Niekas tikrai negali jūsų paruošti gimdymui. Galite skaityti Ko tikėtis, kai tikiesi kiekvieną dieną ir klausykite, ką turi pasakyti bet kuris auklėjimo ekspertas, ir jūs vis dar eiti į procesą nepasiruošęs; jūsų kūną skaudės ir skaudės, o jūsų protas bus užkluptas.
Kaip man žinoti? Nes aš pagimdžiau. Du kartus. Ir nors mano antrasis nėštumas buvo šiek tiek lengvesnis – žinojau, kokius drabužius vilkėti, kokius prenatalinius vaistus pirkti ir kaip susitvarkyti su rūgšties refliuksu – po gimdymo laikotarpis mane sukrėtė. Tai mane suluošino ir sukrėtė iki širdies gelmių, ir aš labai jaudinuosi. Tiesą sakant, mano baimės pradėjo paveikti visus mano gyvenimo aspektus – nuo santykių su vyru ir dukra iki gebėjimo dirbti.
Bet nėra nerimas, kaip naujas tėvas, už kursą? Na, taip ir ne. Kalbėjomės su gydytojais ir konsultavomės su tyrimais, kad padėtume jums išsiaiškinti
ar jūsų naujos mamos nerimas yra normalus. Pasak ekspertų ir mokslo, čia yra įspėjamieji ženklai, kad jums gali prireikti pagalbos.Lenktyniaujančios mintys
Lenktynių mintys yra dažnos, ypač tėvams kurie dažnai jaučiasi pervargę, pervargę, per daug suplanavę ir patiriantys per daug streso. Tiesą sakant, jie yra tokie įprasti, kad dr. Nicole Washington, psichiatrė ir Elocin Psychiatric Services, PLLC vyriausioji medicinos pareigūnė, pasakė. Šurmuliuojantis „retkarčiais kylančių minčių lenktynėse nėra ko baisiai jaudintis, nes jie gali būti susiję su pagrįstu nerimu“. Tačiau kartu su kitais simptomais (pvz., neramumu, dirglumu ir (arba) dėmesio stoka) šios mintys gali reikšti rimtesnę problema. „Jei jūsų širdies ritmas yra padidėjęs ir jūs jaustis taip, lyg būtum nuolatinėje panikos būsenoje, tuomet jums gali kilti nerimas arba nerimo sutrikimas ir jus turėtų įvertinti profesionalas“, – „Bustle“ sakė terapeutas ir „The Addictions Academy“ įkūrėjas Cali Estesas, PhD.
Turite vizijų ir (arba) įkyrių minčių
Daugelis iš mūsų turi vizijų; mes įsivaizduojame, svajojame, fantazuojame... Bet nerimo vizijos skiriasi. Juos skatina baimė ir jie yra sutelkti į pavojų, žalą ir (arba) suvokiamą riziką. Žinoma, taip yra labai normalu, kad naujos mamos nerimauja ar bijo – kiekvienas mano pažįstamas tėvas nerimauja, ar jų mažylis pakankamai valgo, pakankamai miegoti ir (arba) per daug spjaudytis, bet jei šios vizijos daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, galbūt norėsite ieškoti padėti.
Įkyrios mintys taip pat yra signalas, kad kažkas negerai. Pavyzdžiui, aš pavaizdavau savo berniuką, mėlyną ir negyvą, savo lovelėje. Mačiau, kaip aš jį smaugiu vystyne – ne tyčia, o todėl, kad čiulpiu vystytis; tai įgūdis, kurio man visiškai ir visiškai trūksta. Ir aš įsivaizdavau, kaip autobusas rėžėsi į tunelio sieną po Hudsono upe, važiuodamas į darbą, dėl ko lūžo betonas ir nuskendo tūkstančiai keleivių (įskaitant mane).
Šios vizijos padarė mane nepajėgią. Nustojau miegoti, suvystyti ir keliauti. Aš negalėjau eiti į savo darbą. Ir nors ne visi kenčiantys nuo nerimo ištvers tokius žiaurius regėjimus ar įkyrias mintis, daktarė Stephanie Mihalas sako SheKnows, kad tai iš tiesų dažnas ženklas. „Baimės – tokios kaip įlipimas į liftą ir įsitikinimas, kad niekada neišlipsi – nėra proporcinga realybei“, – aiškina ji. „Jei baimė tampa slegianti, trikdanti ir neproporcinga realiai rizikai, tai yra fobijos, nerimo sutrikimo tipo, ženklas.
Jaučiasi irzlus, trumpalaikis ar piktas
Daugelis žmonių pykčio nesieja su nerimu. Aš to nepadariau. Tačiau netrukus po sūnaus gimimo pastebėjau, kad mano elgesys pasikeitė: tapau irzlus ir trumpalaikis, pradėjau šaukti. (tai nėra mano M.O.), o vieną vakarą priglaudžiau dukters kūną į sieną, nes ji juokėsi ir buvo kvaila. Nes mano 6-metis vaidino kaip vaikas.
Netrukus po to paskambinau savo psichiatrui; Žinojau, kad kažkas negerai. Ir tada sužinojau, kad trumpas nuotaikos saugiklis iš tikrųjų gali būti psichinės ligos simptomas. “[Pyktis] kyla iš baimės, o baimė yra tik dar vienas nerimo žodis“, – „Bustle“ pasakojo LPC terapeutė Kayce Hodos. „Kai jaučiame grėsmę, reaguojame į savo natūralų streso reakciją – kovok arba bėk. Tie iš mūsų, kurie baigia muštis, dažnai supykstame, kai viskas klostosi ne taip, kaip norime. Norėdami suprasti, kaip valdyti savo pyktį, turite mokėti įvardyti savo baimę ir išmokti kontroliuoti tai, kas slypi po juo: nerimą.
Nesugebėjimas valgyti ir (arba) miegoti
Nemiga ir sumažėjęs apetitas gali rodyti daugybę sveikatos problemų, tačiau kartu su bet kuriuo iš pirmiau minėtų simptomų jie gali būti nerimo ir (arba) kitos psichinės sveikatos būklės požymis.
Sunku sutelkti dėmesį ar sėdėti vietoje
Žinoma, daugeliui žmonių sunku susikaupti – bent jau retkarčiais – bet jei jaučiatės susiskaidę, netvarkingi ir reguliariai išsibarstę, gali būti, kad susiduriate su kažkuo didesniu nei kasdienis blaškymasis arba stresorius. Jeigu nerimas „sutrikdo jūsų gebėjimą veikti (pvz., namuose, darbe, mokykloje ar santykiuose) arba sukeldami jūsų gyvenime didelį kančią ar negalią ilgą laiką laiko, tada jis gali būti perkeltas į sutrikimo kategoriją ir gali būti verta apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos priežiūros specialistą. profesionalas“, – daktaras Simonas Rego, Montefiore medicinos centro, Alberto Einšteino medicinos koledžo Naujojoje valstijoje, psichologijos mokymo direktorius. Yorkas, sakė SheKnows.
Fiziniai simptomai
Nors nerimas gali būti labiausiai žinomas nerimo simptomas, fizinės nerimo apraiškos taip pat yra labai dažnos. Pavyzdžiui, sukandu žandikaulį, griežiu dantimis ir tampu itin neramus. Mano rankos dreba, kojos šokinėja, o širdis ima daužytis – ir aš ne vienas. Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, daugelis sergantieji nerimu jaučia galvos, raumenų skausmus, skausmą, pykinimą, nuovargį, negilus kvėpavimas, greitas kvėpavimas, prakaitavimas ir (arba) perkaitimo ar paraudimo jausmas.
PSI tvirtai tiki būti savo advokatu ir norime suteikti jums galimybę tai padaryti!
Štai kodėl mes sukūrėme Perinatalinės psichikos sveikatos diskusijų įrankį, kurį galite naudoti norėdami stebėti savo sistemas ir aptarti jas su savo medicinos paslaugų teikėju! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Tarptautinė pagalba po gimdymo (PSI) (@PostpartumHelp) 2019 m. gegužės 31 d
Geros naujienos: nerimas po gimdymo (ir apibendrintas nerimo) sutrikimai yra labai pagydomi. Kognityvinė elgesio terapija yra labai veiksminga paramos grupės – kaip ši iš „Postpartum Support International“.. Meditacija gali padėti palengvinti simptomus, o vaistai gali juos valdyti.
Tačiau norėdami iš tikrųjų įveikti nerimą, turite pakeisti savo elgesį. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC, SheKnows sakė, kad mamoms ypač reikia gerai valgyti, gerai miegoti ir prašyti pagalbos iš savo draugų, šeimos narių ir artimuosius. „Pasirūpinkite savimi“, - sako Caldwellas. „Gerai prašyti pagalbos – ir reikia leisti kitiems tau padėti.
Jei įtariate, kad turite perinatalinį nuotaikos sutrikimą, pasitarkite su savo terapeutu, psichologu arba psichiatru. Jei jo neturite, susisiekite su savo ginekologu arba bendrosios praktikos gydytoju ir apsilankykite „Postpartum Support International“. Ne pelno organizacija turi pagalbos liniją, išsamią informaciją apie kiekvieną būklę ir atsidavę savanoriai jums padės rasti paramą savo vietovėje.
