Nors mes tai žinome bėgimas Tai puikus pratimas, užsisegti sportbačius, kai lauke yra 80 laipsnių ar daugiau, gali būti sunku. Mankštinantis lauke galima pakeisti kraštovaizdį ir gauti vitamino D, tačiau tai taip pat gali mus paveikti nepalanki temperatūra, dehidratacija, drėgmė, tarša ir saulės poveikis – visa tai, kas gali mus sulėtinti žemyn. Nors kiti sezonai siūlo geresnę temperatūrą, daugelis iš mūsų linkę būti daugiau aktyvūs šiltaisiais mėnesiais. Tomis ilgomis, karštomis vasaros dienomis, kai planuojate eiti į takus, štai ką reikia žinoti.
Patikrinkite temperatūrą
Deja, tikrai nėra nustatytos taisyklės, kada turėtumėte praleisti bėgimą lauke, nes yra įvairių kintamųjų. Kai kurie iš mūsų yra labiau pripratę prie šilto oro ir puikiai jaučiasi, kai šilta, o kiti gali jaustis perkaitę bėgdami 70 laipsnių temperatūroje. Be to, jei esate fiziškai stipresnis, jums gali sektis geriau. Kad išvengtumėte painiavos, patikrinkite
Nacionalinė orų tarnybašilumos indeksą, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą. Pavyzdžiui, dienomis, kai yra 86 laipsniai ir 80 procentų drėgmės, tikroji jaučiama temperatūra yra 100 laipsnių. Orų tarnybos tai nurodo kaip „ypatingą atsargumą“, o tai reiškia, kad gali kilti su karščiu susijusių problemų. „Bėkite viduje ant bėgimo takelio labai drėgnomis ir karštomis dienomis“, – sako Samantha Clayton, buvusi bėgikė, 2000 m. Olimpinių žaidynių bėgikas, asmeninis treneris ir „Herbalife“ pasaulinio sporto ir kūno rengybos viceprezidentas Mityba. „Tokiomis sąlygomis jūsų kūnas stengsis atvėsti ir palaikyti gerą pagrindinę temperatūrą“.Būkite hidratuotas
Nepakankamas skysčių gėrimas karštomis dienomis gali būti pavojingas. Taigi, suplanuokite savo maršrutą ir pasirūpinkite, kad pakeliui būtų galimybė hidratuoti, pavyzdžiui, fontanai, arba nešiotis vandens. „Gurkšnokite keturias uncijas kas 20 pratimų minučių, o po bėgimo hidratuokite“, – sako Claytonas. „Ilgai bėgdami gerkite elektrolitų pagrindu pagamintą skystį, kad pakeistumėte tai, ką praradote, nes tai padės jums atsigauti.
Žinokite oro taršos riziką
Net jei serga astma, alergija ir širdies ligomis jautresnis lauko oro tarša, prasta oro kokybė gali turėti įtakos mums visiems, ypač kai sportuojame. Ilgalaikis dulkių, motorinių transporto priemonių, statybų ir elektrinių poveikis gali būti žalingas. „Manau, kad oro kokybės lygio tikrinimas yra svarbus siekiant apsaugoti jūsų sveikatą“, – sako Claytonas. Eikite į Aplinkos apsaugos agentūros svetainę, kad pamatytumėte, kokie lygiai yra jūsų kaimynystėje.
Pasirinkite tinkamą pavarą
Rinkdamiesi sportinę aprangą, galvokite apie funkcionalumą, o ne madą. „Per aptempti arba netinkamo audinio drabužiai gali būti prastas bėgikų pasirinkimas“, – sako Claytonas. "Jie gali sukelti dilimą ir trukdyti natūraliam bėgimo žingsniui." Tai ypač pasakytina apie nuotolių bėgikus. Pasirinkite lengvą ir kvėpuojantį audinį, kad vasarą išliktų vėsi ir sausa.
Išmintingai išsirinkite skrybėlę
Nors skrybėlės dėvėjimas gali atrodyti kaip gera idėja apsaugoti nuo saulės, dėl jos galite perkaisti. „Pasirinkite mankštai skirtas kepuraites“, – sako Claytonas. Jai labiau patinka skydeliai nuo saulės, nes jie užtemdo akis ir leidžia šilumai išeiti iš galvos.
Dėvėkite geriausius sportbačius
Būtina pasirinkti sportbačius, skirtus specialiai bėgikams. Atstumo bėgimo bateliai paprastai yra lengvesni nei batai, kuriuos naudotumėte atliekant CrossFit ar kitus pratimus. Galite rizikuoti kelių skausmais, blauzdų įtvarais ir Achilo sausgyslės patempimu, ypač treniruodamiesi ant kietų paviršių. Išbandykite itin lengvus bėgimo batelius, pvz SAS Tempo, kuris turi amortizuojantį vidurinį padą, amortizatorių ir kulno kaušelio atramą.
Apsaugokite savo odą
Nors daug kalbama apie cheminių medžiagų sauga kremuose nuo saulės nepaneigiama, kad svarbu naudoti a ne mažiau kaip 30 SPF prieš išeinant į lauką. UV spinduliuotė gali ne tik sukelti priešlaikinį odos senėjimą, bet ir sukelti odos vėžį. „Aš nukreipiu savo pacientus prie fizinių apsaugos nuo saulės priemonių, kurių sudėtyje yra cinko arba titano dioksido, nes jie to nedaro. prasiskverbti į odą“, – sako FAAD medicinos mokslų daktarė Deanne Mraz Robinson, sertifikuota dermatologė, įsikūrusi Konektikute. „Man patinka produktai iš Supergoop!, ISDIN ir EltaMD konkrečiai“, – sako ji.
Būkite informuoti
Ausinės gali būti puikios motyvacijos palaikymui, tačiau jos taip pat gali atitraukti dėmesį. „Esu „aplink šventyklą“ stiliaus modernių dizainų gerbėjas, nes jie nelenda į ausis, todėl leidžia suvokti situaciją“, – sako Claytonas. Taip pat galite išbandyti neseniai išleistą JLab JBuds Air Sport True Wireless ausinės, sukurtos atsižvelgiant į bėgikus. Jie yra atsparūs prakaitui ir turi „Be Aware Audio“, kurį galima įjungti arba išjungti treniruočių metu, kad būtų išvengta aplinkos triukšmo.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausius treniruočių atkūrimo produktus, kurie padės atsipalaiduoti:
