Nerimas sutrikimai pasireiškia daugeliui žmonių, o simptomai gali būti sudėtingesni, nei jūs manote. Ryšys tarp fizinio ir psichinė sveikata gali būti gilus ir fiziniai nerimo simptomaiiety gali tęstis nuo varginančio iki silpninančio spektro. Jei gyvenate su nerimu, galite pastebėti, kad jaučiate tiek fizinius, tiek psichinius sutrikimo simptomus.
“Psichikos sveikata ir fizinė sveikata yra neatsiejamai susijusios tiek pirminiu, tiek antriniu būdu“, – klinikinė psichologė Daktarė Deborah Offner pasakoja SheKnows. „Proto ir kūno ryšys yra daug gilesnis, visa apimantis ir abipusis, nei daugelis žmonių supranta. Nors daugelis iš mūsų pripažįsta, kad fizinė sveikata – nuo vėžio iki gripo iki prasto nakties miego – gali turėti įtakos mūsų nuotaika ir emocinė sveikata, daugelis iš mūsų neįvertina indėlio, kurį psichinė sveikata gali turėti fizinei sveikatai arba liga."
Stresas ir nerimas gali prisidėti prie pažeistos imuninės sistemos veikimo, teigia Offneris, todėl esate imlesni infekcijoms. Be to,
“Kai patiriame nerimą, iš esmės patiriame kūno reakciją į kovos/bėkimo reakciją. Erica Curtis, licencijuota santuokų ir šeimos terapeutė ir būsimo knygos autorė Inovatyvūs tėvai: augindami bendrus, laimingus, sėkmingus vaikus per meną, pasakoja SheKnows.
Tai reiškia, kad kūnas ruošiasi arba kovoti su grėsme, arba nuo jos bėgti, aiškina ji. „Pavyzdžiui, raumenys įsitempia, kad veiktų greitai arba apsisaugotų nuo traumų, širdis smarkiau siurbia, kad prisotintų raumenis deguonimi, kad galėtų mobilizuotis. Net jei nėra „tikro“ grėsmės, kai smegenys mano, kad tokia yra, jos mobilizuoja kūną savisaugai“, – pažymi Curtisas. „Ir todėl, kad smegenų išgyvenimo dalis neskiria emocinės ar santykių grėsmės nuo fizinės grėsmė, kai patiriame arba suvokiame bet kokią grėsmę, smegenų dalis, kuriai pavesta jus apsaugoti, įšoka į pavara“.
Jei tavo nerimo sutrikimas pasireiškia fiziniais būdais dėl lėtinio streso poveikis nervų sistemaiCurtis sako, kad labai svarbu gauti tikslią diagnozę iš kvalifikuoto psichikos sveikatos specialisto. „Vien viena lėtinė fizinė būklė nepatvirtina nerimo iššūkio. Pažvelkite į simptomą (-us) kontekste. Atkreipkite dėmesį į kitus simptomus ir lydinčias mintis bei jausmus. Patirdamas nuolatinį nerimą dėl ateities, nerimas dėl to, kas gali nutikti ateityje, ir socialinis vengimas gali reikšti, kad turite nerimo sutrikimą, Curtisai sako.
„Kai kurie žmonės gali turėti ilgalaikių fizinės sveikatos problemų be biologinės priežasties, kurią gali tiesiog sukelti nerimas“, - sako Offneris.
Nors apmokytas terapeutas gali padėti nustatyti, ar turite psichikos sveikatos problemų, šie fiziniai simptomai gali reikšti, kad jūsų nerimo sutrikimas taip pat turi įtakos jūsų fizinei būklei sveikata. Štai šeši fiziniai nerimo simptomai kurie gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui.
Jaučiasi nervingumas arba širdies plakimas
Nerimas ir panika dažnai sukelia nerimo jausmą širdies plakimas, pagal Harvardo sveikata. Nerimo sukeltas širdies plakimas gali pagerėti medituojant, mankštinantis, joga, tai chi ar kita stresą mažinančia veikla. Be to, gali padėti gilaus kvėpavimo ir progresyvūs raumenų atpalaidavimo pratimai.
Dusulys
Generalizuotas nerimo sutrikimas gali sukelti būklę, vadinamą dusulys, Remiantis 2012 m. žurnale „American Family Physician“ paskelbtu tyrimu, dėl to gali pasunkėti gilus kvėpavimas, kai jaučiate stresą. Jei negalite gerai kvėpuoti, jūsų nerimas gali pablogėti, o dusulys gali reikšti, kad jūs negali pakankamai giliai kvėpuoti, kad nusiramintų, kai jautiesi nusiminęs, todėl grįžtamasis ryšys yra gana varginantis kilpa. Dėl šios priežasties, dusulys yra dažnas nerimo simptomaso su laiku ir praktika, gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti.
Galvos skausmai ir galvos svaigimas
“Stresas, traumos ir nerimas gali turėti didelį poveikį centrinei nervų sistemai“, – aiškina Offneris. „Medicininiai tyrimai aiškiai parodė, kad dėl traumos ar ilgalaikio streso ar nerimo jūsų smegenys gali išskirti streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. reguliariai – net tada, kai iš tikrųjų nesate pervargę. Tokia hormoninė organizmo reakcija gali sukelti lėtinį galvos skausmą ir galvos svaigimą, sako Offner.
Skrandžio skausmai ir virškinimo problemos
Jei jūsų skrandyje kada nors buvo „drugelių“, kai jaučiate nerimą, žinote, kad nerimas gali sukelti didelį žarnyno sutrikimą. Kenas Goodmanas, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas, parašė Amerikos nerimo ir depresijos asociacijai žarnyno ir smegenų jungtis yra pagrindinė nerimo sukeltų skrandžio problemų priežastis. Kai jaučiate nerimą, rašė Goodmanas, streso hormonai patenka į jūsų virškinimo traktą ir gali sutrikdyti virškinimą.
Raumenų įtampa ir lėtinis skausmas
Raumenų įtampa ir lėtinis skausmas dažni nerimo sutrikimų simptomai, teigia Nerimo ir depresijos asociacija. Be to, nerimą patiriantiems žmonėms dažnai pastebimi skausmo sutrikimai, tokie kaip artritas, fibromialgija ir lėtinis nugaros skausmas. Nerimo, atsirandančio dėl skausmo, gydymas gali būti sudėtingas ir paprastai reikalauja daugialypio požiūrio, kuris gali derinti medicininį gydymą ir gyvenimo būdo koregavimą.
Krūtinės skausmas ir spaudimas
Dažnas jausmas, kad jus gali ištikti širdies priepuolis, kai ištinka nerimas, – aiškina Curtisas. „Ar [tai] nerimas ar širdies priepuolistačiau kreipkitės į gydytoją patarimo. Tikimasi, kad jūsų gydytojas galės paaiškinti, ar simptomai yra susiję su medicinine problema, ar juos sukėlė nerimas. Jei kaltininkas yra nerimas, jei nebus gydomas, jis greičiausiai pablogės. Nesvarbu, kokia priežastis, jei patiriate skausmas ar spaudimas krūtinėje, ypač jei jį lydi kiti simptomai, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją gali.
Ieškant gydymo, svarbu būti atsargiems gydytojų, kurie atmeta fizinius nerimo simptomus kaip nerealius arba „viskas jūsų galvoje“, - sako Curtisas. „Nerimas yra ne tik „galvoje“, bet ir kūne. Nerimas yra tikra fiziologinė reakcija į smegenų įsitikinimą, kad yra daugiau grėsmės, nei yra iš tikrųjų. Nerimas yra normali, savisaugos sistema, kuri tiesiog nuvilia, pavyzdžiui, kai mokomės iš neigiami vaikystės išgyvenimai kad pasaulyje yra pavojų ir turime būti budrūs labiau nei iš tikrųjų reikia. Tu nesi vienas. Pagalba yra“.
Offneris siūlo, kad jei gyvenate su nerimo sutrikimas, yra daug gydymo metodai kurie gali padėti pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Jei akivaizdu, kad nerimas yra jūsų simptomų priežastis, o kitas sveikatos būkles atmetė gydytojas, galite pasirinkti iš kelių intervencijų. Tradicinė pokalbių terapija gali padėti išspręsti pagrindines jūsų nerimo priežastis ir suteikti emocinę paramą procese. Kognityvinė-elgesio terapija gali padėti pakeisti nerimą keliančius mąstymo modelius ir pratimai taip pat gali padėti gydyti nerimą. Bėgimas, joga, svarmenų kilnojimas ar kitos mankštos formos, kurios išskiria endorfinus ir mažina kūno bei proto įtampą, gali būti naudingos.
Nesvarbu, kokią gydymo formą pasirinksite, svarbu pasikonsultuoti su terapeutu, kuriuo pasitikite, jei pasireiškia simptomai neišsprendžiamas, ypač jei nerimas tampa lėtinis po traumos ar didelio sukrėtimo gyvenimą. Nors psichiniai ir fiziniai nerimo simptomai gali būti baisūs ir intensyvūs, laikui bėgant juos galima sėkmingai valdyti.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. vasario mėn.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausias psichikos sveikatos programas: 
