Kaip suaugusi moteris, kuri gyveno nemaža dalis mano klinikinės depresijos metų, man nesvetimas, kaip psichinės ligos gali sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą (ir kaip sutrikimai dažnai gali paaštrinti jūsų psichinę ligą taip, kad jūs ne visada susigaudote, kol nesate iš tikrųjų jaustis siaubingai). Bėgant metams mano depresija buvo nutrauktas tarpasmeninių santykių, mano santykis su mankšta ir judėjimu ir, žinoma, mano dieta. Kaip žmogus, kuris (net ir po depresijos epizodo) yra linkęs iš tikrųjų nepastebėti, kada atėjo valgio metas, esu didžiulis praleisti pusryčius, per pietus į burną įsikišti porą spirgučių ir tada susimąstyti, kodėl jaučiuosi siaubingai, išsekusi ir dar blogiau vakarienės metas.
Tai būdinga žmonėms, turintiems psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija Amerikos dietologų asociacija. Patyrę stresą ar prislėgti, žmonės linkę arba persivalgyti, arba per mažai valgyti – tai turi pasekmių, dėl kurių jūsų kūnas gali jaustis labiau pavargęs, labiau įtemptas ir paskatinti depresijos ciklą. Tai nėra puiku, jei bandote neatsilikti nuo darbo, gyvenimo ir išlaikyti tam tikrą atsparumą pasaulinės pandemijos akivaizdoje.
Viskas, ką noriu pasakyti: kartais, pasitelkus draugiškus palaikymo sistemos priminimus (ir daugybę telefone nustatytų žadintuvų), man reikia lengvai prieinami ir (bent jau neaiškiai) sveiki pasirinkimai, kurie lengvai smunka, turi tam tikrą maistinę vertę ir padeda išlaikyti mane visą dieną. Bėgant metams atradau nemažą dalį baltymų ir maisto papildų kokteilių, kuriuos naudinga laikyti šalia lovos arba darbo vieta – jie leidžia man gurkšnoti ir gauti šiek tiek to, ko reikia mano kūnui, kol galėsiu motyvuoti save ką nors paruošti ir valgyti tikras.
(Didelis drąsus atsisakymas: jei pastebite drastiškus savo apetito, nuotaikos ir bendros sveikatos pokyčius dėl savo psichinės sveikatos, labai svarbu susisiekti su psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais arba savo nuolatiniu gydytoju, kad išsiaiškintumėte geriausią pagalbos būdą tu. Yra vilties ir yra daugybė tikrai nuostabių, užjaučiančių paslaugų teikėjų, kurie nori padėti jums tobulėti.)
Naujausias mano atradimas – šie nuostabūs nemaišomi kokteilių kubeliai iš Evive Nutrition – visiškai padėjo man suteikti šiek tiek daugiau spalvų, daug daugiau vaisių ir daržovių bei daugybę įvairovės tomis dienomis, kai nesijaučiu žmogumi, bet mano kūnui vis tiek reikia mitybos.
Pirmiausia užsisakiau 12 dėžutę (galite nustatyti, kad jos būtų pristatytos kas savaitę, kas mėnesį, kas du mėnesius ir pan. intervalais, priklausomai nuo to, kiek jūs praeisite). Jie turi gana platų įvairių augalinių baltymų, vaisių ir daržovių pasirinkimą kokteilius pasirinkti iš – aš pasirinkau samurajų, asaną, gryną ir safyrą – ir jūs galite pasirinkti bet kokį 12 derinį, kuris tinka jūsų skoniui. Kai jie atkeliavo izoliuotoje pakuotėje, įdėjau juos į mūsų šaldiklį ir išmečiau tai, kas liko iš sausas ledas (šios pakuotės kai kuriems žmonėms gali būti nenaudingos, tačiau mažus maišelius galite visiškai perdirbti vėliau).
Ir iš tikrųjų juos vartoti? Super lengva. Nors mano įprasta kokteilių rutina apima šaldytų ir šviežių produktų ieškojimą, kurie netrukus suges, ir supilkite juos į maišytuvą su šiek tiek baltymų miltelių ir tikėdamasis geriausio, man tereikėjo ištraukti šiuos mažus trikampio kubo ratukus iš jų talpyklos ir sudėti į stiklinę (arba mano mažasis vaikiškas maišytuvas) su trupučiu vandens ar sulčių ir palaukite 20 minučių arba greitai išmaišykite, kol pasidarys tinkama gerti. Neįtikėtinai lengva tiesiog įmesti juos į stiklinę, pamiršti apie juos 20 minučių ir tada suvalgyti bent 150 kietos maistinės kalorijos, kurias galiu greitai įsisavinti (o geresnėmis dienomis tikrai mėgautis) negalvodamas tai. (Jei taip pat mėgstate / turite vykdomąją funkciją, galite iš jų pagaminti kokteilių dubenį.)
Akivaizdu, kad kokteilis, baltymų kokteilis ar valgį pakeičiantis kokteilis nėra stebuklinga kulka ar idealus nuoseklus valgio pasirinkimas, norint pamaitinti jūsų kūną. Kad gautumėte visas šias maistines medžiagas, norėsite kuo geriau naudoti kitas maisto produktų grupes, geriate vandenį ir kitaip stengiatės patenkinti savo pradinius poreikius. Tačiau, ypač kai susiduriate su nebendradarbiaujančiomis smegenimis, kartais turite rasti paprastų, neišsenkančių būdų, kaip pasirūpinti savo kūnu.
Mūsų „SheKnows“ misija yra suteikti daugiau galių ir įkvėpti moteris, todėl siūlome tik tuos produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks taip pat, kaip ir mes. Atkreipkite dėmesį, kad jei ką nors įsigysite spustelėję šioje istorijoje esančią nuorodą, galime gauti nedidelį komisinį mokestį už pardavimą.
Jei ieškote išteklių, kaip padėti draugui ar mylimam žmogui arba bandote gauti informacijos apie gydymą sau, galite kreiptis į Nacionalinė savižudybių prevencijos linija paskambinę jiems numeriu 1-800-273-8255.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų Mėgstamiausios prieinamos psichinės sveikatos programos:
