Mes padarėme tai. Metai (pagaliau!) eina į pabaigą, o tai reiškia, kad esame užsiėmę laužydami smegenis, kad surastume tinkamą rinkinį pasižadėjimus atsinešti su mumis naujaisiais metais. Ir tėvams tai ne tik apie mūsų pačių asmeniniai naujametiniai pasižadėjimai savęs tobulinimui, bet ir apie planų kūrimą bei tikslų nustatymą visai šeimai, įskaitant vaikus. Nes jei jūs, kaip mama, rūpinatės savimi per mitybą, fizinę formą ir meilę sau, yra didesnė tikimybė, kad perduosite šias teigiamas emocijas savo vaikams ir įkvėpsite juos sekti pavyzdžiu. Be to, pasidaliję Naujųjų metų pažadais su šeimos nariais visi tampa labiau atsakingi. Tokiu būdu galite visi pasirinkti daugiau kokybiško laiko praleisti lauke gamtoje – arba išjungti televizorių ir nustatyti prioritetus šeimos vakarienės kartu. Mindfulness mėgsta kompaniją, tiesa?
Jei ieškote ryžtingų sprendimų, kurie būtų naudingi ir jūsų vaikams, daugiau neieškokite. Ateinantys tikslai užtikrins, kad 2020 m. bus prisiminti ir įvertinti.
Raskite 3 dalykus, kuriuos vertinate kiekvieną dieną
Išbandykite „Trys geri dalykai“ programą, Maureen Healy, autorius Emociškai sveikas vaikasd (su Dalai Lamos pratarme) pasakoja SheKnows. „Naudokitės programėle teigiamai išnaudodami technologijas arba darykite tai senamadiškai, kasdien ieškodami trijų gerų dalykų“, – sako ji.
Dėmesys trims teigiamiems dalykams per dieną padeda tėvams ir vaikams ieškoti dalykų, kurie buvo geri ir įsimintini iš kiekvienos dienos, o tada jie gali tais dalytis kaip šeima. „Tai gali būti pica per pietus... susirasti naują draugą. Jie gali būti maži arba dideli“, – sako Healy. „Dėmesys tam, už ką jaustis dėkingas, veda mus sveikesne ir galiausiai laimingesne linkme.
Sukurkite ritualą savaitės dienai
Naujaisiais metais palaikykite ryšį su šeima, atlikdami savaitės ritualą. „Gal picų vakaras? Arba kino vakaras? Arba kepimo naktis? pasiūlo Healy. Kad ir kaip būtų, tai turėtų būti „kažkas smagu, kuriuo galite mėgautis kartu, kad ir kokia būtų jūsų šeimos sudėtis (vieniša mama, mišri šeima, du tėvai ar daugiau).
Tikslas yra turėti ko laukti kiekvieną savaitę ir į savo įprastai užpildytą tvarkaraštį įtraukti dar daugiau linksmybių. Naktis, skirta atsipalaiduoti kartu ir prisiminti, kaip tikrai vienas kitą mylite, bus naudinga visiems. Jūs netgi galite paprašyti savo vaikų sudaryti sąrašus veiklų, kurias jie norėtų užsiimti kiekvieną savaitę, tada „kartu peržiūrėkite ir išsirinkite tai, kas tiktų [visiems]“, – siūlo Healy.
Skatinkite sveiką mitybą
Sutelkti dėmesį į valgyti vaikams palankų maistą, kurio nauda sveikatai yra nustatyta, Daktarė Dina Rose, sociologas, tėvų auklėtojas, maitinimo ekspertas ir knygos autorius Tai ne apie brokolius: Trys įpročiai, kaip išmokyti savo vaikus visą gyvenimą būti sveikiValgymas, pasakoja SheKnows.
„Nesijaudinkite dėl etikečių skaitymo ir nemėginkite keisti šiek tiek sveikesnių savo vaikų maisto produktų versijų. mėgsta valgyti – šie produktai jums vis tiek yra tik šiek tiek geresni, o toks požiūris nepadeda jūsų vaikams patikti skirtinga maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių“, – sako ji. Vietoj to tiesiog apsispręskite valgyti mažiau perdirbto maisto ir apribokite greito maisto namuose.
Taip pat galite dažniau gaminti maistą namuose, kad išvengtumėte greito maisto. O gamindami kartu skatinkite įvairovę. „Kulinarinė monotonija yra prakeiksmas“, – perspėja Rose. „Gali atrodyti gera – t. y. lengva – idėja patiekti savo vaikams maistą, kurį žinote, kad jie valgys, tačiau ilgainiui tai kenkia jūsų pastangoms.
Dirbkite kartu su projektu
Pasižadėkite šiais metais kartu nuveikti ką nors įdomaus ir prasmingo, nesvarbu, ar tai būtų „meno kūrinys, vaizdo projektas ar namelis medyje, kartu dirbdami tai gali būti puiki bendravimo veikla ir mokymosi patirtis tiek tėvams, tiek vaikams“, – klinikinė psichologė ir gyvenimo trenerė Ana Jovanovič. Tėvystės anga, pasakoja SheKnows.
„Idėjų, ką galima nuveikti kartu, galima rasti visame internete. Bendradarbiavimo pastangos ieškant projekto, kurį būtų galima įgyvendinti kartu, gali būti lygiai taip pat naudinga“, – priduria ji. Pasirinkite tai, kas ugdys ar padės atrasti naujų įgūdžių.
Padėkite elektroniką
Norėdami susisiekti vieni su kitais, kartais turime atsijungti. Ir kas dažniausiai būna labiausiai reikia techninio valymo? Mamos. „Atsižvelgiant į tai, kaip mes tapome priklausomi nuo savo elektronikos visame kame – nuo darbo užduočių tvarkymo ar buities iki pramogų, tai gali būti gana sudėtinga visiems šeimos nariams išsirinkti laiką per dieną, kada pasidėti elektroniką ir tiesiog pasikalbėti“, – sako Jovanovičius.
Šeimos valgiai tam gali būti puikus laikas; tavo rankos jau užimtos valgymu. Stalo žaidimų vakarai arba skaitymo naktys gali būti gera proga atsijungti, jei leidžia kai kurie šeimos pramogų forma, tačiau visi vis tiek kokybiškai leidžia laiką kartu. „Sportas, bėgimas, važinėjimas dviračiu ar žygis pėsčiomis gamtoje gali būti puikus būdas mėgautis fizine veikla ir palaikyti ryšį“, – priduria Jovanovičius.
Grąžink kitiems
Jei jūsų vaikai yra pakankamai seni, apsvarstykite galimybę savanoriauti kartu. Taip vaikai mokomi būti dėkingi ir parodyti dėkingumą darant gera kitiems. „Grąžinimas bendruomenei yra vienas iš labiausiai naudingų patyrimų, kuriuos galite patirti šeimoje“, – sako Jovanovičius.
Jūs turite daug galimybių savanoriauti kaip šeima, todėl rinkitės tas, kurioms visi esate aistringi. „Tyrimą galite atlikti kartu kaip šeima. Mokykite savo vaikus apie užuojautą ir dosnumas yra daug veiksmingesnis, jei tai daroma per veiksmus“, – aiškina ji. Vaikai daug daugiau išmoksta darydami nei klausydami.
Šios istorijos versija iš pradžių buvo paskelbta 2018 m. gruodžio mėn.
