikų patarimų, kurių reikia laikytis kitą kartą, kai jums reikia greito maisto.
Valgymas gali būti dietos katastrofa, bet tai neturi būti (skaitykite 3 populiariausios valgymo klaidos ir kaip jų išvengti). Net važiuojant automobiliu galima rasti sveikų variantų.
Dunkin Donuts
Eik paprastai. Senamadiška paprastoji spurga turi 300 kalorijų. Kukurūzų bandelėje yra 510.
„McDonalds“
Sumažinkite angliavandenių kiekį. Kiaušinis „McMuffin“ turi 300 kalorijų su sveikais baltymais iš kiaušinio ir Kanados lašinių. Norėdami sumažinti papildomų kalorijų ir angliavandenių kiekį, nuimkite bandelės viršų ir pakeiskite jį šviežia apelsino skiltele.
Sukeisti ir sumažinti. Užuot užsisakę vištienos gabalėlių su rančos padažu ir didelėmis bulvytėmis, užsisakę barbekiu padažo ir vidutinių bulvyčių, galite numalšinti 345 kalorijas.
mėsainių karalius
Vaikų patiekalai. Užuot užsisakę „Whopper“, užsisakykite mėsainį iš vaikų meniu. Ar jums kada nors tikrai reikia „Whopper“?
Užsisakykite vištienos vietoj jautienos. Vietoj mėsainio užsisakykite keptą vištienos sumuštinį be padažo arba majonezo. Paprašykite papildomų salotų ir pomidorų be padažo ar majonezo.
Wendys
Iš naujo įkelkite bulvę. Vietoj pakrautos keptos bulvės su šonine, sūriu, grietine ir sviestu sutaupykite 16 gramų riebalų, į savo bulvę įpildami neriebios grietinės, čili ir brokolių. Jūsų paruoštos bulvės turės 370 kalorijų ir 13 gramų mažiau riebalų.
Kentukio kepta vištiena
Eik su originalu. Vietoj ypač traškios vištienos užsisakykite originalų receptą.
Išgerk sumuštinį. Medaus kepsninės vištienos sumuštinis turi tik 300 kalorijų ir 6 gramus riebalų.Užsisakykite sveikas puses. Geriausios pusės yra bulvių košė be padažo, žaliosios pupelės ir kukurūzai ant burbuolių.
Taco Bell
Eik švelniai. Minkštus lukštus pakeiskite traškiais lukštais.
Viršų su mažai kaloringa salsa. Įkraukite salsą, o ne sūrį ir grietinę.
Metro
Užsisakykite Jaredo stilių. Užsisakykite bet kokį sumuštinį iš „6 gramų riebalų ar mažiau“ pasirinkimo pilno kviečio ritinyje. Taip pat galite užsisakyti iš „Fresh Fit Choices“ meniu.
Supjaustykite sūrį. Užsisakykite savo sumuštinį be sūrio ir sutaupykite bent 100 kalorijų.Kepta nekepta. Jei reikia ko nors traškaus, užsisakykite keptų traškučių.
Kinų
Garai garuose. Užsisakykite virtų daržovių koldūnų ir rudųjų ryžių, o ne makaronų ar baltųjų ryžių.
Be padažo. Užsisakykite garintų daržovių ir krevečių be padažo. Galite juos pamerkti į mažai natrio sojų padažą.
pica
Plonas yra. Plona plutos pica su daržovėmis ir kepta vištiena yra protingas pasirinkimas.
Saugūs starteriai. Užsisakykite minestrone sriubą ar salotas su neriebiu padažu, kad papildytumėte savo patiekalą. Jei valgį pradėsite nuo sriubos ar salotų, greičiausiai valgysite mažiau picos ir suvartosite mažiau kalorijų.
Italų
Pašviesinkite. Vietoj vištienos parmezano su spagečiais užsisakykite keptos vištienos ant viso grūdo makaronų lovos su lengvu pomidorų padažu.
Žinokite kalbą. „Primavera“ reiškia supakuotas su daržovėmis. Tik neužsisakykite primavera patiekalų, plaukiančių grietinėlės padaže. Paimkite paprastą ir pabarstykite parmezano sūriu arba užsisakykite su pomidorų padažu.Kepta arba kepta ant grotelių. Dažniausiai virti arba kepti ant grotelių patiekalai yra virti be daug papildomų riebalų. Užsisakykite keptą mėsos, žuvies ar daržovių patiekalą.
Japonų
Sveiki pakaitalai. Vieną daiktą pakeiskite miso sriuba arba garinta edamame.
Supjaustykite riebalus. Venkite tempura, o tai reiškia, kad patiekalas yra keptas, ir bet kokio kito patiekalo su kreminiais padažais.Sveiki pasirinkimai. Pasirinkite suši su tunu, lašiša, avokadu ir daržovėmis.
Indėnas
Šoninės samosos. Keptas samosas pakeiskite puodeliu aštrios lęšių sriubos.
Naanas yra žodis. Įdarytą naaną pamirkykite čatnio ar jogurto padaže. Dar geriau, užsisakykite lengvus pappadamus.Išbandykite tikką. Užsisakykite vištienos tikka, kuri yra kepta vištiena be grietinėlės padažo.
Meksikietis
Pluoštas aukštyn. Užsisakykite vegetariškai keptų pupelių arba paprastų juodųjų pupelių.
Širdžiai sveikas guacas. Vietoj grietinės paprašykite papildomos gvakamolės.Minkštinkite. Pasirinkite taco salotas ant minkšto lukšto taco, o ne kieto lukšto.Paprašykite papildomai. Į patiekalą įpilkite papildomų daržovių ir salsos, kad suvalgytumėte mažiau kalorijų. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Greitas maistas: riebūs faktai. Ir prieš eidami į važiavimą, būtinai patikrinkite restorano svetainę, kurioje rasite informacijos apie maistingumą, arba paprašykite jos prie prekystalio.
