Tyrimai rodo, kad kelių užduočių atlikimas iš tikrųjų užima daugiau laiko ir sukelia daugiau streso nei tiesiog sutelkiant dėmesį į vieną dalyką vienu metu. Išlipkite iš beprotiško kelių užduočių traukinio ir atgaukite sveiką protą.
Mes nesame sukurti daugybei užduočių
Pasak Dr. Sandros Bond Chapman, įkūrėjos Teksaso universiteto Dalaso smegenų sveikatos centras ir autorius Padarykite savo smegenis protingesnes, mūsų smegenys nėra sukurtos tvarkyti kelis dalykus vienu metu. Ji sako: „Smegenys nėra pritaikytos atlikti dvi užduotis vienu metu. Daugeliui užduočių atlikimas reikalauja, kad smegenys greitai persijungtų tarp užduočių ir šio didelio našumo reikalavimas sklandžiai judėti pirmyn ir atgal vargina jūsų smegenų priekines skilteles, lėtina efektyvumą ir mažina spektaklis."
Ji priduria, kad bandymas daryti per daug dalykų vienu metu sukelia „protų nutekėjimą, kuris išsekina protą, suardo pažinimo išteklius ir sukelia susilpnėjęs dėmesys, paviršutiniškas mąstymas, sumažėjęs kūrybiškumas ir padidėjęs klaidų skaičius bei sumažinamas mūsų gebėjimas blokuoti nesvarbus informacija“.
Daugelio užduočių atlikimas priverčia mamas jaustis netinkamomis
Galbūt šiais laikais iš mamų tiesiog tikimasi per daug. Ir kai bandome visa tai žongliruoti, galiausiai kažkas turi duoti. Psichoterapeutas Nicole Liloia, LCSW, sako: „Moterys, kurios vienu metu stengiasi atlikti daug dalykų, dažnai jaučiasi priblokštos ir išsiblaškę. Tai prisideda prie nepakankamumo jausmo, taip pat didesnio nerimo ir depresijos lygio.
Ji tęsia: „Kai moterys vienu metu atlieka kelias užduotis, jos „perkrauna“ ir jos jaučiasi atskirtos nuo savo gyvenimo žmonių. Jie taip pat linkę atlikti šias užduotis „autopiloto režimu“, o tai neleidžia jiems patirti gyvenimo dabartyje. akimirką ir jie skuba nuo [vienos] užduoties prie kitos, nesugebėdami įvertinti savo svarbos daro“.
Sutelkite dėmesį į pagrindinį sąmoningumą
Kad padėtų savo klientams nustoti atlikti kelias užduotis ir susikaupti, Lisa Bahar, LMFT, LPCC padeda jiems išmokti sąmoningumo įgūdžių. Ji sako: „Tai gali būti indų ar drabužių plovimas, valgymas ar lyginimas. Tai padės sutelkti mintis į gebėjimą [būti] visapusiškai ir nesiblaškyti.
Nors ji pastebi, kad iš pradžių tai gali būti labai sudėtinga, ji priduria, kad atidumas atliekant vieną užduotį „padeda įveikti nerimą, susidoroti su skubumas, sumažina susijaudinimą ir, ironiška, yra veiksmingesnis už kelių užduočių atlikimą. Ji skatina savo klientus pradėti lėtai ir kurti iš ten.
Medituokite, nedarykite kelių užduočių
Tyrimo psichologė ir direktoriaus pavaduotoja Stanfordo universiteto Atjautos ir altruizmo tyrimų ir švietimo centras Emma Seppala, mokslų daktarė, sako: „Neseniai atliktas intriguojantis tyrimas rodo, kad meditacija gali padėti žmonėms geriau atlikti įvairias užduotis. Taigi mamoms, kurios neturi kito pasirinkimo, kaip atlikti kelias užduotis, meditacijos praktikos įtraukimas į savo tvarkaraščius gali padėti joms tai padaryti efektyviau ir galbūt mažiau perdegti.
Jona Genova, įkūrėja Samadhi už taiką, sutinka, kad meditacija idealiai tinka kovojant su stresu, kurį sukelia kelių užduočių atlikimas. Ji sako: „Nuolatinė stimuliacija keičia mūsų biochemiją, sukeldama mus į nuolatinę skubos būseną, kuri neleidžia aiškiai mąstyti. Meditacija yra vienintelis svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti, kad sukurtume ir išlaikytume sveiką, gyvybingą egzistenciją.
Nustatykite laikmatį
Stacy S. Kim, Ph.D., įkūrėjas Gyvenimo jungtys, siūlo nustatyti laikmatį maždaug 20 minučių, tada „užduokite sau klausimą: „Ką man šiuo metu daryti?“
Ji tęsia: „Atkreipkite dėmesį, kad klausimas nėra „Ką aš dabar turėčiau daryti?“ Atsakydami būkite teisingi. Kartais teisinga yra padaryti pertrauką arba pasivaikščioti. Kitais atvejais tai gali būti sulankstyti skalbinius, ištrinti el. laiškus arba parengti tik vieną ataskaitos pastraipą, kurią bijote parašyti.
Ji ragina mamas būti realistiškesnėmis to, ką gali nuveikti per trumpą laiko atkarpą, ir apgalvoti, kaip išnaudoja savo laiką, užuot įsitraukusius į blaškymąsi.
Daugiau mamoms
Kaip tapti laimingesne mama
Skirsiu šiek tiek laiko, prašau!
Mamos užduotis: kaip rasti daugiau laiko praleisti su vaikais
