Ar atsipalaiduojate po ilgos dienos, susirangę lovoje su gera knyga ir tada lnemiegojo valandų valandas bandydamas užmigti? Arba dar blogiau, periodiškai pabundant visą naktį ir stresuojant, koks pavargęs jausitės kitą dieną?
Nemiga gali turėti įtakos ne tik jūsų energijos lygiui ir nuotaikai. Iš tiesų,Bretanė Andrejcin, sertifikuota holistinė mityba konsultantas, besidomintis optimaliu miegu, sako, kad tai labai svarbu jūsų gerovei.
„Jums būtų sunku rasti mūsų sveikatos sritį, kuri niekaip nesusijusi su miegu. Viskas, pradedant nuo mūsų imuninės sistemos, apetito reguliavimo, pažinimo sveikatos, širdies ir kraujagyslių sveikatos, psichinės gerovės, hormonų sveikatos ir ne tik, yra tiesiogiai susiję su kiekiu ir kokybe. mes miegame reguliariai“. Taigi, atsižvelgdami į šią svarbią informaciją, paklausėme kelių profesionalų, kokius maisto produktus ir gėrimus galite įtraukti į savo mitybą, kad padėtumėte tinkamai maitintis ir miegoti.
Bananai
Dažnai manome, kad bananai patenka į pusryčių kategoriją maistas, bet kadangi vaisiuose, kuriuose gausu maistinių medžiagų, gausu kalio ir magnio, tai puikus užkandis, kurį galima valgyti prieš miegą, kad greičiau atsipalaiduotumėte ir pajustų gilų zzzz'ą.
Magnis padeda palaikyti gilų, atkuriamąjį miegą, palaikydamas sveiką neuromediatoriaus, vadinamo GABA, lygį, kuris skatina miegą. Andrejcinas sako. "Tai padeda reguliuoti kūno reakciją į stresą ir mažina raumenų įtampą."
Paukštiena ir žuvis
“Triptofanas yra aminorūgštis, kuri sintetinama į serotoniną ir melatoniną, taip, tą nuolatinį miego hormoną“, – sako mitybos terapeutė Una Cotter. (@valgyk.miega.kvėpuok.mityba) Kadangi paukštienoje ir žuvyje gausu triptofano, kalakutiena, vištiena, lašiša ir menkė yra puikus maistas, kurį galite įtraukti į savo mitybą, jei sunku užmigti. Cotter taip pat rekomenduoja riešutus ir sėklas kaip alternatyvą gauti daugiau triptofano, jei esate veganas ar vegetaras.
Tamsiai žalumynai
Kopūstai gali būti tas supermaistas, kurio internetas vis dar negali pasisotinti, bet tiesa ta, kad jis puikiai tinka miegui reguliuoti. Tamsiuose žalumynuose, tokiuose kaip špinatai, bok choy, lapiniai kopūstai ir net brokoliai, gausu kalcio, kuris padeda paversti triptofanu ir gaminti melatoniną jūsų organizme, sakė Andrejcinas. Pienas taip pat yra dar vienas puikus kalcio šaltinis, jei žalumynų valgymas nėra jūsų dalykas.
Apelsinai
Apelsinai yra puikus vitamino D šaltinis, o gera žinia yra ta, kad tai ne tik padeda užmigti, bet ir gali padėti miegoti ilgiau ir sunkiau. "Vitaminas D buvo ištirtas siekiant parodyti, kad jis turi įtakos miego kokybei ir kiekiui", - sakė Andrejcinas. "Žemas [vitamino D] kiekis rodo didesnę miego sutrikimų tikimybę."
Morello vyšnios
Melatoninas padeda reguliuoti jūsų cirkadinį ritmą, o užkandžiavimas keliomis Morello vyšniomis prieš miegą gali padėti jūsų kūnui rasti tą ritmą. „Melatoninas ir kortizolis turi puikų ryšį ir, jei jūsų cirkadinis ritmas sutrinka, jūsų kūnas gali išleisti kortizolį vėlai vakare, o ne pirmą kartą ryte“, – sakė Cotter sako. Ji taip pat sako, kad vynuogės gali padėti jūsų kūnui rasti tą ritmą.
Valgyti subalansuotą mitybą, sudarytą iš visaverčio ir daug maistinių medžiagų turinčio maisto, yra vienas geriausių būdų užtikrinti sveiką miego ciklą. Tačiau Andrejcinas sako, kad svarbu atsiminti, kad jūsų miego įpročius gali paveikti kitos išorinės jėgos. Taigi svarbu atsižvelgti ne tik į savo mitybą, bet ir į kitus gyvenimo būdo įpročius, kad nustatytumėte, ar yra kokių nors problemų. „Miegas yra sudėtingas procesas, o pagrindinių dalykų supratimas yra būtinas norint išlaikyti optimalią sveikatą.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2020 m. kovo mėn.
Norite pasiimti ko nors ypatingo miego stokojantiems artimiesiems? Štai keletas mūsų mėgstamiausi produktai, padedantys žmonėms gerai išsimiegoti: 
