Visi žinome, kad kas įeina, tas turi išeiti. Taigi, tai nieko gero tai, ką valgote, turi tiesioginį poveikį jūsų žarnynui. Keičiant savo mitybą ar valgant ką nors naujo, gali turėti įtakos tai, kaip dažnai ir kaip dažnai turite eiti antroje vietoje, todėl svarbu apie tai kalbėti.
„Aš tikrai manau, kad kalbėti apie mus turėtų būti mažesnis tabu kakoti. Yra keletas pokyčių, kurie gali įvykti su mūsų išmatomis, kurie gali rodyti, kad vyksta kažkas baisesnio. Isa Robinson, sakė registruotas mitybos specialistas. „Kalbėjimas apie šiuos dalykus reiškia, kad žmonės gali dažniau apsilankyti pas savo šeimos gydytoją ir atlikti būtinus tyrimus anksčiau.
Taigi, kaip galite pasiruošti pokyčiams savo žarnyno judesiai remiantis nauja dieta ar sveikos mitybos planas? Mes sudarėme keletą populiariausių dietos dabar (žinant, kad madingos dietos ir dietos kultūra turi daug problemų) ir paprašė specialistų pasverti savo mintis.
Viduržemio jūros
The Viduržemio jūros dieta buvo pristatytas septintajame dešimtmetyje, mokslininkams susiejus ilgesnę gyvenimo trukmę Viduržemio jūros šalyse su jų kasdiene mityba. Jie padarė išvadą, kad asmenys, gyvenantys tokiose šalyse kaip Graikija ir Italija, valgė daugiausia daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir labai mažai raudonos mėsos bei pieno produktų. Kitaip tariant, dieta, kurioje gausu tirpių skaidulų.
„Tirpiosios skaidulos yra riešutuose, sėklose, avižose, žirniuose, pupelėse ir vaisiuose, pavyzdžiui, obuoliuose ir kriaušėse. Tirpusis pluoštas padeda išlaikyti jūsų išmatą minkštą, bet vis tiek susiformavusią. Samantha Cassetty, MS, RD, mityba ir sveikatingumo ekspertas, turintis virtualią konsultavimo praktiką Niujorke. „Štai dėl to kakas lengviau praeina“.
Vegetaras
Atsisveikinimas su mėsa yra puikus būdas išlaikyti reguliarų ir sveiką išmatą. Kadangi vegetarišką mitybą daugiausia sudaro daržovės ir vaisiai, skaidulų suvartojama daug daugiau nei mėsėdžių dietos metu.
„Vienas iš daugelio pluošto privalumų yra tai, kad jis suteikia išmatoms tūrio ir padeda viskam praeiti. Pluoštas gali suteikti malonų postūmį“, - sakė Robinsonas.
Veganas
Kaip ir vegetariška mityba, veganiškumas pagerins tuštinimąsi ir jų reguliarumą. O veganiškos dietos žengus dar vieną žingsnį ir atsisakius pieno produktų bei kiaušinių, jūsų laikas vonioje greičiausiai bus lengvesnis ir greitesnis.
Tačiau Robinsonas pabrėžia, kad labai svarbu reguliariai valgyti subalansuotą mitybą, ypač kai vartojate dietą, kuri riboja daugelį. maisto produktai: „Kalbant apie „subalansuotą maistą“, aš paprastai kalbu apie trijų makroelementų baltymų, angliavandenių, riebalų ir kai kurių vaisių ar daržovių įtraukimą. taip pat“.
Paleo
The paleo dieta, dar vadinama urvinio žmogaus dieta, leidžia suvartoti kuo daugiau mėsos, tačiau čia galite greitai pasistiprinti. Mėsa paprastai virškinama ilgiau, tačiau Robinsonas teigia, kad vaisių ir daržovių subalansavimas laikantis šios dietos turėtų padėti nuo vidurių užkietėjimo.
Keto
The keto dieta daug dėmesio skiria baltymų ir riebalų vartojimui, bet angliavandenių suvartojimui neviršija 40 gramų per dieną. Bet čia jūs susiduriate su šiek tiek daugiau problemų.
„Kadangi keto dieta drastiškai pašalina angliavandenius, labai sunku pasiekti savo skaidulų kiekį, todėl gali būti sunku palaikyti reguliarų tuštinimąsi“, - sakė Cassetty. Tikėtinos retos ir skystos išmatos. „Ir kadangi keto dieta pašalina tiek daug augalinio maisto, kuris suteikia medžiagų, susijusių su žarnyno sveikata, besilaikantys keto dietos dažnai skundžiasi vidurių užkietėjimu.
Kad ir kokią dietą pasirinktumėte, mitybos specialistai sutinka, kad svarbu nepamiršti vartoti sveiką skaidulų turinčio maisto balansą.
„Dauguma amerikiečių nepasiekia 25–38 gramų per dieną skaidulų kiekio. Jei reguliariai nevartojate tokio kiekio iš įvairių šaltinių, galite užkietėti viduriai, o tai gali būti nepatogu“, – sakė Cassetty. „Žmonėms, sergantiems IBS – kartu su viduriavimu ar vidurių užkietėjimu – dieta gali būti priežastis. Šiuo atveju supratimas apie maistą, kuris sukelia jūsų simptomus, gali pakeisti gyvenimą.
Skaitykite toliau, kad gautumėte tikras apie mitybos tendencijas ir madas:
