Kai baigiame metus, prasminga, kad mūsų dėmesys krypsta į tai, kaip galime augti, keistis ir parodyti viską, ko reikia, kad ateityje jaustumeisi geriau. Naujųjų metų pažadai yra puikus būdas užsibrėžti tikslus ir teigiamus ketinimus, ypač tuos apie jūsų sveikatą. Tačiau daugelis pasiryžimų iki pavasario išnyksta, nes jie nerealūs ir nėra sukurti ilgalaikei sėkmei. Kad galėtumėte laikytis savo tikslų, jie turi būti tvarūs ir įgyvendinami.
Štai keletas realistiškų Naujųjų metų pažadų, kuriuos galite priimti iki 2021 m., kurie ne tik pagerinti savo sveikatą, bet taip pat yra pasiekiami – o tai vis tiek yra esmė, tiesa?
Užuot norėję greitų rezultatų, žiūrėkite į kūno rengybą kaip į visą gyvenimą trunkančią kelionę
Pasiekti optimalų fitnesas yra kelionė, o ne tikslas. Pagalvokite apie savo gyvenimo būdo keitimą kaip apie tai, kas nuolat kinta, o ne apie tai, kad iki tam tikros datos pasieksite tam tikrą skaičių. Vietoj to, tai susiję su judėjimo ir mitybos įtraukimu, dėl kurio jūsų kūnas jaučiasi gerai.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Įrašas, kurį pasidalino Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
Užuot matę mankštą kaip priedą, įtraukite ją į savo gyvenimo būdą
„Rasti laiko“ mankštai kartais gali būti beveik neįmanoma, todėl tai padeda rasti būdų integruoti tai į savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, lipkite laiptais, o ne liftu. Valydami dantis darykite pritūpimus arba žiūrėdami televizorių laikykite lentą.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Įrašas, kuriuo pasidalino Marina Coach| Mitybos specialistas| Mama (@shemoves_coach)
Užuot bandę naują madingą dietą, įsipareigokite valgyti daugiau visaverčio maisto
Madingos dietos turi nesėkmės reputaciją, ir dėl geros priežasties. Jie nėra tvarūs ir dažnai yra labiau susiję su dalykų atsisakymu sau, o ne su maitinimu tuo, ko nori ir ko reikia jūsų kūnui. Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, kad į savo racioną įtrauktumėte daugiau visaverčio ir maistingo maisto, įskaitant vaisius ir daržoves, liesus baltymus ir sveikus riebalus.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Skyler (@simple_cleaneats) bendrinamas įrašas
Užuot valgę išsinešti, ruoškite maistą sekmadienį
Nors pietums ar vakarienei išsinešti yra lengvesnis pasirinkimas, jis nėra sveikesnis. Įsipareigoti planuoti ir ruošti savo patiekalus sekmadieniais. Sutaupysite ne tik kalorijų, bet ir pinigų.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Įrašas, kurį pasidalino Lions Prep (@lionsprep)
Užuot atsisakę mėgstamų užkandžių, valgykite juos saikingai
Laikantis požiūrio „viskas arba nieko“ retai kada pavyksta, kai kalbama apie valgymo įpročius, nes galiausiai to maisto trokštate. Tai daug geresnis pasirinkimas leiskite sau retkarčiais pasilepinti nei atimti iš savęs.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Įrašas, kurį bendrino ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Užuot įsipareigoję mankštintis kiekvieną dieną, šiek tiek atsipalaiduokite
Jei esate sporto salės naujokas arba ilgą laiką nesportavote, įsipareigoti treniruotis kiekvieną dieną yra didelis reikalas, ir tikėtina, kad jums nepavyks, o tai tik sukels kaltės jausmą ir nusivylimą. Vietoj to, eik lengvai. Iš pradžių pabandykite du ar tris kartus per savaitę. Po to visada galite pridėti daugiau dienų.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Įrašas, kurį pasidalino BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Užuot norėję numesti tam tikrą svorį, žiūrėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas.
Paleiskite mintį, kad skalė valdo bet kurią reikšmingą dalį apie jūsų sveikatos kelionę. Užuot siekę kažkokio malonaus skaičiaus, susitelkite į gyvenimo būdą, kuris leidžia jums jaustis geriausiai ir atlikti jums rūpimus dalykus.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Įrašas, kurį pasidalino Jessamyn (@mynameisjessamyn)
Užuot skaičiuoję kalorijas, pradėkite maisto žurnalą
Kalorijų skaičiavimas gali sukelti neteisėtą nesveiką apsėstą maistą. Vietoj to išbandykite maisto žurnalą užsirašykite savo sveikatos tikslus ir mitybos įpročius. Tai geras būdas sekti, ką vartojate, ir išlaikyti jus atskaitingus.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Grįžau sekti savo maistą! Tikiu mantra "negalite valdyti to, ko nestebi", bet esu tinginys ir dalykų stebėjimas reikalauja pastangų. Galų gale stebėsiu faktines kalorijas, bent jau geras pirmas žingsnis yra vėl pradėti vesti žurnalą. Taip pat planuoju galų gale grįžti prie keto #svorio metimas #svoriometimokelionė #dienoraštis #žurnalas #piešiniai #svorio metimo motyvacija
Įrašas, kurį pasidalino Kate (@kate_loses_weight) įjungta
Užuot ėję vienas, susiraskite treniruočių draugą
Pradėti naują kūno rengybos rutiną gali būti bauginanti, todėl tai labai svarbu samdyti fitneso bičiulį. Jūs abu tapsite vienas kito motyvatoriais ir palinksmintojais, siekdami tobulėti, o tuo pačiu metu sportuoti bus įdomu.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Užuot investavę į asmeninį trenerį, nusipirkite programėlę
Asmeninės treniruotės gali būti didelės išlaidos. Jei jums reikia patarimų ir motyvacijos, yra daugybė nemokamų ir minimaliai apmokestinamų programų, kurios gali pasiekti tuos pačius rezultatus be kainos. Pavyzdžiui, Kayla Itsines BBG programa yra ne tik populiarus, bet ir žinomas dėl to, kad kasdienės moterys įgauna nuostabią formą.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Įrašas, kurį pasidalino KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Užuot neaiškiai kalbėję apie „svorio metimą“, užsiregistruokite lenktynėms
Registracija į konkursą, pavyzdžiui, 5K, yra puikus būdas užsibrėžti tikslus ir suteiks konkretumo jūsų sveikatos tikslams. Kada tu užsiregistruoti lenktynėms ar sportiniam iššūkiui, jau esate įsipareigoję finansiškai, todėl labiau tikėtina, kad ateinančiais mėnesiais to sieksite. Be to, tai susiję su to, ką norite padaryti, o ne tik apie savęs susitraukimą.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Užuot spaudę save, pasinerkite į savęs priežiūrą
Lengva įsipainioti į savo tikslų ir kasdienės veiklos spaudimą, bet tai lygiai taip pat būtina pailsėti dėl savo sveikatos kaip ir toliau judėti. Skirkite sau poilsio dieną ir pasilepinkite savimi, pavyzdžiui, meditacija, joga ar net žygiai lauke. Jūsų kūnas ir protas jums padėkos.
Peržiūrėkite šį įrašą Instagram
Įrašas, kurį pasidalino „The Recovery Coach NY“ (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan yra sertifikuota asmeninio mokymo ir sveikos mitybos trenerė.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m. gruodžio mėn.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausios citatos, skatinančios sveiką požiūrį į maistą ir kūną:
