Tavo smegenys vaidina tam tikrą vaidmenį, kaip gerai (ar ne) tu kakai. Jei kada nors patyrėte nervus ardančius ar varginančius išgyvenimus, galbūt žinote jausmą, kai veržiatės į vonios kambarį, visiškai suspaudę skruostus, kad atliktumėte skubios pagalbos numerį du. Tai nepadori tema, aš girdžiu. Tačiau faktas yra tas, kad žmonės viduriuoja, kai jie nervinasi, ir tiems, kurie gyvena su nerimas kaip psichinės sveikatos būklę, virškinimo trakto problemos yra gana dažnas fizinis simptomas.
(Milinės dėžutės akimirka, kai skambinau nerimo išmatų normalizavimas!)
Jei jūsų virškinimo sistema pajunta pirmuosius bėdos požymius, net jei tai kelia nerimą apie tualeto problemos, kurios padidina jūsų nerimą – gerai žinoti, kodėl taip nutinka arba kas gali būti jūsų provokatoriai, kad galėtumėte viską kontroliuoti. Paklausėme profesionalų, kaip susidoroti su nerimu, ir štai ką reikia žinoti.
Kaip nerimas veikia jūsų žarnyną
ICYMI, kūnai ir smegenys yra vienas tarpusavyje susijęs vienetas. „Visas žarnynas yra išklotas enterinės nervų sistemos (ENS), kuri yra jūsų „antrosios smegenys“, – aiškina. Amol Sharma, medicinos koledžo gastroenterologijos ir hepatologijos docentė. Gruzija. "ENS nuolat sąveikauja su jūsų žarnyno aplinka, mikrobiomu ir smegenimis."
Taigi, kas nutinka jūsų žarnynui streso metu, kai jūsų smegenys veikia kovos ar skrydžio režimu? Dr. Sharma pažymi, kad kraujas nukreipiamas iš jūsų žarnyno, todėl pasikeičia hormonų ir skysčių sekrecijos modelis ir gali sulėtėti arba pagreitėti judėjimas per skirtingas žarnyno dalis. Šie cheminiai signalai yra natūralūs jūsų kūno vidurius laisvinantys vaistai, kurie gali kuo greičiau nusiųsti jus į vonios kambarį arba užblokuoti.
„Kai kuriems žmonėms vyrauja greitas plonosios žarnos judėjimas, dėl kurio atsiranda viduriavimas (t. y. pagalvokite apie nervingą vaiką prieš egzaminą, kuris bėga), – sako dr. Sharma. „Kitų žmonių judėjimas per storąją žarną sulėtėja, o tai sukelia pilvo skausmą ir vidurių užkietėjimą (t. y. pagalvokite apie biuro darbuotoją, kuris nuolat prisiima daugiau atsakomybės, nei gali).
Žmonėms, sergantiems nerimu ir depresija, serotoninas yra hormonas, kuris taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį, nes šios sąlygos yra susijusios su pakitusiu serotonino kiekiu. Daugiau nei devyniasdešimt procentų organizmo serotonino gamina žarnynas, todėl bet kokie serotonino signalų pokyčiai gali būti atsakingi už IBS simptomai, Re: viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, dujų skausmas ir bet kokie kiti nemalonūs dalykai.
Sustabdykite tas nerimo sukeltas kakas
Po to, kai atsipalaiduosite tualete, tikriausiai galėsite tęsti savo dieną taip, lyg nieko nebūtų nutikę, bet kaip bus kitą kartą?
Jei retkarčiais patiriate stresą, nerimauti neverta, nes tai gana dažna žmonių problema. Tačiau atminkite, kad jūsų kakotiyra svarbus jūsų bendros gerovės rodiklis – taigi, jei GI simptomai išlieka ir pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimui gilesniu lygmeniu, galite imtis kelių veiksmų, kad juos suvaldytumėte. Jūs neturite būti pasyvi nerimo viduriavimo auka!
„Galbūt galėsite rasti veiksmingą vidinį sprendimą per jogą, sąmoningą meditaciją arba kognityvinio elgesio terapeuto pagalba“, – sako dr. Sharma. Konkrečiai susijęs su IBS, jis taip pat pažymi, kad dėmesingumo praktika pasirodė esąs veiksmingesnė simptomams valdyti nei mažų dozių receptai. neuromoduliatoriai nuo nerimo ir depresijos, įskaitant įprastus selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), tokius kaip Prozac, Celexa, Lexapro ir Paxil.
Sąmoninga meditacija yra naudinga taktika, nes ji iš esmės sustabdo jūsų reakciją į stresą ir neleidžia jūsų kūnui sukelti jokių lydinčių fizinių reakcijų (pvz., Viduriavimo priepuolio). Gali atrodyti kiti raminantys nerimo valdymo būdai kvėpavimo pratimai, gurkšnodami raminančią arbatą arba ištiesdami artimuosius, kai jums reikia papildomos paramos.
Kenas Goodmanas, serijos „The Anxiety Solution“ prodiuseris, pabrėžia, kad skrandžio sutrikimas pablogėja ir išlieka, kai bijote simptomų ir bandote juos sustabdyti. „Nerimo kenčiantys asmenys laikui bėgant gali sumažinti savo kančias, priimdami tai, ko negali kontroliuoti, ir sutelkdami dėmesį į savo gyvenimą“, - sako Goodmanas. „Sveika mityba, gilus kvėpavimas, vadovaujama meditacija, pratimas, o kalbėjimas apie savo nerimo šaltinį taip pat padės“.
Gauti padėti jūsų nerimui labai pakeis fizinius simptomus, o tai reiškia, kad pokalbis su psichikos sveikatos terapeutu ir gydymo galimybių aptarimas yra geras pirmasis žingsnis. Jei atliksite pakeitimus ir niekas nepagerės (jei jūsų žarnynas vis dar sukelia įvairių nemalonių dalykų, pvz., viduriavimą ir mėšlungis negyvenamu būdu), gali būti laikas kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris galėtų pasiūlyti kitų gydymas.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2020 m. birželio mėn.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausias ir kai kurias įperkamiausias psichikos sveikatos programas:
