Ne visi yra fitneso mėgėjai, sporto salės žiurkės, endorfinų ieškotojai. Tiesą sakant, mūsų daug tikiu, kad runner's high yra apgaulė ir vienintelis laikas, kai turėtumėte judėti greičiau nei bėgiojimas, yra tada, kai bėgate dėl savo gyvybės arba dėl traukinio. Ir tai visiškai sąžininga. Kartais, kai pagaliau atsikeli po antro (ar trečio) snaudimo mygtuko paspaudimo ir pamatai labas rytas žinutę iš tavo draugas, kuris jau baigė sukimosi klasę, tu negali nenuleisti akių (gerai, jie tikriausiai žino jau). Tai ne tai, kad nesate sužavėtas jais – galbūt tiesiog neradote būdo kad sportuoti būtų mažiau baisu tau.
Nors kai kurie tyrinėtojai pasiūlyti sportuoti meilė ar neapykanta yra nulemta mūsų genuose, dauguma kūno rengybos specialistų sutinka, kad jūsų gebėjimas išlaikyti pratimas rutina – nesvarbu, kaip nemėgstate atsilenkimų, atsispaudimų, bėgimo ir dar daugiau – yra jūsų rankose.
Nesvarbu, ar tikite mumis, ar ne, pasiimkite tai iš šių ekspertų, kurie davė mums geriausius patarimus tiems, kurie nori įveikti neapykantą kūno rengybai. Ir, ne, jūs tikriausiai ne iš karto pabundate įsimylėję AM jogos idėją ar atsitrenkiate į bėgimo takelį prieš važiuodami į darbą ir atgal, bet galbūt galėsite tiesiog nukreipti savo neapykantą į spyruoklinę energiją.
Įsipareigokite protiškai
Daugiau nei nubėgti mylią nepailsėjus ir ištęsti visą jogos seką, fitneso ekspertė Michele Gordon sako, kad jūsų požiūris į kūno rengybą yra viskas. Štai kodėl ji rekomenduoja pradėti naują treniruočių rutiną prisiimant įsipareigojimą. Galite pradėti nuo mažens ir toliau judėti aukštyn, sutelkdami dėmesį į valdomus pamainas ir apsikeitimus, kurie padeda suformuoti įprotį.
„Kasdien turėtumėte ieškoti fizinės veiklos, kuri leidžia jaustis gerai, pavyzdžiui, vaikščioti laiptais užuot lipę liftu, pasitempę ryte ar savo tvarkaraštyje teikdami pirmenybę treniruotėms“, – ji paaiškina. „Žiūrėti mankšta turi kažką, kas jus skatina, kas naudinga jums, kažkas, kas naudinga visam jūsų gyvenimui ir aplinkiniams. Raskite treniruotes, kurias jums patinka daryti, arba mėgaukitės tuo, kaip jausitės po to, ir laikykitės jų.
Įsipareigokite treniruotis ryte.
Mums visiems labiau patinka tingus sekmadienis, o ne 5 valandą ryto sprinto pamokos, tačiau esame vienas iš jų įkūrėjų Apelsinų teorija Ellen Latham pabrėžia, kaip svarbu treniruotis pirmiausia ryte.
„Ankstyvosios rytinės pamokos yra pačios aktyviausios, nes anksti baigę treniruotę žmonės išlieka labiau įsipareigoję. Planuoti sportuoti vėliau dieną gali būti sunku, nes yra didesnė tikimybė rasti dingstį neiti, ypač po ilgos ir varginančios darbo dienos“, – dalijasi ji.
Nors tikėtina, kad bijote ankstyvo ryto iPhone pyptelėjimo, per mėnesį tai gali tapti įpročiu, kuris jums tikrai patiks.
Atlikite iššūkį
Daugumai žmonių, kurie bando įkąsti kulką ir iš tikrųjų naudojasi ta sporto sale, už kurią moka kiekvieną mėnesį, pats ėjimas pro priekines duris gali būti didžiulis. Be asmeninio trenerio ar praktinių nurodymų mašinų, judesių ir ritmo supratimas tampa dar viena kliūtimi, užgesinančia ugnį.
Fitneso ekspertas ir treneris Nadia Murdock rekomenduoja prisiregistruoti dalyvauti socialiniame arba programėlės iššūkyje, kuris padės susikurti griovelį, kurio reikia norint išlikti. Tokio tipo taktika turi įtakos, nesvarbu, ar pirmą kartą suteikiate galimybę sportuoti, ar grįžtate į trajektoriją.
„Pradedantiesiems yra internetiniai treniruočių planai su paprastais judesiais, tokiais kaip pritūpimai, lentos ir atsispaudimai. Tai siūlo įgyvendinamą užduotį, kuri, tikėkimės, virs įprastu įpročiu“, – aiškina ji. „Tiems, kurie treniruodavosi praeityje, bet tiesiog nori grįžti į vėžes, yra sudėtingesnių iššūkių, apimančių visas treniruotes visiems tinkamumo lygiams.
Treniruokitės namuose
Tai nereiškia, kad jūs nekenčiate treniruočių. Tai reikalauja daug energijos: užsiregistruoti į pamoką, susikrauti krepšį, keliauti į darbą ir atgal, praustis duše ir vis tiek sugebėti pasiimti „Starbucks“ pakeliui į biurą. Oho.
Gordonas sako, kad išankstinis planavimas dažnai yra pakankamai didelis pasiteisinimas, kad atgrasytų žmones nuo eiti į klasę ar į savo patikimą bėgimo takelį, todėl treniruotės namuose labiau tinka nemėgstantiems kūno rengybos. „Šiomis dienomis galite gauti pamokų ir trenerių pagal poreikį ir tiesiogiai transliuoti naudodami visas platformas. Yra net 20 minučių treniruotės variantų, nesuteikdami jokių pasiteisinimų neprakaituoti“, – sako ji.
Išbandykite partnerių sporto šaką arba prisijunkite prie komandos
Ypač kai vaidini sparnininkę baruose ar keliaujate po nepažįstamą naują miestą, skaičiai yra stiprūs. Tas pats pasakytina ir apie fitnesą, pasak asmeninio trenerio ir verslininko Eraldo Maglaros. Kadangi treniruotis solo jums gali būti neįdomu, daugiau draugų įtraukimas į savo reikalą gali būti slapta strategija, kuri keičia jūsų mąstymą. Jis siūlo ieškoti vietinių komandų savo bendruomenėje arba rinktis sporto šakas, kurioms reikalingas kitas asmuo, pvz., tenisą, badmintoną ar skvošą, dėl kurių bus didesnė tikimybė, kad pasirodysite. Kaip tai? Kiti žmonės jumis tikisi – ir ei, tai smagiau!
Išimkite treniruotę lauke
Neįsivaizduojate baigę karinio stiliaus stovyklos, bet jums patinka jausmas, kurį patiriate pasiekus kalno viršūnę? Be „Instagram“ vertų asmenukių galimybių, Gordonas sako, kad daugelis žmonių, kurie tradiciškai nemėgsta kūno rengybos, yra įkvėpti veiklos, kuriai nesinori sportuoti. Vietoj to, jie jaučiasi kaip nuotykiai.
„Raskite taką ar pėsčiųjų grupę šalia jūsų, išeikite į lauką ir judėkite. Mankšta lauke buvo susijusi su didesniu energijos ir atgaivinimo jausmu, sumažėjusia įtampa ir depresija“, – aiškina ji.
Nesvarbu, kas jus priverčia judėti, išbandykite vieną iš šių taktikų, kad nugyventumėte ilgiausią – ir taip, prakaitą – gyvenimą. Jums nereikia jo įsimylėti. Be to, „Netflix“ ir „Disney+“ iš tikrųjų yra tiek daug, kad galite išgerti.
Šios istorijos versija iš pradžių buvo paskelbta 2018 m. kovo mėn.
Prieš eidami peržiūrėkite mums patinkančius treniruočių atkūrimo elementus (nes jūsų treniruotė gali būti visiškas pasiteisinimas šiek tiek papildomos savijautos vėliau): 
