5 savęs priežiūros patarimai globėjams iš ekspertų, kurie iš tikrųjų dirba – SheKnows

instagram viewer

Neabejotina, kad rūpinantis mylimu žmogumi gali būti daug dėmesio skiriama globėjui – ypač pandemijos metu, kai daugelis globėjų turėjo išlaikyti pusiausvyrą tarp savo šeimų sveikatos ir senėjimo tėvas. Turint tai omenyje, lengva suprasti, kaip globėjai gali jausti stresą, kaltas, kad jaučiasi nusivylęs arba perdegęs. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie taip jaučiasi, žinokite, kad jūsų emocijose nėra nieko blogo. Tiesą sakant, daugelis globėjų gali susitaikyti, net jei jūs pats to neatpažįstate. Per mūsų pastarąjį virtualų renginį SK pokalbiai: įgalintas globėjas su Depend®, medicinos ekspertai ir globėjai susirinko pasidalyti savo perdegimo požymiais ir veiksmais, kurių galite imtis, kad su juo kovotumėte.

Daktarė Diane Dillon, praktikuojanti psichologė, turinti 25 metų klinikinę, mokymo ir vadovavimo patirtį bei renginio pranešėja, pasidalino dviem perdegimo požymiais: ekstremaliu elgesiu ir greita reakcija. „Kai pradedame išeiti iš to tolerancijos lango, mus gali lengvai paskatinti įprastai kasdieniški dalykai, kurie mūsų nejaudino, ir galime būti pernelyg irzlūs ar nusivylę“, – sako ji. „Mes taip pat galime sunkiai užmigti arba pradėti persivalgyti ir galime pastebėti, kad per daug vartojame medžiagas kaip vynas, narkotikai ar ledai, net ir labai. Tačiau ką tiksliai gali padaryti globėjai, kad to išvengtų vyksta? Girdime daug kalbų apie rūpinimąsi savimi, bet kartais ne tiek daug apie tai, kaip tai pritaikyti praktikoje. Laimei, turime patarimų – tiesiai iš globėjų ir pačių ekspertų, kaip tie, kurie stengiasi pasirūpinti savimi, gali tai padaryti.

Prašyti pagalbos

Dažniausiai globėjai jaučia, kad pasaulio svoris gula ant jų pečių. Pagal naujausią AARP tyrimo ataskaita, beveik 4 iš 10 globėjų mano, kad jų slaugos situacija yra labai įtempta, o dar 28 procentai teigia patiriantys vidutinį emocinį stresą. Be to, kai globėjai jaučiasi vieniši, 72 procentai teigia jaučiantys didelį emocinį stresą, palyginti su 24 procentais tų, kurie nesijaučia vieniši. P-slėnis žvaigždė Brandee Evans, kuris subalansuoja buvimą globėju ir aktoriumi, pasidalijo, kad prašyti pagalbos yra gerai. „Kai pirmą kartą susilaukiau mamos, tai buvo labai sunkus laikas, kai sugriuvo ir lūžo taškai“, – sako Evans. „Leisti žmonėms jums padėti buvo geriausias patarimas, kurį galėjau gauti, nes tie gedimai atsirado dėl to, kad stengiamės visa tai padaryti. Ir aš visada sakydavau savo draugui: „Tai mano mama“ arba „aš pasirinkau, todėl turiu tai padaryti“. Taip, tu padarei Brandee, bet gerai, kad žmonės padeda.

Pauzė ir kvėpuok

Tai gali atrodyti beprotiška, tačiau daug streso dėl priežiūros gali kilti dėl to, kad neskiriate laiko pristabdyti visą dieną. Žinome, kad slaugytojai daug subalansuoja, todėl norint pasirūpinti savimi labai svarbu turėti galimybę skirti akimirką sau. „Labai svarbu padaryti pauzę ir tikrai giliai įkvėpti“, – sako daktaras Dillonas. „Giliai kvėpuodami viską sulėtiname, sulėtiname širdies plakimą ir kraujospūdį streso hormonų išsiskyrimas, ir mes galime sukurti tarpą tarp mūsų pradinės reakcijos ir pasirinkto atsakymą. Taigi, kai esame suaktyvinti ir išeiname iš tos zonos, nebelieka vietos mintims: „Gerai, aš noriu rėkti, bet leiskite man padaryti pauzę, o geresnė ir efektyvesnė reakcija yra padaryti X, Y arba Z“.

Padaryk ką nors dėl savęs 

Globėjai dažnai neskiria laiko sau, nes nuolat kovoja, rūpindamiesi skirtingais savo šeimos nariais. O visą laiką susitelkiant į kitus, lengva pamiršti dalykus, kurie jums patinka. Ciana Singh, globėja, kuri prižiūri savo demencija sergančią močiutę, pasidalijo, kad tai, ką ji daro siekdama rūpintis savimi, yra pabusti šiek tiek anksčiau, kad veiktų tai, kas jai patinka, nesvarbu, ar tai būtų dienos organizavimas, meditacija ar darbas išeiti. „Kiekvieną rytą skiriu valandą sau, kad galėčiau susitvarkyti ir pabėgti į priekį“, – sako Singhas. „Manau, kad kai to nedarau, aš siekiu dienos. Laimingas sveikas slaugytojas Įkūrėja Elizabeth Miller geriausiai pasakė: „Kiekvieną kartą, kai pagalvoji apie „G“ žodį, kaltė, pakeisk jį žodžiu „malonė“, nes tai sunku“.

Evans laikosi panašios savęs priežiūros rutinos, nes stengiasi skirti laiko veiklai, kurią jai patinka. Jai patinka boulingas, žygiai pėsčiomis, žiūrėti filmus, išgerti taurę vyno ir net žiūrintys žmonės. „Vieną dieną atsidūriau už Walgreens ribų, kai tik žmonės žiūri“, – sako Evansas. „Tereikia ką nors padaryti dėl savęs. Bandžiau rasti tas smulkmenas, kurios man būtų geros, nes to išmokau ir aš – negalėjau būti gera [mamai] jei aš nebūčiau geras sau, nes tada tu pradedi piktintis tuo, ką darai, ir tai nėra gerai jiems, nes jie gali jausti tai“.

Tegul lyja.

Slaugytojai dažnai gali jaustis kalti, kad nori skirti laiko sau arba nori pailsėti. Slaugytojams, kurie savo kelionėje patyrė kaltę, daktaras Dillonas turi sprendimą, kuris gali padėti: R.A.I.N. (atpažinti ką jaučiate, ar tai būtų kaltė, nusivylimas ar stresas; leisti patys tai pajusti, nes globėjai kartais gali būti per daug užsiėmę kitų priežiūra, pamiršta pajusti savo jausmus; tirti kas iš tikrųjų vyksta, t. y. paklauskite, ar iš tikrųjų turėtumėte jaustis kaltas; ir puoselėti užuojauta sau, nepaisant to, ką randate). „Man tai reiškia, būk malonus su Diane“, - sako ji. „Sakau sau: „Būk sau švelnus.“ Stengiuosi tai pasakyti garsiai, nes gyvenimas sunkus. Niekas čia neatostogauja. Tai sunkus dalykas, su kuriuo mes visi kovojame, todėl man patinka šis santrumpa R.A.I.N. nes jūs tikrai galite tai padaryti bet kuriuo metu.

Eiti į terapiją

Pagal Šeimos globėjų aljansas, apie 20 procentų šeimų globėjų kenčia nuo depresijos – dvigubai daugiau nei bendra populiacija. Nepriklausomai nuo to, ar esate globėjas, patiriantis depresijos simptomus, ar tiesiog norite su kuo nors pasikalbėti apie tai, kaip jaučiatės, terapija gali būti labai naudinga jūsų bendrai psichinei gerovei. Evans rekomenduoja tai, nes ji pati yra terapijos advokatė, sakydama: „Visi gaukite terapeutą. Viskas gerai ir tai neverčia mūsų išprotėti. Tau reikia. Labai džiaugiuosi galėdamas pradėti asmeniškai su savo terapeutu. Manau, kad tai padės – žinau, kad tai yra iš to, ką girdžiu. Aš būsiu naujokas, kad galėtumėte sekti mane kelionėje.

Šį straipsnį sukūrė SheKnows for Depend®.