Nors gali būti viliojanti visiškai atsipalaiduoti nėštumo metu, rekomenduoja ekspertai nėščia žmonių į savo kasdienybę įtraukia reguliarią mankštą. Ir kūdikiui, ir mamai naudinga, kad viskas judėtų ir būtų laiminga. Žmonėms, kurie turi sveiką, normalų nėštumą ir kurie turi gydytojo leidimą, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja apie 150 minučių aerobinės veiklos per savaitę.
Tyrimai rodo, kad yra įvairių privalumų toms, kurios treniruojasi nėštumo metu, įskaitant sumažino nugaros skausmą, pagerino stiprumą ir sumažino riziką gimdymas cezario pjūviu (C pjūvis).
„Ruošdami savo kūną tam, ką ketinate daryti – ne tik pokyčiams, kurie įvyks nėštumo metu – tai gali padėti išvengti daugybės skausmų“, – įkūrėja ir generalinė direktorė Caitlin Ritt. apie Lotoso metodas o prieš ir po gimdymo mankštos specialistas pasakoja SheKnows. „Jei turite jėgų ir ištvermės [motinystei], po gimdymo atsigausite daug geriau.
Nesvarbu, ar jūs tik pradedate, ar esate fitneso karalienė, tik pripratusi treniruotis dviese, štai geriausios treniruotės, rekomenduojamos nėščioms moterims. Visada nepamirškite pasikalbėti su gydytoju prieš pristatydami ką nors labai naujo ir užsiregistruokite, jei pastebėsite kokių nors pokyčių!
Plaukimas
Paprastai mamos nori pereiti prie mažo poveikio treniruočių. Štai kodėl plaukimas yra geras pasirinkimas. “Plaukimas, vandens aerobika ir bėgimas vandenyje yra vieni geriausių pratimų variantų, nes jie yra lengvi sąnarių, kurie nėštumo metu yra ypač jautrūs traumoms“, – sako Kristina Pinto, vystymosi psichologas.
Jėgos treniruotės
Svorių kilnojimas yra viso kūno treniruotė, turinti daug naudos. Besilaukiančioms motinoms ši nauda yra dviguba. „Mes esame didelis jėgos treniruočių gerbėjas, nes jei gerai pagalvoji, nėštumas yra svorio nešiojimo pratimas“, – sako Ritt. „Jūs nuolatos priaugate svorio, o jūsų svoris auga priekinėje pilvo dalyje. Motinystė yra viskas neštis savo džiaugsmo pluoštą ir galiausiai persekioti jį ar ją po namus, todėl kuo daugiau jėgų, tuo geriau, Ritt prideda.
Dviračiu Sportas
Naudoti stacionarų dviratį treniruotėms nėštumo metu yra puiku, nes dviratis išlaikys jūsų svorį. Tai gali padėti sumažinti poveikį sąnariams ir palengvinti nugaros skausmą. Nepamirškite atlikti reikiamų koregavimo priemonių, kad išvengtumėte perkaitimo, gerkite daug vandens ir venkite stovimos padėties, jei nėštumas tęsiasi toliau.
Vaikščiojimas/bėgimas
Ėjimas yra vienas iš paprasčiausių būdų judėti. Viskas, ko jums tikrai reikia, yra geri sportbačiai. Bėgimas taip pat yra pasirinkimas, jei prieš nėštumą bėgiojote arba jaučiatės pakankamai patogiai, kad galėtumėte tai išbandyti. “Bėgimas yra geras dalykas, nes jis suteikia puikų kardio treniruotę per trumpesnį laiką ir tikriausiai esate labai užsiėmęs“, – sako Pinto.
Barre
Barre klasė yra dar vienas nedidelio poveikio pasirinkimas, kuris gali būti naudingas nėščioms moterims. Tiesiog nepamirškite atlikti pakeitimus, kai reikia, sako Erica Ziel, CPT, B.S., pagrindinės mankštos specialistas, pratimų prieš gimdymą / po gimdymo specialistas, pilateso instruktorius, mitybos treneris, „Core Athletica“ savininkas, „The Core Rehab Program“ ir „Knocked-Up Fitness Pre+Postnatal“ kūrėjas Narystė. Pavyzdžiui, Ziel rekomenduoja neglausti užpakalio, kaip paprastai daroma atliekant daug statinių judesių.
Pilatesas
Pilateso pratimai gali padėti kovoti su daugeliu įprastų problemų, su kuriomis žmonės susiduria nėštumo metu. Pavyzdžiui, Pilatesas gali padėti pailginti ir sustiprinti raumenis, kurių prireiks nėštumo ir gimdymo metu. Zielis sako, kad reikia būti atsargiems atliekant tam tikrus pagrindinius pratimus. „Tikrai įsitikinkite, kad bet kurioje klasėje keičiate ir darote kitus pilvo pratimus, ne tik pratimus, kuriuos sukelia pratimai“, - sako Ziel. "Tai iš tikrųjų gali sukelti nugaros skausmą, dubens dugno disfunkciją ir diastazę.
Joga
Joga yra žinoma dėl savo gebėjimo sumažinti stresą ir nerimą. Tyrimai rodo, kad jis taip pat gali pagerinti širdies sveikatą, sumažinti skausmą ir padidinti jėgą – visa tai gali būti neįtikėtinai naudinga nėščiosioms. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, atkreipkite dėmesį į pakeitimus, pavyzdžiui, venkite judesių ant nugaros. Ziel rekomenduoja pasitikrinti, ar šalia jūsų nevyksta prenatalinės jogos pamokos, nes šie instruktoriai yra specialiai apmokyti dirbti su besilaukiančiomis mamomis. “Apskritai, sakyčiau, kad svarbiausias dalykas, nesvarbu, kokią pamoką kas nors lankytų, yra tai, kad instruktorius žinotų, kaip pritaikyti ją nėščiai moteriai.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. birželio mėn.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausią Namų sporto salės reikmenys, kurie nesugadins jūsų piniginės:
