Kiekvienas iš tėvų turės turėti a sunkus pokalbis – arba devyni – su vaikais tam tikru momentu, ar tai kalba apie sutikimą ir išžaginimą arba sielvartas ir netektis (tikiuosi, kad galiausiai aptarsite visus aukščiau išvardintus dalykus, nebūtinai visus iš karto). Tačiau nors tokios temos yra akivaizdžiai rimtos ir jas būtina spręsti, viena tema, kurią reikia iškelti į pirmą vietą tėvų ir vaikų pokalbiuose, yra diskusija apie psichinė sveikata.
Bet kodėl tai būtina tėvams kalbėtis su savo vaikais apie psichinę sveikatą? Na, pasak podoktorantūros psichologės, Bradas Stevensas, Ph. D., nuolatinis ir atviras pokalbis apie psichinę sveikatą yra labai svarbus jų psichologinei gerovei. „Kalbėjimasis su vaikais apie psichinę sveikatą ne tik desigmatizuoja temą, bet ir padės vaikams labiau suvokti save ir labiau susimąstyti apie psichologiją“, – „SheKnows“ pasakoja Stevensas. Ir kai užaugs sąmoningi ir psichologiškai mąstantys vaikai, „labiau tikėtina, kad jie išaugs į sąmoningus ir psichologiškai mąstančius suaugusiuosius“, – tęsia Stevensas.
Ir dabar, kai mes visi karantine su mūsų vaikais (ir atvirai kalbant, dauguma iš mūsų su tuo kovoja), pats laikas iškelti šią svarbią temą. Štai kodėl mes susisiekėme su keliais ekspertais, kad paaiškintume, kaip galite naršyti šią temą su savo vaiku. Nes, nors gali būti sunku diskutuoti, tai bus naudinga ne tik jūsų vaikų santykiams su jumis, bet ir jų santykį su savimi, taip pat.
Sukurkite gebėjimą kuo anksčiau aptarti psichinę sveikatą.
Prieš pradėdami nuodugnius pokalbius apie psichinė sveikata su savo vaiku svarbu pradėti kurti tvirtą pasitikėjimo pagrindą tarp jūsų ir jo. „Turime įsitikinti, kad vaikas turi mumis pasitikėjimo pagrindą ir istoriją apie tai, ką vadiname emociniu derinimu, kuris ugdo gebėjimą turėti tai, kas vadinama „iš viršaus į apačią“ (dar žinoma kaip galimybė mąstyti ar kalbėti apie kažką tokio abstrakčio, kaip psichinė sveikata)“, – sako šeimos psichologas ir autorius. apie Be elgesio: smegenų mokslo ir užuojautos naudojimas siekiant suprasti ir išspręsti vaikų elgesio iššūkius, Mona Delahooke. „Jei tu kalbi su vaiku apie ką nors, kol jis neturi susitvarkyti su emocijomis infrastruktūros ir ieškant pagalbos, kai jos reikia, tai nepadės, nes negalima kalbėti tik apie psichinę sveikata. Jūs turite tai išgyventi."
Taigi kaip tėvai gali pradėti kurti šį pasitikėjimą ir pagrindą? Jie turėtų išmokti labiau prisitaikyti prie savo emocijų, kad sukurtų sveikesnius ir geresnius santykius su savo psichine sveikata. „Kūdikiams, mažiems vaikams ir vaikams reikia suaugusiųjų, kurie būtų prisitaikę prie jų emocinių poreikių“, – sako Delahooke'as. „[Aš] ne tai, ką sakai savo vaikui, o tai, kaip tu esi su savo vaiku. Mūsų buvimas ir kūno kalba [sudaro] psichologinio atsparumo ir psichinės sveikatos infrastruktūrą.
Padėkite savo vaikui „susikaupti“ savo jausmus.
„Tėvai / globėjai gali padėti savo vaikams pradėti kurti [žodyną], [kad jie galėtų] suprasti ir suprasti savo vidinius išgyvenimus bei kalbėti apie juos su kitais [jie pasitiki]“, – sako Stevensas. Tai padės jūsų vaikui pradėti suprasti ir geriau prisitaikyti prie to, ką jis jaučia kasdien, o tai savo ruožtu gali padėti jiems lengviau nustatyti, kaip jaučiasi kiti gerai.
Kai pradedate padėti „sukaupti“ jų emocijas, norite jų paklausti: „Kaip vadinasi emocija, kurią jaučiate? Kokius pojūčius pastebite savo kūne? Kokie sakiniai (t.y. mintys) sukasi tavo galvoje? [Ir] ką šiuo metu nori daryti (t. y. koks yra jūsų „potraukis veikti“, pvz., verkti ar slėptis)“, – teigia Stevensas. Nesijaudinkite, jei jie nežino, kaip iš karto atsakyti į šiuos klausimus. Norint nustatyti, ką jie jaučia, reikės pasipraktikuoti, o surinkimas bus daug lengvesnis, kai jie išmoks suderinti teisingus žodžius su emocijomis. Tiesiog suteikite jiems vietos tai padaryti. Kai juos skubate, jie negali mokytis ir augti ir gali pradėti piktintis tokia praktika.
Paaiškinkite, kaip jie gali matyti savo emocijas.
Kai padėsite jiems nustatyti, ką jie jaučia, taip pat norite aiškiai pasakyti, kaip jie gali pradėti valdyti ir žiūrėti į šias emocijas iš pozityvesnio požiūrio. Nors vaikai gali pradėti suvokti, ką patiria, jūs nenorite, kad jie rastų būdų, kaip to išvengti ar nesugebėti jų sveikai valdyti, kai su jais nepatogu susidoroti juos.
Pavyzdžiui, Stevensas siūlo tėvams / globėjams pasakyti, kad „nors emocijos gali jaustis nepatogiai, emocijos nėra pavojingos ir netrunka amžinai; jie nevyksta atsitiktinai; jie neturi kontroliuoti, kaip mes elgiamės; ir visada yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad jie jaustųsi lengviau valdomi ir ne tokie intensyvūs. Galų gale norite, kad jūsų vaikas tai suprastų emocijų nėra ko bijoti. Ir nors visuomenė gali įteigti, kad yra vienas „teisingas“ būdas vaikams susijungti su savo emocijomis, tai tiesiog ne taip.
Būkite atsargūs, kad nesureikšmintumėte psichikos ligų.
Žinoma, kai pradedate kalbėti apie psichinę sveikatą su savo vaiku, natūralu, kad atsiranda pokalbis apie psichikos sveikatos problemas. Tačiau prieš pradėdami eiti į sąrašą ir įvardinti kiekvieną sutrikimą po saule, turėtumėte būti atsargūs, kad jokiu būdu jų nepasmerktumėte.
Pagal Delahooke, turėtumėte pabandyti „pakalbėti apie asmenis, [kurius] vaikai pažįsta, ir apgalvotai užduoti klausimus, pavyzdžiui, „ar pastebėjote ką nors apie dėdę Džonį norėtumėte pasikalbėti ar manęs paklausti?“ Leisk vaikams vadovauti, o tu seki. Kad būtų išvengta stigmatizavimo psichinės ligos, gali būti geriausia padėti vaikams ugdyti užuojautą tiems, kurie kenčia. „Tėvai gali paaiškinti, kad kartais žmonės jaučiasi tikrai įstrigę – galbūt jiems sunku suprasti savo mintis ir jausmus, galbūt jie nustojo daryti dalykus, kuriuos jie nori daryti, o gal jie pradėjo daryti tai, ko nenorėtų daryti daro. Kad ir kaip būtų, visada yra suaugusiųjų, kurie gali padėti žmonėms atsigauti“, – sako Stevensas.
Modeliuokite, kaip atrodo sveikas santykis su psichine sveikata.
Nors galite kalbėti, jūs taip pat norite vaikščioti. Tėvai / globėjai, kurie demonstruoja kaip jie palaiko ir reguliuoja savo emocijas ir psichikos sveikata turės lengviau bendrauti su savo vaikais apie jų psichinę sveikatą, nes vaikai jau yra susipažinęs su šia „kalba“. „Kai tėvai / globėjai demonstruoja savo vaikams savo bendravimą / diskusiją apie savuosius vidinės patirties, tai normalizuoja šį procesą jų vaikams ir padeda vaikams išmokti tai daryti patiems“, – sako Stevensas.
Jei nesate tikri, kaip iš tikrųjų „vaikščioti“, Stevensas siūlo pažymėti savo emocijas ir nustatyti savo reakcijų priežastį (-es) prieš savo amžių atitinkančius vaikus. Be to, taip pat galite „modeliuoti [savo] patrauklią prisitaikymo veiklą, kad [savo] nepatogių emocijų patirtis [būtų] lengviau valdoma“.
Padarykite tai rutina.
Jei norite, kad jūsų vaikas užmegztų sveikus santykius su savo psichine sveikata, idealu šiuos pokalbius ir žodyną įtraukti į savo kasdienį bendravimą su juo. Tai reiškia, kad norite aptarti emocijas ir psichinę sveikatą ne tik tada, kai jie išgyvena blogą dieną, bet ir tada, kai jiems yra geros dienos. Kai pokalbiai apie psichinę sveikatą taps norma, vaikams bus lengviau kalbėti ir atpažinti savo savo ir kitų emocijų ir turi mažiau polinkių priešintis kalbėjimui apie savo išgyvenimus tėvai/globėjai.
Tačiau atminkite, kad normalu, kad jūsų vaikas priešinasi tokiems pokalbiams, ypač pradžioje. Kol gali pažiūrėkite, ar jūsų vaikas norėtų rašyti ar piešti apie savo emocijas, jei priešinasi, Stevensas siūlo jo nespausti. “[Jei [jūsų] vaikas ir toliau priešinasi ir (arba) jam labai sunku, [jūs] turėtumėte tai gerbti ir skirti jam vietos Leiskite [savo] vaikui suprasti, kad viskas gerai ir kad [jūs] būsite čia, jei/kai jis persigalvos ir norės pasikalbėti“, – sako Stevensas. „Tėvų / globėjų tinkamas reagavimas į savo vaikus taip pat yra pagrindinė sudedamoji dalis receptas jų vaikų psichologinei gerovei. Juk mes tiesiog norime to, kas geriausia mūsų vaikui (-ams), tiesa? Teisingai.
Šios istorijos versija iš pradžių buvo paskelbta 2019 m. spalio mėn.
Šie psichikos sveikatos programėlės suteikti prieinamą būdą gerovei paversti prioritetu.
