Mes daug kalbame apie savęs tobulėjimą ir augimą, bet kai jūsų noras tobulėti virsta perfekcionizmu, papildomas stresas gali imti rinkliavą apie jūsų savijautą. Iš tiesų, tyrimai teigia, kad paprastai yra trys perfekcionistų tipai:
Savarankiškas: tikimės, kad būsime tobuli
Socialiai nustatyta: darant prielaidą, kad kiti tikisi, kad būsime tobuli
Kiti orientuoti: tikintis, kad kiti bus tobuli
Kiekvienas perfekcionistų tipas turi savo savo spaudimų rinkinį ir kliūtis, kurias reikia įveikti, Thrive pasakoja Londono ekonomikos ir politikos mokslų mokyklos docentas Thomas Curranas, kurio moksliniai tyrimai yra skirti tobulumui. Jis sako, kad stresoriai yra valdomi, o Dalhousie psichologijos profesorius Simonas Sherry Universitetas, sutinka: „Perfekcionizmas yra jūsų asmenybės dalis, bet yra būdų, kaip tai pakeisti“, – sako jis. Klestėti. Kaip ir bet kokio tipo elgesio pokyčio atveju, pirmas žingsnis siekiant įveikti perfekcionistinę tendenciją yra tai spręsti.
Štai daugiau apie tai, kaip nustatyti, kokio tipo perfekcionistas esate, ir kaip galite su tuo susidoroti:
Jei esate orientuotas į save:
Žmonės, kurie kovoja su į save orientuotu perfekcionizmu, kelia sau didelius lūkesčius, pastebi Sherry, ir tie lūkesčiai gali būti susiję su didžiuliu pasiekimų manija. „Yra pagrindinė nesėkmės baimė, kuri ima viršų“, - priduria Curran. „Į save orientuoti perfekcionistai į nesėkmes žiūri kaip į asmenines nesėkmes, o kai mes jas priimame per daug asmeniškai, matome tai kaip savo silpnybę“.
Jei tai skamba kaip jūs, pasukite stalą į savo vidinį dialogą.
Raktas susidoroti su į save orientuotu perfekcionizmu kyla iš užuojautos sau. „Kalbėkitės su savimi su ta pačia empatija, kurią naudotumėte su kitais“, - siūlo Curranas. „Jei jūsų vidinis kritikas jums sako, kad kažkas negerai, nukreipkite pokalbį į ką nors kitą“.
Jei esate socialiai paskirtas:
Socialiai numatytų perfekcionistai mano, kad kiti tikisi iš jų tobulumo. Plečiantis socialinei žiniasklaidai, jauni žmonės yra ypač linkę į tokio tipo perfekcionizmą, sako Curran.
Jei tai atrodo kaip jūs, atsisakykite metrikų.
Kadangi socialiai numatytų perfekcionistai mano, kad jie turi išlaikyti tam tikrą savo įvaizdį (ir dažnai buvimas internete), Curran pažymi, kad baimės įveikimas prasideda nuo kultūrinių normų stūmimo. „Kalbama apie mūsų atskaitos sistemos pakeitimą, kad dėmesys būtų nukreiptas nuo to, kaip žmonės mus mato ekrane“, – priduria jis. „Pamažu suprasi, kad ne visi iš tavęs tiek daug tikisi“.
Jei esate orientuotas į kitą:
Natūralu, kad patiriate nusivylimą, kai kolegos ar artimieji neatitinka mūsų lūkesčių, tačiau jei esate į kitą orientuotas perfekcionistas, tas nusivylimas dar sustiprėja. „Žmonės, linkę į kitokį perfekcionizmą, linkę turėti audringus ir neigiamus socialinius santykius, nes jie tiek daug tikisi iš kitų žmonių“, – aiškina Sherry. „Jiems sunku suprasti, kaip jų standartai veikia aplinkinius.
Jei tai atrodo kaip jūs, pabandykite suvokti ir, kai reikia, kreipkitės.
Kai reikia sumažinti spaudimą, kurį darote kitiems, sąmoningumas yra svarbus pagrindas. Žmonės, kuriems būdingas perfekcionizmas, stengiasi suprasti, kaip jų asmenybės veikia kitus žmones Svarbu žengti žingsnį atgal ir paklausti savęs, ar nereikalaujate per daug iš aplinkinių žmonių, Sherry prideda. Jei pastebite, kad kiti nuolat jus nuvilia, pabandykite paklausti savęs, kaip jie jaučiasi, arba pagalvokite, kaip jūs su jais elgiatės. Ir jei jums sunku žengti žingsnį atgal, nebijokite ieškoti profesionalios pagalbos. „Perfekcionistams gali būti sunku ieškoti pagalbos, nes tai prieštarauja jų pačių keliamiems lūkesčiams“, – priduria jis. "Tačiau kai patiriate izoliaciją ir atsijungimą, naudinga ieškoti pagalbos, jei jos reikia."
Iš pradžių paskelbta klestėti visame pasaulyje
