Nesvarbu, ar jums patinka bėgioti lauke arba planuojate (pagaliau!) grįžti į sporto salę, labai svarbu išlaikyti hidrataciją kol treniruojatės — ypač vasarą, kitaip rizikuojate patirti karščio stresą. „Svarbu palaikyti nuolatinį tiekimą vandens organizme, kad treniruotės būtų optimalios. Dehidratacija gali sukelti raumenų nuovargį ir koordinacijos praradimą. Katherine Basbaum, pasakoja Virdžinijos universiteto sveikatos sistemos klinikinis dietologas Ji žino. „Be to, kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas negali efektyviai atvėsti, o tai gali sukelti šilumos išsekimą ir galbūt šilumos smūgį. Kitas šalutinis dehidratacijos poveikis treniruotės metu yra mažas energijos kiekis ir raumenų mėšlungis.” The CDC taip pat teigiama, kad vanduo padeda sutepti ir sušvelninti sąnarius, apsaugoti nugaros smegenis ir kitus jautrius audinius ir atsikratyti atliekų šlapinantis, prakaituojant ir ištuštinant. Bet kiek tiksliai ar turėtumėte gerti jei sportuoji?
Ne paslaptis, kad jūsų organizmui reikia daugiau vandens, kai esate fiziškai aktyvus, tačiau bendros rekomendacijos yra pagrįstos amžiumi, lytimi ir tipu. Amerikos pratimų taryba (ACE) rekomenduoja išgerti nuo 17 iki 20 uncijų vandens likus dviem valandoms iki treniruotės pradžios, septynias. iki 10 uncijų skysčių kas 10-20 minučių pratimo metu ir 16-24 uncijų skysčių už kiekvieną numestą kūno svorio kilogramą po pratimas. Tačiau visada pravartu žinoti pagrindines taisykles drėkinimas, Basbaumas sako, kad taip pat labai svarbu tiesiog „klausyti ir stebėti savo kūno signalus“. Ji priduria: „Jei esi ištroškęs, gerk! Arba jei atsitrenkiate į tualetą ir pastebėjote, kad šlapimas yra tamsiai geltonas, gerkite! Siekiant padėti jums išlaikyti tinkamą hidrataciją, CDC rekomenduoja visą dieną nešiotis vandens buteliuką. Jei jums trūksta vandens buteliuko, nesijaudinkite, mes jums padėsime. Toliau skaitykite mūsų siūlomus vandens butelius pagal jūsų pageidaujamą treniruotės tipą, kurie gali padėti jums saugiai atlikti pratimus ir padaryti juos malonesnius.
Mūsų „SheKnows“ misija yra suteikti moterims galių ir įkvėpti, todėl siūlome tik tuos produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks taip pat, kaip ir mes. Atkreipkite dėmesį, kad jei ką nors įsigysite spustelėję šioje istorijoje esančią nuorodą, galime gauti nedidelį pardavimo komisinį mokestį.
Jei keliaujate ar stovyklaujate
Jei leidžiate laiką lauke, norėsite vandens butelio, kurį būtų lengva nešiotis į ankstyvus ryto žygius ar plaukiojant baidarėmis ežere. Štai kodėl Stanley IceFlow™ apverčiamas šiaudų vandens butelis yra tobulas variantas. Jame yra įmontuotas šiaudelis, kuris apverčiamas, kad būtų lengva gurkšnoti, tada užsifiksuoja, kad būtų visiškai nepralaidus. Jis taip pat sukurtas su dviguba vakuumine izoliacija, todėl jūsų gėrimas ilgiau išliks šaltas.
Dar vienas buteliukas, kuris garantuotai padės išlaikyti hidrataciją per visas treniruotes patalpose Stanley QuickFlip GO butelis. Jis specialiai sukurtas veiklai keliaujant dėl patogaus, mygtuko dangčio. Jis taip pat yra nepralaidus ir supakuotas, todėl galite lengvai pasiimti su savimi į pasivažinėjimą dviračiu ar žygį.
Jei užsiimate joga namuose, treniruotėse ar lankotės sporto salėje
Basbaum sako, kad vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išliktumėte hidratuoti, yra sukurti malonią patirtį. „Išsiaiškinkite, kas jums skaniausia“, – sako Basbaumas. „Ledo šaltas vanduo? Kambario temperatūra? Vanduo su citrinos išspaudimu? Įmaišytas nekaloringas skonio pakelis? Tikėtina, kad išgersite daugiau, jei jis bus paruoštas taip, kaip jums patinka. Ir, žinoma, su savimi turėkite patikimą, geros kokybės vandens butelį. Vienas vandens butelis, puikiai tinkantis jogai namuose, sukimosi užsiėmimams ar sporto salėje, yra Stanley IceFlow™ apverčiamas šiaudų puodelis. Jis patogiai telpa daugelyje puodelių laikiklių, nesvarbu, ar tai bėgimo takelis, ar treniruoklis, ir turi sulankstomą rankeną, leidžiančią greitai paimti ir eiti.
The Stanley Adventure Quencher Travel Tumbler yra dar vienas puikus pasirinkimas jogai ar pilatesui. Jis turi patogią rankeną, visą dangtelį, kad neišsilietų, ir yra 40 uncijų, todėl visada turėsite pasiruošę vandens. „Quencher“ yra itin populiarus „Stanley“ produktas, todėl, jei jus domina pirkimas, siūlome svetainėje įvesti savo el. pašto adresą, kad galėtumėte iš karto gauti pranešimą, kai jis vėl bus sandėlyje.
Jei esate sportininkas, kuriam reikia asmeninės hidratacijos
Futbolo žaidėjai, kuriems reikia išlikti hidratuoti per rungtynes, arba futbolo žvaigždės, kurios turi išlaikyti savo ištvermę treniruočių metu, norėsite gauti 40 uncijų Stanley IceFlow™ apverčiamas šiaudinis ąsotis. Basbaumas pažymi, kad nors sportininkai gali išsisukti nuo sporto gėrimų vartojimo, dauguma žmonių norės laikytis vandens. Ir, žinoma, sportininkai taip pat turėtų gerti vandenį. „Nebent treniruojatės dideliu intensyvumu ilgiau nei 60 minučių kaip sportininkas, daugumai žmonių treniruotės metu nereikia gerti sportinio gėrimo“, – sako Basbaumas. „Vanduo yra viskas, ko jums reikia drėkinti, jis yra nemokamas ir jūs nesuvartosite nereikalingų kalorijų, cukraus ar natrio.
Šį straipsnį Stanley sukūrė SheKnows.
