Būkime sąžiningi: kai ateina laikas miegoti, net labiausiai besielgiantys vaikai protestuoja. Jei turite reikalų su ypač nervingu vaiku naktį, galbūt norėsite padėti jam atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti įvedant meditacijos prieš miegą rutiną.
Įrodyta, kad meditacija pagerina vaikų nerimą, depresiją, mokyklos rezultatus ir elgesio problemas. Užsidėję jį naktį, jūs taip pat pagerinsite jų atsipalaidavimo reakciją galbūt padidina melatonino (miego hormono) kiekį, kuris padės jūsų mažyliams nuklysti į svajonių šalį greičiau.
„Mokyti ir praktikuoti meditaciją su savo vaikais iš tikrųjų lengviau, nei manote“, - sakoRebeka Gitana, transformacinis vadovas ir namų gydytojas, mokantis vaikus meditacijos ir kvėpavimo. „Žinoma, vaikai gali būti nervingi arba lengvai išsiblaškyti, bet tai yra esmė – priversti vaikus išmokti sugrįžti į save. Tai taip pat suteikia jiems galimybę stebėti savo energiją ir poreikius.
Be to, kai tai darote bendrąja veikla, sukuriate galimybę užmegzti ryšį su savo vaiku darydami tai, kas naudinga jums abiem. Tačiau, kaip pabrėžia Gitana: „Svarbu atkreipti dėmesį, kad jūs taip pat neprivalote būti tobuli medituodami. Mokykitės kartu su vaikais ir kartu praktikuokite su jais atrastus pradžios principus.
Jei jums reikia pagalbos nustatant tvarką prieš miegą, toliau pateikiame keletą gairių.
Pirmiausia nustatykite sceną
ašJei jūsų vaikas ką tik praleido laiką prie ekrano arba perskaitė mėgstamos knygos skyrių, jis gali nebūti „zen“ nuotaikos medituoti. Štai kodėl prieš meditaciją turėtumėte pabandyti juos nuraminti.
„Mano draugas, shiatsu praktikas Samas Berlindas pasidalijo su manimi nuostabia technika. Tai yra geras ryšys su vaiku ir nusiraminimas kartu“, – jogos ekspertė ir knygos autorė Tara Stiles.Švarus protas, švarus kūnas: 28 dienų fizinės, psichinės ir dvasinės savijautos planas, pasakoja SheKnows. „Pirmiausia, jei galite, atveskite mažylį į vietą, kuri nesiblaškytų. Išjunkite visus ekranus arba pasitraukite iš triukšmingos vietos. Atsisėskite kartu ir švelniai paspauskite nykštį į delno centrą ir giliai įkvėpkite.
Šis veiksmas stimuliuoja shiatsu tašką, kad nusiramintų, o gilūs įkvėpimai dar labiau atpalaiduos jus abu. „Kai užmezgate kontaktą, būtinai nusileiskite iki fizinio vaiko lygio“, - sako Stilesas. „Tai yra gera praktika bendrai sveikatai, kad jūsų kūnas šliaužiotų žemyn ir aukštyn nuo žemės, ir tai naudinga užmegzti ryšį su vaikais. Ateikite pas juos, kad galėtumėte gerai bendrauti.
Arba iškratykite!
Tačiau kiekvienas vaikas yra skirtingas. Jei jūsų vaikas nesėdi vietoje, tai taip pat gerai. Gitana pradeda savo meditacijos praktiką liepdama vaikams „iškratyti“.
„Būkite kvaili su jais ir plakite, linguokite, šokinėkite ir visa tai“, – sako ji. „Tada paprašykite vaiko pasirinkti savo mėgstamą krištolą, uolą, kriauklę, augalą ar gyvūno iškamšą. Turėti sąjungininką jiems medituojant gali būti labai naudinga.
Ji taip pat rekomenduoja jų paklausti, ar jie nori sėdėti ar atsigulti, ir leisti jiems suprasti, kad jie gali pereiti iš bet kurios padėties, kaip nori. „Suteikus jiems laisvę, jie padės toliau medituoti“, - sako ji.
Paaiškinkite jiems, kas yra meditacija
Gitana sako, kad labai svarbu leisti vaikams suprasti, kad meditacija – tai ne sėdėjimas vietoje ir akių užsimerkimas.
„Vietoj to meditacija yra tai, kaip mes įsiklausome į save ir išvalome savo mintis. Pasakykite jiems: „Tai laikas, kai galite paleisti savo rūpesčius, tai laikas, kai galite atsikratyti savo rūpesčių“, o vaikai nerimauja labiau, nei mes galvojame. Jie susidoroja su pasaulio spaudimu, turėdami mažai konteksto ir be valios, kas jiems atsitiks, ir manome, kad mes esame tie, kurie patiria stresą!
Lengvai įsitraukite į praktiką
Dabar, pasak Gitanos, nukreiptum juos link kvėpavimo.
„Galite pradėti nuo vandenyno kvėpavimo, kuris yra švelnus įkvėpimas į nosį ir iš jo. Pasakykite jiems, kad klausytųsi jų kvėpavimo, nes jie girdi vandenyno bangų garsus. Kaip magiška. Prisijunk prie jų."
Galite atlikti tam tikrus judesius, jei jie yra nervingi, pavyzdžiui, vaiko poza arba katė ir karvė. Gitana taip pat siūlo liepti mažyliui judėti ar pasitempti bet kokiu būdu, kuris jiems patinka.
Dabar nukreipkite juos į kitą kvėpavimą. Šį kartą įkvėpimas per nosį ir iš burnos sklinda „hahhhhhh“.
„Čia galite padėti jiems atsikratyti bet kokio viduje esančio streso ar rūpesčių“, – sako Gitana. „Kai atrodo tinkama, netgi galite paprašyti jų pasidalyti tuo, ką jie tiesiog paleido. Tada galite nukreipti juos apsikabinti ir siųsti meilę į visas vietas, kur jos reikia.
Praktika neturi trukti ilgai. Išties nervingiems vaikams Gitana rekomenduoja skirti penkias minutes arba „minutei už kiekvienus metus, kai jie būna Žemės planetoje“.
Beždžionė mato, beždžionė daro
Jei nesate susipažinę su meditacija pačiam, Stilesas siūlo, kad pirmiausia turėtumėte tęsti savo praktiką, kad taptumėte patogiau ir parodytumėte savo vaikams, kaip tai „lengva“.
„Su vaikais ir su bet kuo tarpininkavimas veikia gerai, jei parodote, kaip tai padaryti taip, kaip tai darote patys“, - sako Stilesas. „Padarykite tai kartu kaip projektą, kad abu taptumėte lyderiais. Jei galite medituoti vienas su stebinčiais mažaisiais, jie taip pat gali prisijungti. Patarčiau nieko neversti prisijungti prie jūsų. Tegul tai būna jų idėja, nes jaudinasi stebėdamas jus. Žinoma, puiku būti geru pavyzdžiu ir vaikams matyti, kad tėvai yra geri sau. Kokia graži visą gyvenimą trunkanti rūpinimosi savimi pamoka!
Galų gale, kartu plėtoti meditacijos praktiką prieš miegą yra naudinga jums abiem, nes tai padės subalansuoti stresą ir sustiprinti ryšį su jumis kaip skambėjimo lentą.
„Bendra meditacijos praktika gali padėti vaikams susikaupti ir stipriau apdoroti savo emocijas“, – sako Gitana. „Tai dar vienas puikus būdas normalizuoti rūpinimąsi savimi ir sąmoningą bendravimą šeimoje. Galite nustebti, kai jūsų vaikas paprašys meditacijos momento, kai patiria stresą arba kai nori su jumis susisiekti.
Prieš išvykdami, štai geriausios ir prieinamiausios programos padėti pasirūpinti savo psichine sveikata:
