Jau devinta valanda, o aš dar nepavalgiau vakarienės, todėl užsisakau išsinešti. Kai tai ateina, aš be proto valgau, kol dirbu prie kompiuterio. Tada kankinuosi dėl to, kas nutiko tą dieną, užropoju ant sofos, naršau „Instagram“, „Twitter“, „Facebook“ ir tada pradedu dėti dalykus, kurių man vos reikia, į krepšelį „Amazon“. Kai pagaliau įlipu į savo džemperius ir atsiduriu po antklode, vėl išsitraukiu telefoną, kad išsiųsčiau keletą el šiek tiek daugiau apsipirkti internetu. Kai tik dreifuoju, prisimenu, kad nenusiploviau makiažo, todėl atsikeliu ir einu į vonią nusiprausti veido, o tai mane vėl pažadina. Nustačiau žadintuvą kiek galiu vėlesniam laikui, tačiau žmogiškai įmanau atvykti į pirmąjį susitikimą. Kol pagaliau užmiegu, jau po vidurnakčio.
Skamba pažįstamai? Žinau, žinau, tu nori pasinaudoti naktimi. Tačiau geriausias būdas tai padaryti yra skirti šiek tiek laiko sau ir nustatyti produktyvumo toną būdraujant ir sapnuojant. Taigi, jūsų rutina prieš miegą yra svarbi, o manoji nebuvo gera.
O kas, jei vietoj to atrodytų taip: jūs sąmoningai valgote vakarienę tinkamu laiku. Po vakarienės žiūrite trisdešimt minučių savo mėgstamos laidos arba išvedate šunį pasivaikščioti. Tada skirkite kelias minutes ir užsirašykite savo kitos dienos tikslus į dienoraštį, kad jums nereikėtų jų apsėsti, kol bandote užmigti. Tada atlikite bet kokią mažą vonios kambario tvarką. Tada, įjungę telefoną kitame kambaryje (man patinka palikti savąjį virtuvėje, prie pat kavos virimo aparato), padėkite savo grobį į lovą. Skaitykite ką nors raminančio, pavyzdžiui, poeziją ar seną mėgstamą. Tai nuramina ir vargina akis, kaip ir turėtų būti šiuo paros metu. Zzzzzzzzzzz.
Žinoma, kartais jums reikia laisvos nakties, kad galėtumėte atidėti užsibrėžtus tikslus, smagiai praleisti laiką ar tiesiog atsipalaiduoti. Tačiau tai nereiškia, kad negalite laikytis pagrindinės savo kasdienybės struktūros. Dabar apibūdinkite savo naktį. Taip, yra daug kintamųjų – niūrus vyras, verkiantys vaikai, sugedęs oro kondicionierius – kurie gali jus suerzinti ir neleisti miegoti. Tačiau kuo labiau galėsite sekti, kai tie dalykai neįvyks, tuo geriau jausitės. Štai keletas mano geriausių pasiūlymų, kaip maksimaliai išnaudoti vakaro valandas:
Sutvarkyti
Skirkite kelias minutes, kad išvalytumėte, nesvarbu, ar tai jūsų kambarys, stalas ar indaplovė. Sutvarkyta erdvė suteikia jums geresnę erdvę, kad galėtumėte organizuoti savo laiką.
Išsimaudyti
Dodie Smithas, vienas iš mano mėgstamiausių vaikų knygų autorių (sveiki, Šimtas ir vienas dalmatinas!), kartą pasakė, kad „Kilnūs darbai ir karštos vonios yra geriausias vaistas nuo depresijos“. Aš sutinku. Vonia padės skaudantiems raumenims, pašalins spūstis ir padės detoksikuoti kūną ir protą. Neturite vonios? Užpildykite didelį dubenį šiltu vandeniu ir keliais šaukštais Epsom druskų, kad pėdos būtų vertos SPA. Ahh.
Eik tamsta
Tyrimai vėl ir vėl parodė, kad geriausiai miegame visiškoje tamsoje, todėl, jei įmanoma, įsitikinkite, kad jūsų lova yra nukreipta nuo visų langų, arba pabandykite įsigyti tamsinimo užuolaidas. Jei esate neramus, pabandykite naudoti baltojo triukšmo programą, kad atsipalaiduotumėte ir užblokuotumėte gatvės garsus. Nereikia, kad pasakočiau apie daugybę gero nakties miego privalumų. Tačiau tyrimai rodo, kad įprastas miego elgesys, o ne tik miego laikas (BTW, septynios valandos ir šešios minutės yra stebuklingas optimalaus miego laiko skaičius), yra didžiulis emocinės gerovės ir jūsų bendros sveikatos veiksnys sveikata. Miego trūkumas yra susijęs su insultu, širdies priepuoliu ir depresija. Super Moterys nusipelno gyventi ilgai, todėl visos galime užaugti tikrosiomis auksinėmis merginomis. (Ir, taip, mes visi galime būti Blanche.)
Rutina yra tik dar vienas ritualas, kurį kasdien atliekate sau. Kaip ir daugelis dvasinių ritualų, kuriais pagerbiama aukštesnė jėga, jūsų pačių ritualai yra būdas pagerbti save ir panaudoti savo supergalias. Prieš kuriant savo imperiją, kuriant sveikus santykius su savimi, svarbu susitvarkyti savo namus nuosekliai rūpinantis savimi.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2020 m. sausio mėn.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausius miego priedus:
Mūsų „SheKnows“ misija yra suteikti moterims galių ir įkvėpti, todėl siūlome tik tuos produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks taip pat, kaip ir mes. Atkreipkite dėmesį, kad jei ką nors įsigysite spustelėję šioje istorijoje esančią nuorodą, galime gauti nedidelį pardavimo komisinį mokestį.
Ištrauka iš Tapti super moterimi: paprastas 12 žingsnių planas Perdegimas subalansuoti.
Nicole Lapin yra „New York Times“ bestselerio autorius Turtinga kalė ir Bosas kalė. Ji yra nacionaliniu sindikuoto verslo realybės konkurso šou „Išsiritęs“ vedėja. Ji buvo CNN, CNBC ir Bloomberg laidų vedėja. Naujausia jos knyga,Tapti Super Moterimi, yra dabar.
