Ar frazė „darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą“ priverčia tave juoktis dažniausiai? Taip, mes tai suprantame. Jei esate dalis 70 procentų mamų su vaikais iki 18 metų, kurie dirba darbo rinkoje, suderinti namų ir darbo gyvenimą nėra lengva. Jūs turite suplanuoti aukles, padėti atlikti namų darbus ir daugeliu atvejų tarnauti kaip pagrindinis maitintojas. Net kai moteris turi sutuoktinį, ji vis tiek išleidžia dvigubai daugiau savo laiko atlieka namų ruošos darbus, kaip daro vedę tėčiai. Dėl šios priežasties tiek daug motinų praneša, kad jaučia stresą.
Neseniai apklausa, kai mamų buvo paklausta skalėje nuo vieno iki 10, kaip jos jaučiasi įtemptos, vidutinis atsakymas buvo 8,5. Laimei, gyvename laikais, kai programėlės yra prieinami beveik viskam – ir tai apima meditacija, kuri gali padėti sumažinti stresą.
Kitą kartą, kai jausitės priblokšti visko tiek daug visą laiką, duok vieną iš šių meditacija išbandykite programas.
Ramus
The Rami programėlė siūlo platų vadovaujamų meditacijų spektrą nuo trijų iki 25 minučių. Yra temų, kurios gali padėti sumažinti nerimą naudojant gamtos garsus ir kvėpavimo pratimus. Jei dėl streso naktimis blaškotės, išbandykite vieną iš populiaresnių jų funkcijų „The Daily Calm“. Jame yra 120 pasakojimų prieš miegą suaugusiems, muzika, meditacija pamokos ir raminantys garsai. Taip pat galite išbandyti muzikos srautinio perdavimo galimybes, kurios suskirstytos į keturias kategorijas: fokusavimas, atsipalaidavimas, miegas ir gamtos melodijos. Nemokama perkant programoje, papildoma prenumerata 69,99 USD per metus
Dešimt procentų laimingesnė
Dešimt procentų laimingesnė skirtas tiems, kurie dar ne visai pritarė mintims, kad meditacija veikia. Jame yra sąmoningumo ekspertų, daugiau nei 500 vadovaujamų meditacijų, praktinių mokymų, išminties žodžių ir vaizdo įrašų biblioteka. Yra daugybė temų, užtikrinančių, kad ji turi būtent tai, ko reikia kiekvienam žmogui, pradedant nerimu, baigiant auklėjimu ir baigiant susikaupimu. Be to, kas savaitę pristatomas naujas turinys, todėl jums niekada nebus nuobodu. Nemokamas arba 99 USD per metus po 7 dienų nemokamos bandomosios versijos.
Meditacijos studija
The Tarpininkavimo studija Programėlė puikiai tinka tiems, kurie jau užsiima sąmoningumo praktika. Tačiau pradedantiesiems nereikėtų bijoti pabandyti, nes jie siūlo pradinę seriją. Užsiėmimai organizuojami atsižvelgiant į tai, ko jums reikia bet kurią dieną. Jie yra „Būk sveikas“ (kuri net turi vaisingumo subkategoriją), „Būk malonus“, „Būk nuostabus“, „Būk smalsus“ ir „Just For“, kuriame yra meditacijų pirmiesiems gelbėtojams, veterinarams, vaikams, Žemės dienai, ypatingoms progoms ir daugiau. iOS nemokama, Android 3,99 USD arba papildoma prenumerata 7,99 USD per mėnesį arba 49,99 USD per metus.
Budifikuoti
Budifikuoti save vadina galinčia įnešti dėmesingumo ir ramybės į kiekvieną jūsų dienos dalį. Pratimus galite atlikti nesvarbu, kokia veikla užsiimate – keliaudami, vaikščiodami, ilsėdamiesi ar eidami miegoti. Jo daugiau nei 200 meditacijų yra skirtos suteikti ramybę stresinėse ir nerimo kupinose situacijose. Be to, jis gali padėti susidoroti su skausmu arba padėti jums, kai jums sunku susidoroti su emocijomis. iOS 4,99 USD, „Android“ 2,99 USD, Premium prenumerata 30 USD per metus
Viršutinė erdvė
Tibeto budistų vienuolis Andy Puddicombe buvo vienas iš įkūrėjų Viršutinė erdvė, kuriai priklauso daugiau nei 54 milijonai narių 190 šalių. Jame yra vadovaujamų meditacijų, vaizdo įrašų animacijos ir straipsnių. Jei abejojate šios praktikos veiksmingumu, galite išbandyti kursą „Pagrindai“. Ją sudaro 10 užsiėmimų, kurie gali padėti suprasti meditacijos šaknis ir kaip ją paversti savo kasdienybe. Prekės ženklas skelbia, kad po 10 dienų naudojimosi programa galite sumažinti stresą, padidinti laimę 16 procentų, o po keturių savaičių jūsų gebėjimas sutelkti dėmesį pakyla 14 procentų. 12,99 USD per mėnesį, 95,88 USD per metus.
Sustokite, kvėpuokite ir pagalvokite
Sustokite, kvėpuokite ir pagalvokite įkvėpė ne pelno organizacija Taikos įrankiai, kurios misija yra mokyti dėmesingumo ir meditacijos miesto paauglius. Ši programa puikiai tinka paauglio tėvams, nes joje yra užsiėmimų, skirtų tai amžiaus grupei ir emocijoms, su kuriomis jie susiduria. Jame taip pat yra veiklos, skirtos padėti jums sekti ir susisiekti su tuo, kaip nuoširdžiai jaučiatės. Be to, galite įrašyti į eilę vadovaujamos meditacijos ar jogos vaizdo įrašo, atitinkančio jūsų nuotaiką, kad pagerintumėte savo dieną. Nemokama arba papildoma prenumerata 9,99 USD per mėnesį, 58,99 USD per metus arba visą gyvenimą trunkanti prenumerata 249 USD.
Mindwellas
Mindwellas turi daugiau nei 350 tarpininkavimo priemonių ir vadovų ir naudoja pasirinktinius tonus bei dažnius, kurie sinchronizuojami su jūsų smegenų bangomis, kad padidintų atsipalaidavimą, miegą, emocinę pusiausvyrą ir susikaupimą. Teigiama, kad programa palaiko bet kokius konkrečius jūsų tikslus, pavyzdžiui, norą tobulėti savo karjeroje. Jų kategorijos sukurtos turint omenyje galių suteikimą ir apima „Going Full Thrust“, „Pozityvaus mąstymo įjungimas“, „Perkrauti savo karjerą“, „Supratimas ir atsisakymas destruktyvaus elgesio“, „Kova su baime“ ir „Pasistiprinti Kolegija“. 49,99 USD per metus.
Norite šiek tiek daugiau investuoti į savo smegenis? Peržiūrėkite keletą įperkamų psichikos sveikatos programų:
