Detoksikacija buvo populiari dešimtmečius, nuo liūdnai pagarsėjusios devintojo dešimtmečio kopūstų sriubos dietos iki dabartinės salierų pamišimo. Šie dietiniai detoksikai arba „valymas“ dažnai yra lengvai atskleidžiamas arba pernelyg artimas toksiškos mitybos kultūrai mūsų skoniui. (Aš asmeniškai geriu žaliąsias sultis, kad pradėčiau savo dieną. Tačiau mintis tris dienas išgyventi vartodama tik kopūstų sriubą, noriu paskelbti karą visoms daržovėms.)
Bet yra nauja rūšis detoksikacija scenoje, kuri neapima kalorijų ribojimo ar kieto maisto atsisakymo. Tai neturi nieko bendra su tuo, kas yra mūsų lėkštėse ir viskas daryti su kas yra mūsų galvoje.
„An emocinė detoksikacija leidžia paleisti neigiamas mintis, įsitikinimus ir elgesį“, – sakė Sherianna Boyle, psichologijos docentas, autorius ir pranešėjas, kurio nauja knyga, Emocinė detoksikacija nuo nerimo (išėjo gruodžio mėn. 24) yra paremtas jos septynių žingsnių C.L.E.A.N.S.E Method™ (daugiau apie tai žemiau).
„Kai šios reakcijos išsilaisvina, jūsų kūnas natūraliai pereina į ramesnes, taikesnes ir mylinčias būsenas.
Kas nenori ramybės ir meilės? Nusprendžiau – su tam tikromis išlygomis – pabandyti. Štai kas atsitiko.
1. Tapau organizuotesnis
Kai atliekate dietinę detoksikaciją, natūraliai dirbate pagal tam tikrą grafiką. (Pusryčiams gaminate žaliąsias sultis ar bet ką.) Kita vertus, turite dėti visas pastangas, kad rastumėte vietos savo emocijoms nukenksminti. Reguliariai baigiu vakarą net neįpusėjęs savo darbų sąrašo, todėl aš žinojau, kad turėsiu teikti pirmenybę šiai praktikai, kad ji turėtų net mažiausią galimybę sėkmė. Taigi, prieš tvarkydamas reikalus ar skalbdamas, pasirūpinau, kad skirčiau kelias minutes, kad atsikratyčiau tų neigiamų minčių. Keista, bet tai turėjo įtakos mano darbų sąrašui. Pastebėjau, kad tai įveikiau mažiau atidėliodama nei įprastai.
2. Nustojau prakaituoti dėl smulkmenų
Boyle man pasakė, kad bus mažiau linkęs „kaltinti ar neteisingai suprasti dalykus“, kai mano emocijos liejasi, ir ji buvo teisi. Tačiau tik po kelių dienų tai buvo dar daugiau. Aš tiesiog nereagavau į nedideles problemas, kurios galėjo būti neproporcingos – ir tai buvo gera.
3. Sužinojau, kad emocinė sveikata nėra greitas sprendimas
Negalite savaitę laikytis sveikos mitybos ir tikėtis, kad naudą pajusite visą gyvenimą – ir tai pasakytina apie emocinę sveikatą. Esu orientuotas į rezultatus, be to, esu labai nekantrus, todėl noriu rezultatų, pavyzdžiui, vakar. Tai nebuvo apreiškimas, o dar vienas priminimas, kad dideliems pokyčiams reikia laiko ir kad svarbūs dalykai nusipelno laiko ir energijos, kurių jiems reikia vystytis.
4. Aš įsiklausiau į savo instinktus
Skirtingiems žmonėms tinka skirtingi dalykai. Yra daug būdų, kaip atlikti emocinį valymą, todėl gali prireikti šiek tiek eksperimentuoti, kol išsiaiškinsite, koks yra jūsų būdas. Teigiami teiginiaiŽurnalų rašymas ir profesionali terapija gali būti bendro vaizdo dalis. Aš naudoju kai kurias Boyle'o metodo dalis, bet kai reikėjo žiūrėti į vidų (lėtai įkvėpti ir iškvėpti per nosį atsakyti į klausimą: „Kaip aš šiuo metu jaučiuosi savo kūne?“), tai tiesiog nebuvo tinkama aš.
„Šis žingsnis išstumia žmones, nes jie taip įpratę žymėti savo jausmus etiketėmis“, - pripažino Boyle'as. Nors sutinku su Boyle'u, kad mūsų emocijos „niekada nebuvo skirtos valdyti“, manau, kad naudinga pažymėti savo neigiamas emocijas. Atpažinus juos tokiais, kokie jie yra (kaltės jausmas, pavydas, baimė ir pan.), man lengviau nuo jų pereiti.
Sherianna Boyle C.L.E.A.N.S.E metodas™:
- Aiškus reaktyvumas: Boyle siūlo paruošti savo kūną kelis kartus tempiant, pavyzdžiui, ištiesiant rankas virš galvos arba ištiesiant kaklą iš vienos pusės į kitą.
- Pažvelkite į vidų: „Garsiai pasakykite: „Kaip aš šiuo metu jaučiuosi savo kūne...“ Atsakykite lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami per nosį“, – sakė Boyle'as.
- Skleiskite: kelkite garsą, pvz., dūzgiantį garsą, „pratęsdami iškvėpimą“, patraukdami bambą link stuburo. (Žinoma, tai darydami galite jaustis juokingai, bet iš tikrųjų tai keistai teikia pasitenkinimą ir ramina.)
- Suaktyvinti: mintyse įsivaizduokite raminančią sceną, pvz., vandenyno bangas.
- Maitinimas: įsivaizduokite, koks jausmas būtų šiuo metu toje ramioje vietoje „Kaip tai jaučiasi ant jūsų odos ir kūno? – paklausė Boyle.
- Pasiduoti: garsiai pasakykite: „Aš leidžiu ramybę, ramybę, ramybę“.
- Lengvumas: garsiai pasakykite: „Aš esu ramus, ramus, ramybė“.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. lapkričio mėn.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausios psichinės sveikatos programos (kurie yra prieinami ir naudingi):
