Kaip bėgikas, aš tai dariau patirti „bėgiko kaklą“ daug. Žiauri tema, žinau. Tačiau ši nemaloni problema bėgikams, ypač moterims, yra įprasta. Man asmeniškai, kai treniravausi pusmaratoniui, atrodė, kad turiu sustoti, kad eičiau (bent kartą) per visus savo ilgus bėgimus. Išbandžiau daugybę skirtingų priemonių, kad išspręsčiau šią nepatogią dilemą. Ir kuo arčiau didžiosios lenktynės, tuo labiau nervinausi. Jei nustočiau naudotis vonios kambariu, tai sulėtintų mano žingsnį. Galbūt eičiau tiek daug, kad negalėčiau baigti lenktynių.
Šios mintys mane užvaldė. Nebegalėjau mėgautis savo taku bėgimas nes turėjau būti tikras, kad šalia bus vonios kambarys. Pavyzdžiui, vieną rytinį bėgimą turėjau sprukti į du skirtingus degalinių vonios kambarius. Man beveik nepavyko! Išėjau susigėdęs ir net negalėjau baigti bėgimo. Taigi galiausiai pradėjau tyrinėti įvairius būdus, kaip sustabdyti savo gėdingą problemą – ir viską išbandžiau. Vieni padėjo, kiti ne. Pabandykite išsiaiškinti, kas jums tinka geriausiai.
Prieš bėgiodami venkite kavos ar kitų kofeino turinčių produktų.
Kofeinas yra stimuliatorius, o jei jau esate nuolatinis kavą geriantis suaugęs žmogus, tikriausiai žinote, kad jis gali sukeltiahem, jūsų viduriai) juda. Taigi galbūt norėsite to išvengti prieš ilgą bėgimą.
Kofeinas taip pat gali dar labiau sustiprinti jūsų bėgikų stresą ar nerimą ir dažnai sukelia išmatą. Jei pastebėsite, kad taip atsitiko su jumis, galbūt norėsite atsisakyti kofeino prieš bėgiojant (liūdna mintis, žinau).
Venkite maisto, kuriame yra daug riebalų ir į kuriuos pridėta saldiklių.
Maistas, kuriame yra daug riebalų, ir tie, kurie pridėjo saldiklių (pvz., kavos kremas, guma ir kt.), gali sutrikdyti pilvą. O kai į mišinį pridedate bėgimo, jūsų skrandis tik dar labiau veržiasi, todėl labiau tikėtina, kad kakotis, kai tiesiog nenorite.
Prieš lenktynes išbandykite energetinius gelius ir želė pupeles.
Jei esate bėgiko žarnyno problemų auka, prieš didžiąją lenktynių dieną būtinai išbandykite bėgimo gelius. Taip pat galite pabandyti tai padaryti ilgą laiką nenaudodami jų. Jie yra prikrauti saldiklių ir beveik visada sutrikdo mano skrandį. Taigi savo didžiąją lenktynių dieną buvau įsitikinęs, kad tiesiog išgeriu man pasiūlytą vandenį lenktynių stotelėse ir pasakiau „ne, ačiū“ visiems geliams.
Atsibuskite ypač anksti, kad išgertumėte kavos ir išsituštintumėte.
Jei nuspręsite, kad negalite gyventi be kavos (kaip aš), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C iš Hurley medicinos centro ir asistentas Mičigano-Flinto universiteto profesorius SheKnows sakė: „Pabandykite pabusti pusantros valandos anksčiau, kad išvalytumėte savo sistemą. atliekų. Taip ne tik galėsite baigti bėgimą nesustodami, bet ir jausitės lengviau.
Dėvėkite laisvus kelnes arba šortus aplink juosmenį
Ilgai bėgiodama apsivilkau šortus, kurie buvo šiek tiek laisvesni aplink pilvą, ir vengiau aptemptų jogos kelnių. Pastebėjau, kad jei juosmuo buvo per daug prigludęs, jis dar labiau sutrikdo skrandį, todėl turėjau sustabdyti bėgimą.
Paimkite Imodium.
Nors daugelis bėgikų gali norėti vengti vartoti bet kokius nereceptinius vaistus, jei bėgiojant jūsų vidurys tik blogėja, galbūt norėsite išgerti kažką panašaus į Imodium. Tai man pakeitė žaidimą.
Man teko atlikti daugelį šių dalykų, kad išvengčiau „šūdų“, kol bėgu. Aš nenorėjau atsisakyti kavos (patikėkite manimi, aš bandžiau, ji nebuvo graži) – todėl atsikėliau ypač anksti, kad išgerčiau kavos ir pabandžiau išvalyti sistemą. Radau kasdienybę, kuri atpalaiduoja mano pilvą, o bėgiojimas dabar yra daug malonesnis.
Norite pagerinti savo treniruotes namuose? Peržiūrėkite šiuos prieinamus sporto salės priedus:
