Septynių minučių treniruotės yra grožio dalykas, nes jos sukurtos taip, kad atitiktų jūsų poreikius. Septynias minutes treniruotės žino, kad esate užsiėmęs. Jie supranta, kad tarp darbo, tėvystės ir kasdienio gyvenimo vargu ar turite laiko – ir kai susidursite su labai reikalingu laisvu laiku, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra praleisti valandą prakaitavimas. Tačiau septynių minučių treniruotės taip pat supranta, kad jūs nori išlikti aktyviems. Jums rūpi stiprėti ir turėti energijos – jūs tiesiog neturite begalę laiko skirti pratimamse. Laimei, jums nereikia begalinio laiko. Išskirdami tik septynias minutes kiekvienai dienai, galite patikimai įtraukti veiklą į savo gyvenimą – neaukodami visų kitų dalykų, kuriuos norite ir turite atlikti.
Sumaišykite ir suderinkite šiuos penkis pagrindus pagrindiniai judesiai, skirti suteikti savo pilvo raumenims meilės – prisitaikykite ir keiskite atsižvelgdami į tai, kokie yra jūsų tikslai ir kaip jaučiatės šiandien.
Sudėjimas
Pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkdami kelius, o pėdas prispauskite prie grindų. Tada ištieskite kojas, kad jos sklandytų ore. (Jei norite didesnio iššūkio, ištieskite kojas taip, kad jos būtų tiesiai virš žemės. Kad būtų lengviau, pakelkite jas aukščiau ore.) Tuo pačiu metu ištieskite rankas priešais save ir pakelkite pečius nuo žemės. (Kad įsitikintumėte, jog nedarote pernelyg didelio spaudimo kaklui, šiek tiek įkiškite smakrą, kad kaklas ir nugara sudarytų vieną tiesią liniją. Įjunkite viršutinę nugaros dalį ir suspauskite pečius, kad dar labiau sumažintumėte spaudimą kakle.)
Kai būsite šioje pozicijoje, turėtumėte jausti šiek tiek šilumos savo šerdyje. Laikykite šią poziciją 3 sekundes. Tada pakelkite kūną aukštyn, kol sėdėsite tiesiai. Tai darydami galite leisti kojoms liesti žemę. Prisėdę prie įprastos sėdynės, lėtai atsiremkite nugara ant žemės, kol vėl atsigulsite. (Tai gali būti jo paties pagrindinė treniruotė jei norite tai daryti pakankamai lėtai.)
Norėdami užbaigti rinkinį, atlikite 10 susukimų.
Lentos
Pradėkite nuo stalo padėties. Norėsite, kad jūsų rankos tvirtai prispaustų žemę tiesiai po pečiais, o keliai spaustų žemę tiesiai po klubais. Tada, traukdami kiekvieną koją atgal, įtraukite savo šerdį. Kai esate lentoje, jūsų kojos turi būti tiesios, o nuo stuburo pagrindo iki galvos viršaus turi būti tiesi linija. Įjunkite šerdį, viršutinę nugaros dalį ir šlaunis. Ir priglauskite smakrą, kad sumažintumėte pernelyg didelį spaudimą kakle.
Laikykite kiekvieną lentą 20–60 sekundžių, kad užbaigtumėte vieną rinkinį.
Dviračių traškėjimas
Pradėkite gulėdami ant nugaros, ištiesdami kojas priešais save. Sulenkite alkūnes, kad rankos būtų už kaklo, ir pakelkite krūtinę nuo žemės. (Būtinai priglauskite smakrą, suspauskite viršutinę nugaros dalį ir suspauskite pečius, kad sumažintumėte pernelyg didelį spaudimą kakle. Ir laikykite alkūnes išskleidę, kad netemptumėte už kaklo.) Kai būsite ten, atsineškite savo kairįjį kelį sulenkite link krūtinės ir pasukite viršutinę kūno dalį, kol dešinė alkūnė palies kairę kelio. Tada grįžkite per centrą, ištiesdami kairę koją, įkiškite dešinįjį kelį ir pasukite taip, kad kairioji alkūnė liestų dešinįjį kelį. Būtinai laikykite krūtinę pakeltą tarp kiekvieno traškėjimo.
Norėdami užbaigti vieną komplektą, skirkite 30–60 sekundžių dviračio traškėjimui.
Stalviršio pakėlimas
Pradėkite nuo stalo padėties. Jūsų rankos turi būti pečių plotyje, o keliai – klubų plotyje. Tvirtai prispauskite rankas, kelius ir pėdų viršūnes, kai įjungiate šerdį ir pakelkite kelius nuo žemės.
Palaikykite kiekvieną stalviršį 20–60 sekundžių, kad užbaigtumėte vieną rinkinį.
Alpinistai
Pradėkite nuo standartinės lentos. Jūsų rankos turi būti pečių plotyje, o pėdos turi būti ištiestos tiesiai už jūsų, maždaug klubų plotyje. Tada pakelkite vieną koją nuo žemės, sulenkite kelį ir pritraukite kelį į krūtinę. Tada ištraukite jį atgal, kad grįžtumėte į lentą. Tada įkiškite kitą kelį į krūtinę. Kai ten pateksite, ištraukite jį atgal, kad grįžtumėte į lentą. (Galite lipti į kalnus taip greitai arba lėtai, kaip jums atrodo tinkama. Greitesni alpinistai yra puikus būdas šiek tiek pasportuoti į savo kasdienybę, tačiau lėtesni vis tiek yra sudėtingi!)
Tęskite pakaitomis kelius 30–60 sekundžių, kad užbaigtumėte vieną rinkinį.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausi namų sporto salės priedai už prieinamą kainą: 
