Jei esate iš tų žmonių, kurie nuolat šokinėja nuo vieno dalyko prie kito, greičiausiai jums sunku valgyti teisingai. Kai esate labai užsiėmęs, maistas dažnai apsiriboja tuo, kas yra priešais jus. Dėl to jūsų įtemptas gyvenimas pradeda daryti įtaką jūsų kūnui ir bendrai sveikatai.
Ir tai ne tik tai, ką jūs valgote šiomis įtemptomis dienomis, bet ir kaip tu valgai. Jei skubate valgydami arba valgote nelyginėmis valandomis, jūsų medžiagų apykaita bus išjungta ir jūs galite pradėti priaugti svorio, net jei nevalgote tiek daug. Galų gale, vargšas valgymo įpročiai gali sukelti stresą jūsų kūnui, o tai yra paskutinis dalykas, kurio jums reikia, kai jūsų protas jau yra įtemptas dėl darbo.
Nors tai skamba kaip užburto ciklo pradžia, nesijaudinkite! Yra daugybė paprastų gudrybių, kurias galite naudoti norėdami pakeisti savo užsiėmusio valgančio žmogaus gyvenimą. Čia yra aštuoni geriausi kūno rengybos ir mitybos ekspertai.
1. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis (tikrai)
Vaizdas: Giphy
Ir tai nereiškia, kad reikia paimti bandelę iš už kampo esančio delikateso. Geri pusryčiai suteiks energijos visai dienai, taigi, jei esate ypač užsiėmęs žmogus, darote sau didelę meškos paslaugą, jei tokio nevalgote. Jogos instruktorius Šarlotė Singmin Jei skubate, siūlome augalinį baltymų kokteilį, dribsnius iš linų ar chia sėklų arba pilno grūdo skrebučius su riešutų sviestu ir vaisiais.
2. Greitas maistas nebūtinai turi būti blogas maistas
Vaizdas: Giphy
Dabar gyvename tokiame amžiuje, kai iš tikrųjų galite rasti sveikos alternatyvos greito maisto meniu. Taigi pavalgyti greito maisto tinkle nebėra pasiteisinimas baisiai valgyti. Jei nesate tikri, koks yra geresnis maisto pasirinkimas, Fitnesas turi patogų vadovą į kai kuriuos populiaresnius restoranų tinklus. Jei abejojate, pažymėkite šį puslapį ir visada galėsite rasti patiekalą, kurio kalorijų kiekis yra mažesnis nei 480 kalorijų.
3. Supakuokite užkandžius
Vaizdas: Giphy
Visada stenkitės iš namų atsinešti sveikų, sočių užkandžių, kad kelyje nekiltų pagunda griebtis ko nors riebaus ar pripildyto cukraus. „Baltymai gali padėti numesti svorio, nes didina pasitenkinimą, o kai jautiesi patenkintas pagal savo mitybos planą, geriau jo laikytis“. sako Alexandra Oppenheimer apie Ambicingas ir maistingas. Baltymai būna įvairių formų, įskaitant varškę, graikišką jogurtą, edamamą, žemės riešutų sviestą ir virvelių sūrį. Jie visi atitolins gurkšnius ir visi gražiai tilps į jūsų piniginę.
4. Pasirinkite vieną porciją
Vaizdas: Giphy
Jei pamiršote sveikus užkandžius namuose ir tiesiog turite išeiti ko nors pasiimti, eikite į vienos porcijos pakelius. Pagal Health.com, leisdami sau tik kontroliuojamą kiekį to, ko trokštate, neleisite grįžti ir gauti daugiau. Norėdami gauti papildomų pyrago taškų, naudokite vaisiaus gabalėlį, o ne traškučių maišelį – iš tikrųjų ilgiau jausitės sotūs.
5. Vanduo, vanduo, tik vanduo
Vaizdas: Giphy
Esu visiškai kaltas, kad pasidaviau sodos pagundai, bet po to visada gailiuosi. Aš ne tik susitrenkiu, kai baigiasi cukrus, bet ir vėl pasineriu į priklausomybę nuo cukraus, o tai veiksmingai išmuša mane iš sveikos mitybos traukinio. Pasak ekspertų, adresu Maisto reikalai, vanduo yra vienintelis būdas, kai turite eiti visą dieną. Jei tai skamba nuobodžiai, visada galite pridėti mėgstamo sultingo vaisiaus arba gerti gazuotą.
6. Planuoti iš anksto
Vaizdas: Giphy
Nors tai gali atrodyti bauginančiai, ypač jei jau turite įtemptą tvarkaraštį, valgio planavimas yra geriausias būdas laikytis sveikos mitybos rutinos. Jei savo šaldytuvą ir sandėliuką pripildysite lengvai paimtų užkandžių, jau esate pusiaukelėje. Jei mintis pjaustyti daržoves vakarienei skamba per daug laiko, galite įsigyti iš anksto supjaustytų daržovių parduotuvėje. Jie netgi gamina žalumynus, kurie yra iš anksto nuplauti, todėl ten taip pat galite praleisti dar vieną žingsnį! Taip pat galite paruošti šiek tiek pietų iš vakarienės likučių, taigi vienu akmeniu nužudysite du paukščius.
7. Sulėtinkite valgydami
Vaizdas: Giphy
Taip, jums gali tekti bėgti į kitą susitikimą, bet jei nusileisite sumuštinį, galite padidinti juosmens liniją centimetrais. Pagal WebMD, jei valgote per greitai, jūsų skrandis neturi pakankamai laiko pasakyti smegenims, kad jis pilnas, todėl jūs tiesiog valgote toliau. Be to, jei valgote greitai, tikėtina, kad netinkamai kramtote, ir tada jūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad suvirškintų jūsų maistą. Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, su kuriuo tikriausiai bus blogiau susidoroti, nei vėluoti penkias minutes.
8. Nepraleiskite patiekalų
Vaizdas: Giphy
Valgymo praleidimas yra tik blogas receptas. Ne tik tai daro sulėtinti medžiagų apykaitą iki šliaužimo, tai taip pat gali turėti įtakos jūsų energijai ir emocinei savijautai. Los Andžele įsikūrusi dietologė Maggie Moon pasakojo Moterų sveikata žurnalas, „Be nuolatinio maistinių medžiagų tiekimo keičiasi jūsų intelektinė ir emocinė veikla“. „Running on empty“ yra ne tik dainos pavadinimas, bet ir tikras dalykas. Net jei negalite suvalgyti viso valgio, sveikai užkandžiaukite visą dieną kad staiga nesumažėtų cukraus kiekis kraujyje.
Šį įrašą jums atnešė „ProNamel“.
Daugiau apie mitybą
Mokykite: mitybos specialisto vadovas, kaip tinkamai maitintis
Mitybos ekspertės Keri Glassman gyvenimo būdo ir sveikatingumo patarimai
7 Maistingų užkandžių mainai
