Tai užvakar Kalėdos ir visame name nė vienas padaras nemaišo... išskyrus jūsų labai pabudusius vaikus, kurie yra labai sužavėti dėl didžiosios šventės. Kaip, po velnių, išlaikote rutiną ir jų miego įpročius sklandžiai keičiatės, kai kitą dieną ruošiate vaikus surengti didelę šventę?
Pasikonsultavome su keliais ekspertais, ar mes, tėvai, galime ką nors padaryti, kad padėtume savo vaikams atsipalaiduoti ir pailsėti, kai greitai artėja didžiausios metų šventės. Nors nėra atsakymo, kuris tiktų kiekvienai šeimai, vienas iš šių patarimų gali (tikiuosi) pasitarnauti, ypač jei laukėte iki paskutinės minutės ir vis dar turite pasiruošti šventei.
Rutina yra svarbiausia
Labai svarbu kiek įmanoma laikytis įprastos rutinos prieš miegą, Christine Brown, sertifikuota vaikų miego konsultantė ir organizacijos įkūrėja. Bella Luna miego konsultacijos, pasakoja SheKnows.
„Vaikai mėgsta nuostabą, bet trokšta nuspėjamumo“, – aiškina ji. Tai reiškia, kad tikrai taip
Dienos rutina yra tokia pat svarbi
Be to, kad išlaikytumėte tą prieš miegą skirtą rutiną, stenkitės išlaikyti įprastą dienos režimą tolygiu ir dienomis prieš atostogas. Tai gali būti iššūkis, jei keliaujate arba jūsų vaikai (arba jų vyresni broliai ir seserys) nelanko mokyklos, bet Brownas pabrėžia, kad reguliarus valgymo laikas ir įprastas pabudimo laikas yra tokie pat svarbūs kaip ir reguliarūs miego laikas.
Sumažinkite ažiotažą
Tai yra taip sunku padaryti. Labai sunku. Tačiau dr. Gina Posner, pediatras iš MemorialCare Orange Coast medicinos centro Fountain Valley, Kalifornijoje, sako SheKnows, kad jei iš viso įmanoma, pasistenkite, kad šventės ažiotažas būtų kuo mažesnis dienos prieš didžiąją dieną arba bent jau naktį prieš.
Tai padaryti beprotiškai sunku, nes kalėdinis dekoras parduotuvėse atsirado nuo pat Helovino pabaigos, o visur tėra didelis raudonai-žalias blizgantis emocijų kamuolys. Tačiau atminkite, kad jei kalbate apie tai, kas baigsis iškart, kai jie uždarys savo žiūrėti, jiems gali būti gana sunku užmigti.
Riboti saldumynus
Brownas sako, kad nors pasikrauti cukraus gali būti smagu, tai gali pakenkti jūsų vaikų naktinei rutinai. „Pavakarienę valgykite saldumynus, o ne desertą po vakarienės“, – siūlo ji. Jei prieš miegą jie prašo užkąsti, pasiūlykite ką nors su baltymais ir angliavandeniais.
Be ekrano
Brownas taip pat sako, kad jūsų vaikai turėtų vengti televizoriaus ir planšetinių kompiuterių prieš miegą, kad geriau miegotų. „Nors vaikai gali mėgautis šventiniais filmais, ekrano laiką geriausia baigti bent valandą prieš tai, kai norite, kad jūsų vaikai gulėtų lovoje“, – aiškina ji.
Įtraukite savo vaikus į vakarėlio ruošimą
Jei rengiate šventinį vakarėlį arba gaminate maistą į jį, pateikite savo vaikams sąrašą darbų, kuriuos jie gali atlikti, Daktaras S. Danielis Ganjianas, „SheKnows“ pasakoja vaikų nutukimo specialistas Providence Saint John sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. „Kai kurios idėjos: pasiimti savo žaislus, padengti stalą, dažyti ant popieriaus, kad jis būtų papuošalas [arba] padėti jums gaminti“, – siūlo jis.
Tačiau yra įspėjimas – iš anksto pasakykite savo vaikams, kad jie gali dalyvauti tol, kol jie sutinka pradėti miegoti, kai tai pasakysite. Taip, tai yra šiek tiek kyšininkavimas, o jūsų rida gali skirtis, tačiau tai vis tiek yra puikus būdas įtraukti savo vaikus. Be to, būtinai pasakykite savo svečiams, ką padarė jūsų vaikai, kad padėtų, nes Ganjianas sako, kad tai gali labai sustiprinti pasitikėjimą, o tai yra geras šalutinis poveikis.
Mėgaukitės akimirkomis
Nors naktį prieš didelę dieną gali būti sunku priversti vaikus įsikurti, šie patarimai gali būti naudingi tėvams, turintiems daug labai budrūs vaikai, kuriems nelabai įdomu miegoti. Geriausias variantas yra išlaikyti tą įprastą kasdienybę (nesvarbu, kas dar vyksta), stebėti cukraus suvartojimą ir sumažinti ažiotažą.
Atostogų sezonas yra kupinas atminties formavimo galimybių, todėl pasistenkite iki galo priimti šventes ir vaikų jaudulį (nors tai tikriausiai nebeužmigs).
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2018 m. gruodžio 3 d.
Norite sužinoti daugiau apie gerus miego įpročius? Peržiūrėkite kai kuriuos iš mūsų mėgstamiausi miegui palankūs produktai kad gautum geresnius Zs:
