Kovok su gripu šiomis 7 jogos pozomis

Tai metų laikas, kai apie save praneša bet kokia klaida, kurią galite sugauti – peršalimo ir gripo sezonas. Ir aš žinau, ką tu galvoji, bet kokia mankštos forma tikriausiai yra paskutinis dalykas galvoje, kai jaučiatės blogai, tačiau tyrimai parodė, kad tai gali padėti jums jaustis šiek tiek geriau.

Susijusi istorija. Kas nutinka jūsų kūnui kiekvieną menstruacinio ciklo dieną

„Kūnas išskiria streso hormoną kortizolį, kovodamas su tokiomis infekcijomis kaip peršalimas, o tyrimai rodo, kad stresą mažinantys metodai, pvz. joga ir kvėpavimo pratimai – gali padėti sustiprinti imunitetą. Daktaras Ričardas Beseris sakė CNN. Be to, pridūrė jis, švelnus tempimas gali padėti sumažinti skausmus, susijusius su peršalimu ir sinusų infekcijomis.

Besseris siūlo nuspręsti, ar turėtumėte mankštintis, taikydami tai, ką jis vadina kaklo taisykle: „Jei jūsų simptomai yra virš kaklo – čiaudulys, spaudimas sinusui, užgulta nosis – tada paprastai manoma, kad prakaitas saugus“.

Žinoma, visada geriausia klausytis savo kūno, bet jei jaučiate, kad ateina peršalimas arba atsigaunate ir (arba) bandote užkirsti kelią

gripas, čia yra septynios imunitetą stiprinančios, švelnios jogos pozos, kurias jums saugu daryti.

P.S. Nepamirškite užbaigti pratimų mažu (arba dideliu) „Om“ – tai geras būdas atverti užsikimšusius sinusinius kanalus.

Į apačią nukreiptas šuo

Perkelia baltuosius kraujo kūnelius per kūną ir nusausina sinusinius kanalus.

Iš kalno pozos (stovinčios padėties) ištieskite rankas žemyn iki grindų, jei reikia, sulenkite kelius. Ištieskite rankas maždaug nuo trijų iki keturių pėdų prieš kojų pirštus. Stumdami į delnus, pakelkite klubus aukštyn link dangaus ir spauskite atgal į kulnus, bandydami juos priglausti prie žemės. Žiūrėkite į kojas ir toliau spauskite krūtinę link šlaunų, kad sukurtumėte gražią plokščią nugarą.

Stovintis lenkimas į priekį

Ištempia šlaunies raumenis ir nugarą, mažina nerimą, mažina galvos skausmą, gerina virškinimą ir ramina protą.

Stovėdami tiesiai, kojos suglaustos, rankos prie šono, ištieskite rankas aukštyn ir virš galvos į maldos padėtį, tada gulbėmis panardinkite rankas ir krūtinę žemyn link žemės. Pirštų galiukus padėkite į abi pėdų puses, o įkvėpdami pakelkite galvą ir krūtinę aukštyn laikydami pirštų galiukus ant grindų, tada lėtai pradėkite traukti krūtinę link savo keliai.

Jei jums sunku pasiekti kojų pirštus, dar šiek tiek sulenkite kelius, kol rankos atsirems ant grindų. Norėdami maksimaliai ištempti, spauskite smakrą ir krūtinę link kelių ir šlaunų. Nepamirškite niekada neužrakinti kelių ir visada juos šiek tiek sulenkite, kad nesusižeistumėte.

Sėdimas į priekį

Numalšina galvos skausmą ir nerimą bei mažina nuovargį.

Sėdėdami ant kilimėlio ištieskite kojas priešais save, ištieskite rankas į dangų ir pradėkite lankstyti į priekį ties klubais, leisdami rankoms nuleisti link žemės ir siekti į priekį pirštai. Kai negalite pasiekti daugiau, padėkite delnus ir nuleiskite kaktą link kojų, o nosį link kelių.

Sėdintis Spinal Twist

Padeda detoksikuoti kūną, priversdamas daiktus judėti, taip pat suaktyvina antrinius imuninės sistemos organus.

Sėdėdami tiesiai, kojos ištiestos priešais save, sulenkite dešinįjį kelį ir pritraukite jį prie krūtinės, kulną priglausdami prie kūno kuo arčiau. Tada paimkite sulenktą dešinę koją ir sukryžiuokite ją per kairę koją, stipriai spausdami dešinę koją į žemę. Arba laikykite kairę koją ištiestą priešais save, arba norėdami labiau pasisukti, sulenkite ją po kūnu priešinga kryptimi. Dešinę ranką padėkite atgal už sėdėjimo kaulų, kai pasieksite kairę ranką į dangų, pasukite ją į dešinę, kai sulenksite alkūnę ir užkabinkite dešiniojo kelio išorinėje pusėje. Nukreipkite žvilgsnį per dešinįjį petį ir nukreipkite į kambario galą. Pakartokite priešingoje pusėje.

Surišto kampo poza

Stimuliuoja širdies veiklą ir gerina bendrą kraujotaką bei padeda sumažinti lengvą depresiją, nerimą ir nuovargį.

Pradėkite sėdėdami ištiesę kojas priešais save. Iškvėpdami sulenkite kelius ir patraukite juos link krūtinės, padėkite pėdas ant grindų. Patraukite kulnus link dubens, o tada nuleiskite kelius į šonus, kai kartu spausite pėdų padus. Laikydami išorinius pėdų kraštus tvirtai ant grindų, laikydami už pirštų arba apkabindami rankas aplink kulkšnis ar blauzdas, kai pradedate spausti alkūnes ir dilbius į kojas, kad nuleistumėte kelius arčiau grindų.

Tilto poza

Stimuliuoja užkrūčio liaukas, kurios yra pagrindinis imuniteto organas.

Atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų, kuo arčiau kulnus priglausdami prie dugno. Delnais spausdami grindis pakelkite klubus nuo žemės ir aukštyn link dangaus. Laikykite čia nuo keturių iki aštuonių įkvėpimų, toliau stumdami per pėdas ir keldami klubus taip aukštai, kaip galite arba pasirinkti, kad pečių ašmenys apverstų po savimi, suglausdami rankas, kad susidarytumėte kumštis. Atleisdami švelniai atleiskite rankas ir po vieną slankstelį lėtai nuleiskite stuburą žemyn iki grindų.

Kojos iki sienos

Ši švelni inversija padeda limfos skysčiui ir imuninėms ląstelėms judėti per jūsų kūną, padidindama kraujotaką. Taip patmažina nugaros skausmus, nemigą ir padeda virškinimui.

Atsisėskite šonu prie sienos, kuo arčiau sienos pridėkite savo sėdėjimo kaulus, tada atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas į sieną, siekdami kojas link lubų penkis kartus minučių. Galite laikyti kojas tiesias ir kartu arba atskirti jas į V dar penkias minutes. Taip pat galite pasirinkti atremti galvą ir krūtinę virš dubens su pagalvėmis arba atramais.