Jei esate labai trūksta laiko sporto salėje per pandemijąc ir suteiktų bet ką už profesionalų patarimą jūsų treniruotėms namuose (be kai kurių labai naudingų vaizdo įrašų), kai kuriems gali būti niežulys asmeninio trenerio patarimai.
Gerai, galbūt jūs negalvojote apie tai kaip apie tai, ko norėjote, kai jūsų paprašė „nuleisti ir padaryti man 20 atsispaudimų“, kai jau buvote išsekęs. Ir nors gali būti lengva tiesiog nurašyti savo Asmeninis treneris kaip tik raumeningas diktatorius ar niekšas su chronometru – ypač kai tau skauda ir varva nuo prakaito – iš tikrųjų jie yra tas žmogus, kuris nori, kad tu pasiekti savo kūno rengybos tikslus kad galėtumėte tapti sveikiausia ir laimingiausia savo versija. Jau nekalbant apie tai, kad jie turi daug žinių apie kūno rengybą ir treniruotes tai gerokai viršija jūsų 60 minučių prakaito seansus.
Taigi, ar jūs slapta keikiate savo asmeninis treneris arba svarsto galimybę jį samdyti, kalbėjomės su keletu asmeninių trenerių, kurie atskleidė svarbiausius dalykus, kuriuos norėtų žinoti.
Asmeniniai treneriai nėra skirti jūsų teisti
„Kaip asmeninis treneris, pirmas dalykas, kurį visada noriu, kad mano klientai suprastų, yra tai, kad niekada nesu ten, kad juos vertinčiau“, – sako Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, dirbanti patariamojoje taryboje.Protinga sveika gyvensena. „Mano pagrindinis vaidmuo yra susitikti su jais ten, kur jie yra, išgirsti ir suprasti jų tikslus bei būti tvirta parama, padedančia jiems patekti ten, kur jie nori.
Būti tinkamam ir fiziškai aktyviam turi mažai ką bendro su sporto sale.
Kalbant apie tinkamumą, pasakHarley Pasternakas, įžymybių treneris ir mitybos specialistas, kalbama ne apie daugybę valandų praleidžiant prie elipsės ar kitokios mašinos, o apie „aktyvų gyvenimo būdą kiekvieną dieną“, – sako jis. „Nesvarbu, ar pastatysite automobilį toliau, fiksuosite papildomus veiksmus „Fitbit“ įrenginyje, ar susitiksite pėsčiomis, pabandykite įtraukti judėjimas ir veikla į viską, ką darote naudodami tokį įrenginį kaip „Fitbit“, kad būtumėte informuoti ir motyvuoti pasiekti net mažiausius tikslus“.
Norint deginti riebalus, nereikia daryti didelio intensyvumo kardio
Tomis dienomis, kai nematote savo treniruoklio, jūsų pirmasis instinktas gali būti stipriai atsitrenkti į bėgimo takelį, kad sudegintumėte kalorijas. Tačiau Nicole Delli Bovi, sertifikuota asmeninė trenerė Gyvenimo laikas Florham parkas (N. J.), sako ne taip greitai.
„Dauguma klientų mano, kad norint sudeginti riebalus ir numesti svorio, jiems reikia atlikti didelio intensyvumo kardio treniruotes ilgą laiką, tačiau iš tikrųjų tai yra visiškai klaidinga. Nors ji sako, kad didelio intensyvumo treniruotės stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagerina sportinius rezultatus, „tai neturėtų būti naudojama kaip deginimosi forma. riebalai“. Štai kodėl: pasak Delli Bovi, kiekvienas turi penkias širdies ritmo zonas, kurios kiekvienam žmogui skiriasi, priklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ir genetika.
„Moksliškai įrodyta, kad jei treniruositės žemesnėse zonose (1, 2 ir 3 zonoje) ilgesnį laiką, sudeginsite daug daugiau riebalų“, – sako ji. Tuo tarpu kai atliekate itin didelio intensyvumo kardio treniruotes, „iš tikrųjų sudeginate sukauptą angliavandenių energiją“.
Moterys neturėtų vengti jėgos treniruočių
„Jėgos treniruotės yra svarbios visiems, bet ypač moterims“, - sako Heather Gunn Rivera iš Grassroots fitneso projektas Niujorke. Nors Rivera sako Jėgos treniruotės turi stigmą, kad dėl to jūs „atrodysite kaip vyras“, sako ji nėra mokslo, kuris tai patvirtintų. „Moksliniu požiūriu, kaip moterys gali „pasiaugti“, kai neturi tokios raumenų masės, nuo kurios turi pradėti vyras? Jie turi būti sporto salėje dieną ir naktį ir kartu su labai specifine dieta turi vartoti papildus.
Anot Riveros, moterys per dešimtmetį netenka nuo trijų iki penkių procentų raumenų sulaukusios 30 metų, o po menopauzės šis procentas didėja.
„Kai moterys jėgos treniruotėse, nutinka du dalykai. Jos stiprėja fiziškai, o kai moterys jaučiasi stiprios, jos galvoja stipriai“, – sako ji. „Jų suvokimas apie tai, ką jie gali pakeisti. Jie jaučiasi galintys padaryti tai, ką kitu atveju būtų paskelbę neįmanomu.
Jie tampa įkvėpimu savo draugams, parodydami jiems, kas įmanoma, ir rodo pavyzdį savo draugams dukterys, dukterėčios ir jaunos moterys, kurios į jas žiūri aukštyn, įrodančios, kad moterys yra tokios pat pajėgios kaip ir vyrai fiziškai“.
Atsigavimas yra susijęs ne tik su tuo, ką treniruotės daro jūsų kūnui, bet ir apie tai, ką kitas gyvenimas daro jūsų kūnui.
Kai nesportuojate, Pasternakas sako, kad svarbūs dalykai, kuriuos reikia turėti omenyje, yra „maistas, miegas ir streso valdymas, o dalis to yra atjungimas nuo technologijų bent valandai per dieną“.
Pasak Pasternako, nuoseklus miego režimas pagerina nuotaiką, mitybą ir smegenų veiklą bei širdies sveikatą. „Miego trūkumas taip pat gali sukelti nuovargį, sulėtėjusią medžiagų apykaitą, papildomą užkandžiavimą, o tai gali padidinti širdies ritmą ramybės būsenoje.ir prisideda prie svorio augimo. Be to, miegas taip pat suteikia jūsų kūnui laiko atsigauti, išlikti energingam, palaiko raumenų atsistatymą.
Maistas prieš ir po treniruotės nėra toks svarbus, kaip žmonės galvoja
Nebent esate atletas, besitreniruojantis sekinančių, didelės apimties treniruočių, pavyzdžiui, maratono bėgikas ar koledžas futbolininkas Pasternakas sako, kad nereikia per daug susikoncentruoti į tai, ką vartojate prieš ir po treniruotės. „Dauguma žmonių treniruojasi norėdami atrodyti ir jaustis gerai; sutelkite dėmesį į trijų patiekalų ir dviejų užkandžių per dieną planavimą ir nuspręskite, kur jūsų treniruotė tinka tarp jų, o ne atvirkščiai.
Nepamirškite pasitempti
„Dauguma klientų stengiasi pradėti treniruotes, bet niekada neskiria pakankamai laiko pasitempti“, – sako Delli Bovi. „Tempimas yra toks pat svarbus kaip ir jūsų treniruotės. Geriau baigti treniruotę keliomis minutėmis anksčiau ir pasitempti, nei pasportuoti ir palikti ne laikas atgauti raumenis su kai kuriais tempimo būdais. Tempimas yra labai svarbus traumų prevencijai ir turi daug daugiau privalumų, nei tik užkirsti kelią ateityje traumų, įskaitant lankstumo gerinimą, judesių diapazono didinimą ir pagalbą raumenims skausmas“.
Bendravimas yra esminis dalykas
Kaip ir bet kokie kiti santykiai, Fiske teigia, kad klientams svarbu jaustis patogiai ir išreikšti save: „Noriu, kad mano klientai man pasakytų, ar jiems nepatinka tam tikros mankštos rūšys, ir mes galime dirbti kartu siekdami tikslų malonūs būdai, jei jie ateina pavargę ir tiesiog nusiteikę vieną dieną lengvam užsiėmimui ar bet kam kitam, kas ateina aukštyn. Tu geriausiai pažįsti savo kūną, o aš siekiu tave pastūmėti tik tada, kai mes abu esame tame pačiame puslapyje, kad tu nori būti stumiamas.
Dėl šios priežasties Fiske sako, kad visiškai priimtina „pirkti“ asmeninį trenerį. „Asmenybės skiriasi ir treniruočių stiliai, kurie puikiai tinka vienam žmogui, gali netikti kitam. Nedvejodami ir nedvejodami išbandykite užsiėmimus su skirtingais treneriais ir raskite sau tinkamiausią.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2020 m. sausio mėn.
Prieš išvykdami patikrinkite šiuos dalykus būtiniausius namų sporto salės reikmenis, kurie nesugadins jūsų biudžeto:
