Visi žinome svarbą išlikti hidratuotas, ypač dabar, kai lauke šilčiau, bet kiek vandens ar iš tikrųjų turime išgerti per dieną, kad išliktume tinkamai hidratuoti? Atsakymas į šį klausimą iš tikrųjų nėra visiems tinkamas (tiesą sakant, jis nėra vienodas vyrams ir moterims). „Remiantis oficialiomis gairėmis, skaičiai pateikiami litrais“, Profesorius Stavrosas Kavouras, direktorius Hidratacija Arizonos valstijos universiteto mokslo laboratorija pasakoja SheKnows. „Suaugusios patelės turėtų išgerti 2,7 litro (apie 11,5 puodelio), o suaugę patinai – 3,7 litro (apie 15,5 puodelio). Taigi, vyrams tai yra beveik vienas galonas vandens per dieną. Žmonėms, kuriems įdomu, kaip jie turėtų išgerti galoną vandens per dieną, profesoriau Kavouras vertina tai perspektyvoje ir pažymi, kad daug vandens per dieną gauname ir iš maisto produktų, tokių kaip duona, vaisiai, daržovės, padažai ir sriubos, į įvardink keletą.
„Kai kurie žmonės paima šiuos skaičius ir išsigąsta ir galvoja“Negaliu išgerti galono vandens
Mūsų „SheKnows“ misija yra suteikti moterims galių ir įkvėpti, todėl siūlome tik tuos produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks taip pat, kaip ir mes. Atkreipkite dėmesį, kad jei ką nors įsigysite spustelėję šioje istorijoje esančią nuorodą, galime gauti nedidelį pardavimo komisinį mokestį.
Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi
„Nėščios moterys turėtų gauti apie 2,7 litro (apie 11,5 puodelio) drėkinamojo skysčio per dieną“, – teigia Dominique'as Weissas, įkūrėjas ir žindymo konsultantas. Kūdikių zona, pasakoja SheKnows. „Drėkinantis skystis yra vanduo ir bet kas su elektrolitais, tačiau tai neapima ledinės kavos ar arbatos, kurios iš tikrųjų dehidratuoja. Viskas, kas yra su elektrolitais, geriau tiks hidratacijai, kad galėtumėte galvoti apie vandenį, kurio pH subalansuotas, pvz., Smart ir Essentia vandenį. prekių ženklų, taip pat kokosų vandenų, kurie puikiai tinka nėščiosioms. O žindančioms mamoms Weiss rekomenduoja šį skaičių vartoti iki trijų litrų vienai dieną.
„Man patinka migdolų pienas savo žindančioms mamoms, nes migdolai yra galaktagogai. Galaktagogai yra maisto produktų sudedamosios dalys, skatinančios laktaciją. Nėštumo metu kūnas iš tikrųjų išplėš iš motinos atsargų, kad galėtų duoti vaikams, kad vaisius gautų visas maistines medžiagas ir būtiniausių daiktų, kurių jam reikia, tačiau kai tik mama pagimdo kūdikį, kūnas grįžta į savisaugos režimą, o tai reiškia, kad atimti iš motinos pieno ir duoti mamai – taigi, jei mama yra dehidratuota, vienas iš pirmųjų dalykų, kurį ji pastebės, yra jos motinos pieno gamyba. sulėtėja“.
Jei būsite mama arba ką tik pradėjote maitinti krūtimi ir norite į savo kasdienybę įtraukti daugiau vandens, pabandykite naudoti Stanley Quick Flip GO butelis. Puikiai tinka nešiotis keliaujant, nes telpa daugumoje puodelių laikiklių ir sukurtas su mygtuku, kuris atidaro kandiklį viršuje, kad galėtumėte lengvai gerti iš jo žindant, nes žinome, kad mamos turi savo rankas pilnas. Šį buteliuką taip pat gali būti naudinga turėti po ranka, kai jūsų vaikai sensta. Jūsų vaikų kasdienis vandens poreikis skirsis priklausomai nuo jų amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo lygio, sveikatos ir temperatūros lygis, tačiau vaikai nuo ketverių iki aštuonerių metų vidutiniškai turėtų išgerti septynis puodelius vandens a dieną. Berniukai nuo 9 iki 13 metų ir mergaitės nuo 14 iki 18 metų turėtų išgerti apie 10 puodelių vandens per dieną. Moterų, kūdikių ir vaikų (WIC) darbų išteklių sistema.
Jei sportuojate ar dieną leidžiate karštyje
Jei mankštinatės vasarą arba šiltoje aplinkoje ir darote vidutinio intensyvumo treniruotę, galite prakaituoti tarp Profesoriaus teigimu, nuo vieno iki dviejų litrų per valandą, o tai reiškia, kad per valandą prarandama maždaug nuo dviejų iki keturių svarų vandens. Kavouras. Nors nėra griežtos taisyklės, kiek reikia išgerti, atsižvelgiant į tai, ar sportuojate, ar per karštį, yra būdas jį apskaičiuoti pagal tai, kiek prakaituojate. „Galite labai lengvai įvertinti, kiek prakaituojate, atsižvelgdami į savo kūno svorio pokyčius“, – sako profesorius Kavouras. „Dėl šio ūmaus kūno svorio pokyčio jūs tikrai netenkate vandens.
Ir kiti ekspertai sutinka. Ant Hidratacijos mitų epizodas iš Maisto rojus podcast'as, įkūrėjai ir dietologai, Wendy Lopez ir Jessica Jones kalbėjosi su mokslų daktaru Whitley Atkins Arkanzaso universiteto pratimų mokslų kandidatas, kiek turėtumėte išgerti per a sportuoti. „Geriausias būdas sužinoti, kiek išgerti mankštos metu, yra žinoti, kiek netenki“, – sako Atkinsas. „Žmonėms, kurie turi prieigą prie svarstyklių, tai padaryti taip paprasta. Tereikia prieš mankštą pasisverti, neatsilikti nuo to, ką geriate ir grįžus po mankštos dar kartą pasisverti. Taigi jūs sveriate, sportuojate ir sveriate, o jei geriate skysčio, turite žinoti, kiek, kad tiksliai žinotumėte, ką turėtumėte papildyti.
Norėdami įsitikinti, kad jūsų kūnas tinkamai atsigauna po treniruotės, turėtumėte išgerti bent 50 procentų daugiau, palyginti su tuo, ką praradote. „Taigi, jei numesite du svarus, turėtumėte išgerti tris svarus vandens. Ir tai užtikrins greitą pasveikimą“, – sako profesorius Kavouras. Tiems, kuriems reikia vandens buteliuko, kuris atitiktų jų hidratacijos poreikius, 20 uncijų Stanley IceFlow™ apverčiamas šiaudų puodelis yra kelias. Tai puikiai tinka sportininkams ar visiems, kuriems reikia visą dieną išlaikyti hidrataciją, nes apima a įmontuotas apverčiamas šiaudelis, užtikrinantis nešiojamumą ir patogumą, ir vakuuminė izoliacija, kad vanduo būtų šaltas valandų.
Jei sergate
Kai sergate, svarbiausia klausytis savo kūno. Kadangi Laura Lenkija, licencijuota dietologė ir registruota dietologė Dietologė jūsų virtuvėje, pažymi, kad gali būti sunku sulaikyti skysčių kiekį, jei nesijaučiate gerai. „Norite pabandyti vartoti skysčius, kai jūsų kūnas leis jums vartoti skysčius, bet jūs taip pat turite klausytis ką jums sako jūsų kūnas, arba jūs tiesiog prarasite skysčius taip greitai, kaip juos suvartosite“, – sako Lenkija Ji žino. „Kartais padeda gerti nedidelius gurkšnelius vandens, kad pamatytumėte, kas toleruojama. Nors nėra tikslios formulės, kaip daug žmonių turėtų gerti, kai jie serga, geriausias būdas sužinoti, ar turėtumėte gerti daugiau, yra pažvelgti į savo šlapimas. „Jei jūsų šlapimas yra blyškiai geltonas, jūs tiksliai pasiekėte tikslą“, - sako Lenkija. "Tačiau jei jūsų šlapimas yra gilesnės spalvos, tai rodo, kad galite būti dehidratuotas."
Sergantiems Lenkija rekomenduoja gerti ką nors burbuliuojančio, jei sutrinka skrandis arba 100 procentų vaisių sulčių. Ji taip pat siūlo vartoti ne kietą maistą, kuris padės išlaikyti daugiau skysčių. „Nedaryk nuolaidų gauti skysčių iš maisto“, – sako Lenkija. „Vienas triukas, kai sergate, yra vartoti tokius dalykus kaip želė ir sultinys. Tai yra gerai, ypač sultinys, nes jis iš tikrųjų gali padėti išlaikyti skysčius dėl natrio. Vanduo seks po natrio ir iš tikrųjų gali padėti išlaikyti šiek tiek daugiau skysčių.
Jei ieškote būdo išlaikyti hidrataciją (net kai sergate), 17 uncijų Stanley IceFlow™ apverčiamas šiaudinis vandens butelis arba 30 uncijų Stanley IceFlow™ apverčiamas šiaudų puodelis gali padaryti abi. Jie abu turi įmontuotą šiaudelį, kuris apverčiamas, kad būtų lengva gurkšnoti, ir dviguba vakuuminė izoliacija, užtikrinanti, kad jūsų gėrimas valandų valandas išliktų nepralaidus ir šaltas.
Istorijos, kurios jums rūpi, pristatomos kasdien.
