COVID-19 pandemija atnešė daugelio dalykų pabaigą: mūsų žinomo biuro gyvenimo pabaigą, saugaus mokymosi mokyklose pabaigą iš anksto. ateitis, apsipirkimo parduotuvėse pabaiga nelaukiant eilėje ir įprastas bendravimas su šeima, draugais ir nepažįstamais žmonėmis gatvėje.
Pandemija ne tik pakeitė tai, kaip mes gyvename kasdien, bet ir nebuvo drovus. pridarydamas sumaištį mūsų kolektyvui psichinė sveikata: būtent su asmens kūrimu ir palaikymu ribas. Naujame pasaulyje, kur namai dabar yra biuras, svetainė dabar yra klasė ir nerimaujate, koks didelis buvo jūsų draugo draugo susibūrimas, asmeninės ribos peržengiamos dar reikšmingiau. Jei darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra anksčiau nebuvo mirties patale, Slack varpelis 20 val. buvo paskutinė vinis į karstą. Artimieji, verčiantys prisijungti prie jų gausių šventinių reikalų, kasdienai prideda daugiau streso nei reikia. Asmeninio komforto ir malonių žmonių linijos yra neryškios.
Nepaisant daug žadančių naujienų
Taigi, pasakykite su manimi: „Ne“, „Tai mano laisva diena“ ir „Aš nedalyvausiu“ – ir viskas prasideda nuo to, kad išsiaiškinsite, kodėl jums reikia ribų.
„Ar tai būtų mūsų darbas, ar asmeninis gyvenimas, [ribos yra svarbios], nes jos leidžia mums laisvė pasirinkti tai, kas mums tinka ir geriausia, tokiu būdu, kuris mus išlaiko psichologiškai sveikas“, Daktarė Mariana Bockarova, psichologas ir psichologijos profesorius iš Toronto universiteto, pasakoja SheKnows. „Kai peržengiamos ribos, tai jaučiasi nepatogiai ir sukelia neigiamus padarinius, kurie gali sukelti stresą, neigiamus mąstymo modelius ir kai kuriais atvejais jaustis (jei ne) pažeista.
Kritika prieš tai, kaip mes karantinuojame, mūsų artimieji nesaugiai susirenka į dideles grupes ir mūsų 9–5 metų amžiaus iš tikrųjų baigiasi, kai dirbame iš namų – tai tik keletas unikalių, bet įprastų problemų, su kuriomis žmonės susidūrė pandemija. Tai, kaip mes nusprendžiame susidoroti su tokiais klausimais arba atsiriboti nuo tokių problemų, virsta pačiu a nustatymo apibrėžimu Riba: galime nuspręsti, kad šios problemos vertos mūsų energijos, arba judėti toliau, išvengti streso ir apsaugoti save ramybė.
„Santykiai neveikia be ribų“ Darlene Lancer, santuokos ir šeimos terapeutas, toliau aiškina SheKnows ir priduria, kad jei standartinės ribos nėra vieta: „Žmonės susierzina, o santykiai kenčia, kai nėra jų teisių, poreikių ir erdvės. gerbiamas“.
Dėl to bendraujant su kitais būtina aiškiai suprasti savo asmenines ribas.
Taigi, kaip kurti asmenines ribas?
„Apmąstykite akimirkas, kai jautėtės nepatogiai savo gyvenime, ir pagalvokite, kodėl“, – pataria dr. Bockarova. „Ką pakeistumėte, jei galėtumėte grįžti laiku atgal? Ką galėjote padaryti kitaip? Ir jei tokia situacija susidarytų ateityje, kaip užkirstumėte kelią jai?
Artėjant karantino praktika Skirtingai nei šeima ir draugai, kai kuriems pandemijos metu buvo nuolatinis diskomforto šaltinis. Nors pasaulis iš pradžių sulėtėjo, kai 2020 m. kovo mėn. prasidėjo buvimas namuose, karantino nuovargis, kaip Klivlando klinika tai aprašė 2020 m, prasidėjo po to, kai mūsų pirmosios dvi savaitės namuose virto beveik metais.
Su karantino nuovargiu atsirado dirglumas, stresas ir nerimas. Sumaišykite šiuos jausmus su politinėmis diskusijomis veido kaukių naudingumas, visoje šalyje apėmė individualizmas ir neramumas, o netrukus dideli vakarėliai ir vestuvės buvo išardomos ir atostogos be rūpesčių atnaujinamos. Šiandien yra įprasta, kad draugas ar šeima nepaiso karantino ir reguliaraus COVID-19 testo. Ir nuspręsti, ar bendrauti su tuo asmeniu, ar ne, labiausiai padeda asmeninės ribos.
„Ribas nustatyti nėra lengva“, - pripažįsta Lancer. Ji siūlo kiekvienam, norinčiam nusistatyti ribas, pirmiausia identifikuoti savo poreikius ir jausmus, juos vertinti už tai, kas jie yra, išdrįskite juos išreikšti ir išmokite būti ryžtingi su jais šalia kiti.
Aiškiai nustatyti savo asmenines ribas ypač reikia bendraujant su kitais. Nors sprendimas nustatyti ribas asmeniniame gyvenime jus išlaisvins, bendraamžiai ir artimieji, su kuriais turite susidurti, ne visada sutinka jas pozityviai. „Kai kurie žmonės į tavo ribas reaguoja su pykčiu ar įskaudinimu“, - sako Lancer. "Tai rodo santykių ir bendravimo problemas, į kurias reikia atkreipti dėmesį."
Geštalto terapeutas Caitlin Cantor tai kartoja. „Atsispirkite deryboms dėl savo ribų“, - sako ji SheKnows. „Kai kam nors pasakai, kokia yra tavo riba, jis gali paklausti, kodėl, arba pasiūlyti pakeisti savo ribas. Užuot įsitraukę į tas derybas, tiesiog pakartokite tai. Dėl ribų negalima derėtis.
Nusprendę, kur ir kaip šias ribas turime nustatyti, jas taip pat reikia išlaikyti. „Išlaikyti savo sukurtas ribas reiškia jų neperžengti patiems“, – sako daktarė Bockarova. „Išlaikyti savo sukurtas ribas taip pat reiškia jas sustiprinti, jei kiti nuolat jas peržengia. Kai mūsų ribos peržengiamos, svarbu dar kartą pasakyti, kokios jos yra, ir toliau laikytis šio modelio, kad jas išlaikytume.
Medicinos organizacija „Northwestern Medicine“. taip pat pasiūlė 2020 m atitraukti save iš žmogaus, bandančio eiti į kompromisą dėl jūsų ribų, kompanijos, pabrėžiant ribas nustatančio asmens jėgą, nes jis „pasieina ir apsisaugos“.
Asmeninių ribų, kurias susikūrėme, išlaikymas galiausiai veda į mūsų ramybę, būseną, kurios labai reikia pandemijos metu. Ši ramybė, pasak Cantor, yra būtina mūsų psichikai, santykiams irbendrą savijautą.
Laukia neaiški ateitis, nes karantinas namuose pasiekia ir galiausiai praeina metų ženklą, saugoti savo ramybę asmeniniuose ir darbo santykiuose tampa labiau a būtinybė.
„Kad ir kokios būtų žmogaus ribos, fizinės ar emocinės, jos visos yra svarbios“, – sako Cantoras. Ji aiškina, kad ribos yra panašios į mūsų asmenines vertybes, o jų lenkimas dėl kitų atima mūsų gyvenimo kokybę. Ir jei iš 2021 m. gausime tik vieną dalyką, tai turėtų būti geresnė gyvenimo kokybė.
Prieš išvykdami patikrinkite geriausios ir prieinamiausios psichikos sveikatos programos šiandien galite atsisiųsti: 
