Kai ruošėtės tapti tėvais, tikėtina, kad kiekvienas tėvas veteranas, kurį pažinojote, paskatino jus padvigubinti miegoti ASAP – nes tikriausiai daugiau niekada nemiegotumėte visos nakties, har-har. Nelabai linksma perspektyva, kai jau patiriate stresą AF ruošiantis pasveikinti savo vaiką. Na, mes nekenčiame skelbti blogų naujienų, bet gana kas Jūsų vaiko gyvenimo etapas – nuo tų naujagimių mėnesių iki paauglystės – susidurs su įvairiomis kovomis, susijusiomis su tų z raidžių pagavimu. Geros naujienos? Kuo labiau žinosite ir esate pasiruošę šiems pokyčiams, tuo geresnę pagalbą galėsite suteikti.
Nepriklausomai nuo jūsų vaiko amžiaus, tikėtina, kad pirmenybę teikiate jo poreikiams, o ne savo poreikiams. Tačiau taip pat svarbu įsitikinti, kad formuojate sveiko miego įpročius tiems, kurie yra įspūdingi Munchkins, pažymi pulmonologė ir Kaiser Permanente Hawaii miego laboratorijos medicinos direktorė dr. Shanon. Makekau. „Tėvai gali nesuvokti, kad geras miegas gali ir kartais turi būti sąmoningas išmoktas vaikų elgesys. Nors tiesa, kad kai kurie iš prigimties puikiai miega, daugeliui vaikų, kuriems sunku užmigti, gali būti naudingas tėvų patarimas ir reguliarus pastiprinimas“, – aiškina ji. „Kaip ir kitos veiklos, tokios kaip dantų valymas ar lovos taisymas, geri miego įpročiai yra visiškai mokomi.
Čia yra vadovas, kaip ugdyti laimingus miegamuosius bet kuriame amžiuje – tiesiai iš profesionalų.
Daugiau:7 dalykai, kurių sakiau niekada nedarysiu kaip tėvai – tai dabar darau
Naujagimis (iki 12 mėnesių): Atsitiktinis nuolatinis verksmo priepuolis
Nors 12–16 valandų miego naujagimiams per 24 valandas gali atrodyti daug (ypač todėl, kad jie tik iš esmės snaudė įsčiose devynis mėnesius), Makekau sako, kad visas poilsis padeda užtikrinti jų teigiamą augimas. Ji paaiškina, kad problema, susijusi su tuo užsimerkusiu, yra ta, kad tai atsitiktinė ir nesilaikoma organizuoto būdo, kaip suaugusieji linkę rinkti savo nakties z. dažni, nereguliarūs pabudimai paryčiais išsekina daugumą naujų tėvų. Neretai naujagimiai verkia maždaug kas valandą, kol sulaukia maždaug 6 mėnesių amžiaus. Ir jei tai nebūtų pakankamai blogai, jų atsitiktiniai miego modeliai apsunkina faktinių miego problemų diagnozavimą, sako Makekau.
„Jei kūdikis ir toliau prabunda kelis kartus per naktį po 6 mėnesių, šie nuolatiniai naktiniai pabudimai gali sutrikdyti kūdikio ir tėvų miego sveikatą“, – sako ji. Štai kodėl svarbu laikytis kelių pagrindinių principų, kad sukurtumėte guodžiančią, raminančią ir nuosekli – jei ne visiškai pavloviška – rutina prieš miegą, kad jūsų kūdikis užmigtų tvarkaraštį. Be išbandytos ir tikros taktikos „miegoti, kai kūdikis miega“, Makekau taip pat siūlo raminančią muziką ir paguldyti vaiką, kai jis mieguistas, o ne miega. Tokiu būdu jie išmoks užmigti patys. „Šie metodai ne tik padės jūsų kūdikiui susieti miegą/lovytės aplinką su užmigimu, bet ir padėti jai lengviau ir savarankiškiau užmigti, jei ji pabustų vidury nakties“, – ji prideda.
Jei šios strategijos pasirodė neveiksmingos per pastaruosius 7 ar net 8 mėnesius, gali būti laikas pasikalbėti su miego specialistu, kuris gali tinkamai diagnozuoti visas paslėptas problemas.
Mažylis (1–2 metų): atsparumas prieš miegą
Kai stebite, kaip jų kojos stabilios, jų žodžiai daugėja ir jų nepaklusnumas auga eksponentiškai, padėdamas jūsų mažyliui gauti naudos iš rekomenduojamų 11–14 valandų miego per dieną tampa šiek tiek sudėtingesnis – ir dramatiškas. Deja, taip pat gali išsivystyti motorinė funkcija ir pažintinis sąmoningumas, kuris yra būtinas šiam augimui paverskite anksčiau taikų miego laiką į kovą dėl valdžios ir paskatins pasipriešinimo prieš miegą atsiradimą“, – Makekau paaiškina.
Dauguma augančių totelių dainuoja pagal melodiją „dar vienas“ – ar tai reiškia dar vieną apkabinimą, dar vieną pasaką prieš miegą, dar vieną stiklinę vandens... sąrašas tęsiasi. Makekau sako, kad nors šie prašymai gali atrodyti nekalti ir lengvai numaldomi, jei nuolat pasiduosite, atidėsite miegą ir galiausiai privers jūsų vaiką miegoti nepakankamai. Štai kodėl ji ragina mažylių tėvus mankštintis ir praktikuoti apribojimų nustatymą, padėti vaikams klausytis, sekti ir laikytis jūsų mieguistumo nurodymų. Tai prasideda nuo mąstysenos apie prieš miegą: išsivalyti dantis, persirengti pižama, perskaityti istoriją ir įsikišti. Kuo daugiau laikysitės šios rutinos, tuo labiau jūsų mažyliui tai asocijuojasi su užmigimu. Ir tai suteikia jums daug laiko numatyti jų prašymus.
„Įtraukite keletą jų prašymų į veiklą prieš miegą, kad sumažintumėte poreikį / norą paklausti vėliau. Jei atsiras takos taktikos, gali prireikti šiek tiek derėtis: „Šiąnakt prieš miegą dar kartą apsikabinkime, o rytoj galėsime paskaityti papildomą istoriją“, – siūlo ji. „Jei jūsų mažylis vis dar nėra pasirengęs tai pavadinti naktimi, geriausia būtų švelniai, bet tvirtai pasakyti „Labanakt“, tuo pačiu sumažinant tolesnį pokalbį ir bendravimą iki minimumo.
Daugiau:5 tėvystės paslaptys, kurių galime išmokti iš švedų
Ikimokyklinukas (3–5 metų): košmarai
Įdomu stebėti savo vaiko mintis darbe, kai jis pradeda skaityti ir rašyti žodžius bei apibūdinti ar piešti įsivaizduojamas žemes. Nors jų vaizduotė, žinoma, turėtų būti skatinama, jie, deja, taip pat gali pasėti baimės sėklą, nes ne visos įsivaizduojamos žemės yra draugiškos. Makekau paaiškina, kad ikimokyklinio amžiaus vaikų kognityvinės funkcijos, sąmoningumas ir vaizduotė šiuo metu juda žaibo greičiu, todėl sunku apversti psichikos jungiklį, kai užgęsta šviesa. Tačiau jiems vis tiek reikia nuo 10 iki 13 valandų miego kiekvieną naktį. Jei maždaug tokio amžiaus pradedate girdėti daugiau klyksmų iš darželio, o paskui jūsų vaikas bėga į jūsų lovą, greičiausiai kalti košmarai.
Norite paguosti savo išsigandusį vaiką? Žinoma, turėtumėte, sako Makekau, bet stenkitės, kad paguoda liktų viduje jų kambarį, kad jie galėtų pradėti sieti saugumą su savo namų veja ir savo lova. „Kai vaikai tampa verbalesni, jie gali paguosti kalbėdami apie savo baimes ir jas pripažindami“, – priduria ji. „Apsupę juos patogiais daiktais, tokiais kaip mėgstama antklodė ar iškamša, gali padėti nuraminti jų baimes.
Košmarai baugina, bet normalu; didžiausią nerimą čia kelia per daug pabudimų vidury nakties, o tai gali sukelti bendrą miego trūkumą. Taigi, be aukščiau pateiktų baimės malšinimo metodų, Makekau sako, kad turėtumėte skirti ypatingą dėmesį tam, kad vaiką tinkamu laiku nugultumėte miegoti.
Pradinukai (nuo 6 iki 10 metų): vaikščiojimas miegu arba kalbėjimas miegant
Tau pasisekė! Makekau šį amžiaus intervalą vadina „auksiniu miego amžiumi“. Nors vaikai vis dar aktyviai ir pasyviai mokosi, jie taip pat pradeda investuoti į draugystę ir suprasti, kaip svarbu klausytis savo tėvų. Kitaip tariant: jie mielai žaidžia lauke su futbolo kamuoliu, kol saulė nusileidžia ir vis tiek įeikite į vidų, kai ateis vakarienės metas. Ir dažniausiai jie tikrai užmigs, kai jiems priminsite, nes jie yra visiškai išsekę nuo dienos žaidimų. Tai gera žinia, nes pradinio mokyklinio amžiaus vaikams vis dar reikia 9–12 valandų miego per naktį.
Tačiau viena problema, su kuria galite susidurti šioje amžiaus grupėje, yra parasomnijos, dar žinomos kaip vaikščiojimas per miegus ir kalbėjimas miegant. Tačiau tai yra gana įprasta ir paprastai nekelia nerimo, patikina Makekau. „Tai gali būti sumažinta užtikrinant, kad vaikas laikytųsi gerų miego įpročių. Pakankamai išsimiegokite laikydamiesi įprasto grafiko, venkite per daug stimuliavimo valandą ar dvi prieš miegą Atpalaiduojantis, tylus ir tamsus miegamasis yra paprasti, bet galingi būdai pagerinti miego kokybę“, – sako ji. „Tai taip pat svarbus laikas tėvų modeliavimui; vaikai, kurie stebi teigiamus miego įpročius turinčius tėvus, labiau linkę sukurti tokį patį sveiką elgesį.
Paaugliai (11–12 metų): ekrano veikimo trukdžiai
Nors jūsų beveik paauglys (*gulp*) techniškai vis tiek reikalauja tų 9–12 valandų miego per naktį, užtikrinti, kad jie miegotų pirmenybę, o ne „Snapchat“, „Facebook“ ir žinučių rašymą, greičiausiai bus daug sunkiau nei tada, kai jie buvo 7. Makekau paaiškina, kad šviesioji jūsų vaiko padidėjusio ekrano naudojimo pusė yra ta, kad tai dažnai yra dėl padidėjusios socialinės nepriklausomybės. Tačiau atvirkštinė pusė yra ta, kad šie ekranai neigiamai paveiks vaiko nakties rutiną. Bet kadangi jūs, tėvas, vis tiek esate atsakingas (net tada, kai to nejaučiate), Makekau siūlo apriboti jūsų paauglys ekrano laiką sumažina iki dviejų valandų per dieną – ir tos valandos gerokai sumažėja anksčiau, nei atėjo laikas šieno. „Ekrano laikas buvo susijęs su sunkumais užmigti ir prasta bendra miego kokybe, o tai savo ruožtu gali pakenkti dienos fiziniam ir psichiniam funkcionavimui“, - aiškina ji. Ir kadangi jūsų vaikas artėja prie didžiulio energijos nutekėjimo vidurinėje mokykloje, tų poilsio valandų rinkimas yra labai svarbus jo psichinei ir fizinei sveikatai.
Daugiau: Kaip priversti vyresnius vaikus miegoti
Paauglys: Niekada neužtenka miego
Norėdamas apibūdinti paauglystės metus ir miegą, Makekau turi tik du žodžius: „nepakanka“. Atsižvelgiant į tai, kad daug fiziologinių ir socialinių pokyčių įvyksta šiais svarbiais metais, normalu, kad jūsų paauglys nuolat išgyvena daug skirtingų emocijų ir išgyvenimų vienu metu. Ir nuo padidėjusių akademinių pareigų ir socialinės veiklos iki tų pirmųjų vidurinės mokyklos meilės drugelių yra begalė blaškančių dalykų. Štai kodėl vis daugiau paauglių neišsimiega, sako Makekau; vienas studijuoti Remiantis Nacionalinio miego fondo skaičiavimais, tik 15 procentų paauglių gauna rekomenduojamą 8–10 valandų per naktį.
Įtikinti paauglį eiti miegoti nėra lengva užduotis, tačiau reikia atsižvelgti į miego įtaką visais jų kasdienio gyvenimo aspektais ir jų ateitis, laikas užsimauti tėviškas bokso pirštines ir juos motyvuoti. „Padarykite miegą prioritetu skatindami laikytis reguliaraus grafiko, kuris užtikrintų pakankamai miego naktį ir stiprindami gerus miego įpročius – pvz. kaip vengti kofeino ir laiko prie ekrano prieš miegą ir reguliariai mankštintis – tai suteiks jiems galimybę mėgautis sveiku miegu suaugus“, – sako Makekau.
