Ypač po ilgos virtinės linksmų šventinių vakarėlių, slogių švenčių ir vyno naktimis, kai gaminama didžiulė butelių kolekcija, galite pabusti pažadėdami, kad niekada, niekada nevalgysite vėl. Žinoma, jūs tai padarysite, bet noras atkurti sveikos mitybos įpročius yra vienas iš dalykų, į kuriuos reikia įsiklausyti, nes jūsų kūnas aiškiai žino, kokių maistinių medžiagų jam reikia.
Tai sakant, a detoksikacija kartais gali turėti neigiamą atspalvį, priklausomai nuo to, kokio tipo programą nuspręsite išbandyti. Tačiau yra sveikų detoksikacijos būdų, kurie teikia naudos jūsų kūnui. Čia pateikiama informacija apie tai, ką iš tikrųjų reiškia išvalyti sistemą, ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami ir dar daugiau.
Kas yra detoksikacija?
Prieš įsivaizduodami sulčių valymą, dėl kurio kas porą valandų jaučiatės alkani, registruotas dietologas HelloFresh Rebecca Lewis paaiškina, kad detoksikacija yra natūralus procesas, kurį mūsų kūnas patiria neutralizuodamas ir atsikratyti nepageidaujamų nepageidaujamų medžiagų ir toksinų, susidarančių tiek iš žmogaus, tiek iš natūralių šaltiniai. Prie šio kaupimosi prisideda ne tik mūsų mityba, dėl kurios galime jaustis nepatogiai arba pernelyg išsipūsti, bet ir dėl įvairių aplinkos veiksnių jūsų regione.
Tai gali paaiškinti, kodėl kartais keliaudami galite jaustis pernelyg išsekę ir išsekę, kai plaukiate per pasenusį draugiško dangaus orą į nepažįstamus miestus.
Daugiau: Kaip pažaboti potraukį cukrui – šį kartą tikrai
„Kai kurie toksinai, kurių bandome atsikratyti, yra oro teršalų, kuriais kvėpuojame, teršalų mūsų vandens sistemoje, pesticidų mūsų maisto sistemose, bakterijų, tokių kaip E. coli mūsų maiste, alkoholyje – taip, mūsų organizmas girtą atpažįsta kaip toksiną – arba cheminius maisto priedus, dedamus į labai perdirbtus maisto produktus“, – aiškina ji.
Kokie yra detoksikacijos pranašumai?
Lewisas teigia, kad ne tik suaktyvina natūralų jūsų kūno ritmą virškinimo ir apdorojimo srityje, bet ir sumanus, saugus detoksikacijos metodas suteikia daugybę kitų privalumų, kurie apima ne tik svorio metimą.
„Detoksikacija padės sustiprinti energiją, palaikyti imuninę sistemą ir netgi išvalyti mąstymą“, – aiškina ji. „Jau nekalbant apie tai, kad jūsų oda, plaukai, nagai švytės atnaujinta sveikata. Tyrimai netgi parodė, kad nesveikų toksinų pašalinimas iš mūsų kūno gali pakelti nuotaiką, sumažinti depresiją ir padėti suteikti bendrą gerovės jausmą.
Kaip detoksikuojatės?
Tikėkite ar ne, Lewisas sako, kad tikrasis detoksikacijos procesas vyksta kiekvieną dieną visą laiką. Ji atkreipia dėmesį į tai, kad kai jūs tai skaitote, jūsų kepenys detoksikuoja jūsų kraują.
„Mūsų kepenys yra superorganas. Jis reguliuoja, valo ir pašalina iš mūsų kraujotakos visas toksiškas ar nereikalingas medžiagas, paversdamas jas medžiaga, kurią galime prakaituoti arba išskirti“, – aiškina ji.
Tačiau nors šis darbštus darbuotojas paprastai atlieka puikų darbą, nes niekada nepailsi nuo savo darbo pareigų, kartais jis gali būti vangus arba pavargęs, todėl dirbti lėčiau. Tai yra tada, kai detoksikacija tampa rekomenduojama ir būtina.
Daugiau: 7 subtilūs požymiai, kad esate priklausomas nuo cukraus
„Apsvarstykite galimybę kepenims šiek tiek sulėtėti ir nereikės taip sunkiai dirbti. Tai galima pasiekti kontroliuojant maistą, kurį dedame į savo kūną, kad būtų kuo mažiau užteršimo“, – sako ji. „Paprastai detoksikacija atliekama po ypač malonaus laiko tarpo, kai papildomai apkraunate savo detoksikuojančius organus, kad išvalytumėte savo mitybos pasirinkimą. Jūsų kūnas duos jums ženklus, kad jums reikia padaryti pertrauką – jausitės vangūs, pavargę ir visiškai trūks energijos.
Jei jaučiate šiuos simptomus, Lewisas rekomenduoja atlikti konkretų procesą, kad jūsų kūnas sugrąžintų į laimingiausią ir geriausiai veikiančią vietą.
1 žingsnis: Detoksikacija prasideda pašalinant maistą, kurį organizmas laiko toksinais
Kas yra vadinami toksinai? Pavyzdžiui, alkoholis, riebus maistas (įskaitant raudoną mėsą ir sūrius), daug cukraus turintis maistas (pvz., desertai ir saldūs). gėrimai) ir daug natrio turintys maisto produktai (pvz., tie, kurie yra labai apdoroti arba kurių sudėtyje yra dirbtinių dažiklių ir konservantai). Kad pasiruoštumėte detoksikacijai, Lewisas siūlo palaipsniui atsisakyti visų šių maisto produktų, kol jūsų kasdienybėje nebeliks nė vieno iš jų. Kai būsite šiame etape, galite pradėti savo kūno detoksikacijos procesą.
2 veiksmas: pailsėkite
Be visokio šlamšto jūsų spintelėje, pilve ir dietoje, Lewisas sako, kad laikas suteikti jūsų kūnui šiek tiek R&R, kad jis galėtų išlaisvinti bagažą, kurį laikė. Ji sako, kad šiuo laikotarpiu pilvui pailsinti reikėtų rinktis paprastą maistą, pavyzdžiui, kaulų sultinį. „Taip pat turėtumėte pasistengti sumažinti stresą ir rasti ramybės akimirkų dieną, kad visi jūsų organai galėtų pailsėti“, – sako ji.
3 veiksmas: valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Kaip paprastą vizualinį būdą galvoti apie savo detoksikaciją, Lewis sako pirmenybę teikti daugybei daržovių spalvų. „Atminkite, kad kuo spalvingesnis vaisius ar daržovė, tuo jis taip pat bus turtingesnis maistinėmis medžiagomis. Iš esmės norisi perkrauti savo organizmą visais gyvybiškai svarbiais vitaminais ir mineralais, kurie palaiko vidinius detoksikacijos procesus, vykstančius mūsų organizme“, – aiškina ji.
4 veiksmas: ieškokite daug skaidulų turinčių sprendimų
Nėra jokio būdo apeiti stiprią detoksikacijos tiesą, nes toksinai turi tik vieną išeitį. Lewisas teigia, kad norint, kad šis procesas būtų sklandus ir patogus, daug skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, pupelės ir riešutai, padės paskatinti maistą greičiau ir lengviau judėti virškinimo sistemoje. Ji taip pat papildo žolelių, tokių kaip pienės erškėtis, kiaulpienių šaknis ir dilgėlių, kiekį, kad veiktų kaip diuretikas ir antioksidantai.
Ką reikia turėti omenyje
Kai būsite pasiruošę pradėti detoksikacijos procesą, Lewisas sako, kad šiek tiek pamilkite ir šios patirties sąmoningumo dalį. Nors jūs valote savo organizmą, ji perspėja, kad dažnas detoksikacija gali priversti daugelį domėtis tuo, ką jie valgo, ir sukurti nesveiką ryšį su vartojimu.
Daugiau: Cukrus yra nauja cigaretė
„Drastiškas bet kokio tipo maisto produktų atsisakymas nėra veiksmingas ilgalaikis ir tvarus požiūris į valgymą. Kiekvieno žmogaus racione yra vietos pasimėgavimui“, – sako ji. „Detoksikacija tikrai tampa pavojinga, kai maisto ribojimas yra toks didelis, kad trūksta kalorijų ir suvartotų maistinių medžiagų. Tai gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą, mažą cukraus kiekį kraujyje ir galimus mitybos trūkumus.
Vietoj to atminkite, kad detoksikacija tiesiog reiškia, kad per kelias savaites suvalysite savo mitybą sveikais, vaisingais užkandžiais ir patiekalais, dėl kurių išsipūtėte ir jaučiatės nepanašūs į save. Praktikuodami šį mentalitetą ir stebėdami, kaip stipriai jus paveikė pats veiksmas, būsite sveiki ir sveiki.
