Jei esate vaiko tėvas su ADHD, galbūt patyrėte sunkumų užmigdyti savo vaiką protingą valandą. Kaip paaiškėjo, tai yra dažna problema tarp tėvų, nes iki 70 procentų vaikų, sergančių ADHD, sunku užmigti. ČADAS. Kai kurios įprastos miego problemos gali būti įvairios: nuo vaiko, kuriam reikia konkretaus daikto, kad jis galėtų užmigti (pvz., yra jų tėvai), iki vaiko, jaučiančio nerimą dėl konkrečių dalykų. nakties baimės pavyzdžiui, tamsoje ar buvimui vienam lovoje. Netgi kiti vaikai gali tiesiog sustingti ir nesipriešinti eiti miegoti, todėl jie valandų valandas įeina ir išeina iš miegamojo. „Asmenys, turintys ADHD, vakare gali jaustis budresni nei kitomis dienos dalimis“, Jeincy Duarte, pasakoja PsyD, BCBA, ADHD ir elgesio sutrikimų klinikinė psichologė Vaiko proto institute. Ji žino.
“Kalbant apie vaikus, tai gali atrodyti taip, kad vaikas sunkiai atsipalaiduoja, kad pasiruoštų eiti miegoti ir užmigtų. Tyrimai parodė, kad vaikai, sergantys ADHD, gali būti atsparūs prieš miegą, jiems reikia daugiau laiko užmigti, patirti dažni naktiniai pabudimai, sunku pabusti ryte ir trumpesnis bendras miego laikas, palyginti su bendraamžių. Apskritai, miego problemos gali išryškėti ankstyvame vaiko gyvenime – mažame amžiuje ir ikimokykliniame amžiuje – ir gali pasireikšti iki paauglystė ir suaugusiųjų gyvenimas“. Tėvams, susirūpinusiems dėl savo vaiko miego įpročių, gera žinia yra ta, kad yra keletas dalykų Jūs galite padaryti. Skaitykite toliau, kad gautumėte daktaro Duarte pasiūlymus, kaip tai padaryti kad jūsų vaikas geriau išsimiegotų.
Laikykitės nuoseklios miegojimo tvarkos
Vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos tėvai turėtų padaryti, kad padėtų savo vaikams, yra laikytis įprastos kasdienybės prieš miegą, kurią sudaro rami veikla, pavyzdžiui, skaitymas ar šilta vonia. „Kita rami veikla gali apimti meditaciją ar gilaus kvėpavimo pratimus, priklausomai nuo vaiko amžiaus ir pomėgių“, – sako daktaras Duarte. Rebecca Ashby, sutinka ADHD sergančio vaiko tėvai ir priduria, kad net jei tai pakeis jūsų planus, labai svarbu laikytis jų tvarkaraščio.
„Neurodiversiniai vaikai klesti pagal grafiką“, – sako Ashby. „Nors tai gali pakenkti kai kuriems jūsų socialiniams planams, kai kurių iš šių planų paaukojimas atsipirks, nes jūsų vaikas jausis patogiai laikydamasis tvarkaraščio. Po tam tikros paros valandos elektronikos liekame iki minimumo arba visai nieko. Pereiname prie knygų skaitymo, kad nuvargintume jo protą, daug prisiglaustume prieš miegą ir pasikalbėtume apie savo dieną. Mums patinka naudoti meditacijos programą kartu su skleidžiamais eteriniais aliejais, kad būtų raminamas ir holistinis požiūris į miegą.
Skatinkite nuoseklų miego grafiką
Be nuoseklaus miego režimo, nuoseklaus miego grafiko palaikymas yra vienodai svarbus formuojant gerus miego įpročius. Tai reiškia, kad reikia laikytis to paties laiko miegoti ir keltis (taip, net savaitgaliais). Leidžiant vaikams savaitgaliais nemiegoti, o kitą rytą keltis vėliau, darbo dienos tampa dar sunkesnės. Atminkite, kad jaunesniems vaikams reikia daugiau miego nei vyresniems, todėl įsitikinkite, kad vaikas eis miegoti tinkamu laiku, atitinkančiu jo amžių. Jei jie kovoja su nuovargiu nepaisydami nustatyto grafiko, gali tekti pailginti jo miego laiką.
Venkite daug energijos reikalaujančios veiklos, laiko prie ekrano ir kofeino prieš miegą
Suprantama, kad gali būti labai sudėtinga vengti ekranų prieš miegą, tačiau apriboti grubų žaidimą, ekrano laiką ir pan. bent valanda prieš miegą gali labai padėti ir tikrai bus verta. „Tyrimai rodo, kad vaikui nuolat sunkiai miegant, gali pablogėti ADHD simptomai, pasikeisti nuotaika, atsirasti elgesio problemų“, – sako daktaras Duarte. „Kartais tai gali atrodyti kaip agresija ar vaidinimas. Jie taip pat gali jausti nuovargį ar nuovargį, kuris dažnai atrodo kaip padidėjęs impulsyvumas ir hiperaktyvumas, prastos koncentracijos, mokymosi, atminties ir sprendimų priėmimo problemos.
Jei jums sunku, pabandykite apriboti ekrano naudojimą nuo 10 minučių, tada 20 minučių ir pan. Jei tai darote palaipsniui ir palaipsniui ištempsite ilgiau, tai gali šiek tiek palengvinti procesą. Taip pat prieš miegą norėsite vengti saldžių medžiagų, tokių kaip šokoladas, gazuoti gėrimai ir šalta arbata.
Skatinkite kasdienę fizinę veiklą ir mankštą
Neseniai atliktas tyrimas iš Oficialus Amerikos pediatrų akademijos leidinys parodė, kad reguliarus fizinis aktyvumas sumažino ADHD simptomų sunkumą ir pagerino vaikų pažinimo funkciją. Nors mankšta nebūtinai yra visas sprendimas vaikui, kuris kovoja su ADHD, jis tikrai gali padėti valdyti simptomus, turi teigiamą poveikį koncentracijai, miego įpročių ugdymui ir apskritai vaidina svarbų vaidmenį visų fiziniame ir psichiniame vystymesi vaikai.
Užtikrinkite, kad jų miegamasis būtų patogus ir nesiblaškytų
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – tėvai norės užtikrinti, kad jų vaiko miegamasis būtų tobulas patogus prieglobstis. Tai reiškia, kad kambaryje nėra žaislų ar elektronikos, kad jie neblaškytų jų dėmesio, kol jie bando užmigti. Taip pat norėsite įsitikinti, kad jų kambarys yra vėsus (tyrimai rodo, kad vėsesnis kambarys padeda žmonėms lengviau užmigti), patogus ir pakankamai tamsus, išskyrus pritemdytą naktinę šviesą, jei reikia.
