Ne paslaptis, kad daugelis iš mūsų neišsiverčiame kofeino. Tai gyvenimą keičiantis eliksyras, padedantis išgyventi pirmadienio ryto susitikimus, skrydžius su raudonomis akimis ir važinėti vėlai vakare. Ir kavos, vienas iš mūsų mėgstamiausių kofeino šaltinių, netgi žinoma, kad jo turi didelė nauda sveikatai. Tačiau liūdna tiesa yra ta, kad jūsų kasdienis šaltas alus arba Red Bull gali turėti šiek tiek nelaimingas šalutinis poveikis – ir kartais gali pabloginti kūno savijautą, kai pradinis triukšmas išnyks.
Dabar mes nesame čia tam, kad lieptume jums mesti šaltą kalakutą arba per naktį tapti žmogumi be kofeino, bet turime keletą koregavimus, kuriuos galite atlikti savo kasdienėje kofeino rutinoje kad vis tiek būsite laimingi, bet svarbiausia – sveiki.
Jūs esate šiek tiek per daug nervingas
Kava yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Kitaip tariant, jis tiesiogiai nukreiptas į pagrindinę jūsų kūno apdorojimo sistemą. Kavoje esantis kofeinas blokuoja adenozino receptorius, tuo pačiu padidindamas adrenalino, glutamato ir dopamino kiekį – kombinaciją, dėl kurios jūsų kūnas gali pereiti į kovos arba skrydžio režimą.
„Kofeinas skatina mūsų širdies susitraukimų dažnį, o tyrimai įtikinamai parodė, kad kofeino vartojimas padidina kraujospūdį“, – sakoma. registruotas mitybos specialistas Elizabeth Yontz Moye. Kai jūsų nervų sistemą veikia per daug kofeino, tai gali sukelti ne tik nervingumą, bet ir nuotaikų svyravimus bei dirglumą.
Pataisyti: „Pakeitus popietės kavą į popietės arbatos puodelį, galima lėtai sumažinti kofeino vartojimą“, – sako Moye. Ji rekomenduoja išbandyti žolelių arbatą ar kavą be kofeino kaip sveiką alternatyvą.
Jūs pastebite, kad bėgate į vonios kambarį… daug
Kava yra diuretikas, o tai reiškia, kad jūsų poreikis šlapintis gali padidėti, tačiau problemos pablogėja vartojant energetinius gėrimus. „Mano nuomone, energetiniai gėrimai yra pats blogiausias kofeino šaltinis. Energetiniuose gėrimuose yra daugiausia kofeino mažiausiomis skysčių uncijomis“, – sako Moye.
O papildomas kofeinas turi neigiamą poveikį jūsų žarnynui. Kavoje ir bet kuriuose citrusinių vaisių pagrindu pagamintuose kofeino gėrimuose esantis rūgštus kiekis gali sukelti jūsų kūno norą greitai eiti į vonios kambarį.
Pataisyti: Laikykitės tamsaus skrudinimo kavos, kad sumažintumėte rūgštingumą. Ir kai galite, užkąskite su kofeino turinčiu gėrimu, kad sulėtintumėte skysčių judėjimą skrandyje.
Jums sunku gauti pakankamai ZZZ
Ar būna dienų, kai jūsų popietinis konferencinis pokalbis trunka ilgai ir pasiilgote 15 val. latte? Tai yra blogiausia, tačiau realybė yra tokia, kad kofeino pašalinimas arba jūsų organizmo nesuvartojimas įprasto kiekio gali sutrikdyti miego ciklą. Moye sako, kad tai netgi gali sukelti į gripą panašius simptomus, jei žmonės nesugeba atsikratyti kofeino. Kava taip pat gali paveikti jūsų kūną cirkadinis ritmas, dėl kurio visą laiką gali jaustis užmigęs.
Pataisymas: negerkite kavos po 16 val., kad jūsų kūnas galėtų užmigti prieš miegą.
Dieną sudužsi
Kalbant apie nepakankamą miego trūkumą, jei einate į savo dieną ir atsitrenkiate į sieną, kurios, atrodo, negalite įveikti, jūsų kūnas gali būti per daug priklausomas nuo kofeino. „Žmonės, kurie niekada nebuvo patyrę širdies priepuolio arba gerai kontroliuoja savo kraujospūdį, turėtų išgerti ne daugiau kaip keturis 8 uncijos puodelius kavos“, – sako Moye.
Pataisyti: Valgyk gerai. Vartodami subalansuotą mitybą visą dieną, jūsų kūnas išliks budrus ir susikaupęs, o kofeino suvartojimas neviršys keturių puodelių kavos per dieną.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2020 m. vasario mėn.
Norite įkvėpti mąstyti laimingesnes ir sveikesnes mintis apie maistą? Štai keletas mūsų mėgstamiausių citatų:
