Protarpinis badavimas pastaruoju metu sulaukia daug dėmesio, ir daugelis prisiekia, kad tai yra būdas pagerinti streso valdymą, pagerinti atmintį ir numesti perteklinius kilogramus. Tačiau kai esi nauja mama, labai svarbu, kad ją gautum mityba Jūsų kūnui kiekvieną dieną reikia išlaikyti jėgą, kai rūpinatės mažyliu, ypač kai maitinate kūdikį. Prieš išbandydami naujausią madingą dietą, svarbu žinoti, ar taip saugu ar pertraukiamai greitai maitinant krūtimi.
(Žinoma, visada rekomenduojame pasikalbėti su gydytoju arba mitybos specialistu, jei norite atlikti esminį mitybos pertvarkymą ir nesate tikri, kas jums ir jūsų gyvenimo būdui tinka.)
Deja, yra tam tikrų klaidingų nuomonių apie protarpinį badavimą, nes dėl pavadinimo galima manyti, kad jūs tiesiog sumažinate kalorijų kiekį. Šiuo atveju badavimas tiesiog reiškia, kad yra tam tikras laikotarpis, kai nevalgote. Kol tu yraapriboti kalorijų kiekį nevalgant tam tikrą laiką
Protarpinio pasninko tipai – greitas priminimas
5:2 metodas leidžia valgyti įprastą dietą penkias dienas per savaitę, o dvi savaitės dienas jums leidžiama suvartoti tik 500–600 kalorijų.
16/8 metodas apriboja jūsų valgymo laiką iki 8–10 valandų per dieną, o nevalgius – 14–16 valandų. Pavyzdžiui, jei nustotumėte valgyti apie 19 val., vėl nevalgytumėte nuo 9 iki 11 val.
Alternatyvus pasninkas yra toks, kaip sako jo pavadinimas: kas antrą dieną jūs nevalgote. Tačiau atminkite, kad tai gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį.
Valgykite – sustokite – valgykite vieną ar du kartus per savaitę ištisas 24 valandas nevalgydami. Taigi, jei vieną dieną pusryčiautumėte 8 val., kitą kartą valgytumėte kitą rytą per pusryčius. Panašiai kaip nevalgius kitą dieną, galite patirti galvos skausmą ir mieguistumą.
Bet ar protarpinis badavimas iš tikrųjų yra sveikas?
Apskritai žmonės naudojo protarpinį badavimą kaip būdą numesti antsvorį. Ir nors buvo įrodyta, kad jis yra veiksmingas (trumpuoju laikotarpiu, ypač), nenustatyta, kad būtų daugiau naudingas jūsų sveikatai nei kitos tradicinės svorio metimo dietos.
Ar saugu krūtimi maitinančioms moterims išbandyti protarpinį badavimą?
„Nerekomenduoju periodinio badavimo krūtimi maitinančioms moterims, nes tai gali apriboti, kiek maisto ir kiek skysčių mama gauna“, – sako. Whitney Casares, MD, MPH, FAAP ir autorius Naujojo kūdikio planas: rūpinimasis jumis ir jūsų mažyliu. „Jei šis apribojimas sukelia dehidrataciją, ypač tai gali būti pavojinga pieno tiekimui ir mamos sveikatai. Žindymas yra laikas, kai moterys turi sutelkti dėmesį į tai, kad jų kūnas būtų maitinamas, o ne laikas galvoti apie apribojimus.
Tiesą sakant, pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, jums gali prireikti daugiau kalorijų per tą laiką, kad atitiktų jūsų mitybos poreikius.
„Nors gali kilti pagunda sutelkti dėmesį į svorio metimą kaip žindančiai mamai, svarbiau yra įsitikinti, kad turite pakankamai kalorijų ir skysčių, kad pieno tiekimas būtų tvirtas“, - sako Casares.
