Milijonai moterų susiduria su lėtinėmis ar atsitiktinėmis ligomis sąnarių skausmas, ir jei esate vienas iš jų, žinote, kaip tai gali būti nepatogu. Nesvarbu, ar tai būtų artrito, traumos ar per didelio tempimo darbe ar sporto salėje pasekmė, net ir paprasčiausios užduotys gali būti nepatogios. Priklausomai nuo skausmo sunkumo, nereceptiniai vaistai, receptiniai vaistai, fizinė terapija ir chirurgija yra visos galimybės palengvinti.
Kitas dalykas yra priešuždegiminių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą. Pagal Artrito fondas, „dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, žuvies, riešutų ir pupelių, tačiau mažai perdirbto maisto ir sočiųjų riebalų“, idealiai tinka sąnarių skausmui malšinti. Galite atpažinti šiuos maisto produktus kaip dalį Viduržemio jūros dieta, kurį daugelis ekspertų rekomenduoja dėl daugybės naudos bendrai sveikatai. Jei kenčiate nuo sąnarių skausmo, apsvarstykite galimybę į lėkštę įdėti vieną ar kelis toliau nurodytus maisto produktus.
Brassica Daržovės
Visi maisto produktai, tokie kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, žalumynai, lapiniai kopūstai ir ropės, yra laikomi šios grupės nariais. Brassica šeima ir turi tam tikrų antioksidantų, kurie padeda sumažinti sąnarių skausmą Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, kardiologijos dietologė ir savininkas Visiškai maitinamas pasakoja Ji žino. „Briuselio kopūstuose, šveicariškuose mangolduose ir virti kopūstuose taip pat gausu vitamino K, kuris padeda sumažinti sąnarių skausmą, nes priklausomas nuo vitamino K baltymų yra sąnarių audiniuose“, – priduria ji. "Jei jums trūksta šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, tai gali pabloginti sąnarių skausmą." Šie maisto produktai, bet ypač brokoliai, yra taip pat įrodyta, kad padeda kovoti su osteoartritu dėl junginio, vadinamo sulforafanu, kuris lėtina kremzlių sunaikinimą. sąnariai.
Omega-3 riebalų rūgštys
Žuvų taukuose ir menkių kepenų aliejuje yra daug dviejų omega-3 riebalų rūgščių: dokozaheksaeno rūgšties (DHR) ir eikozapentaeno rūgšties (EPA), kurios mažina sąnarių ir jungiamojo audinio uždegimą, taip pat padeda sumažinti priešuždegiminių omega-6 junginių, kurie dažnai yra kaltininkai, santykį. su sąnarių skausmas. Omega-3 riebalų rūgščių yra šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, riešutai ar sėklos, o tai reiškia, kad galite lengvai užkąsti maistu, kuriame gausu omega-3. Be to, su omega-3 jūs netgi galite rūpintis kitomis savo kūno dalimis, nes tai taip pat puikiai tinka jūsų širdžiai ir odai.
Priešuždegiminiai vaisiai
Vaisiuose gausu skaidulų ir antioksidantų, kurie kovoja su uždegimais ir ligomis organizme. Juose taip pat yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios padeda maitinti sveikas žarnyno bakterijas, palaikyti cukraus kiekį kraujyje. subalansuotas lygis, subalansuoti hormonus, padėti reguliarumui ir skatinti širdies sveikatą Amy Shapiro, MS, RD, CDN ir įkūrėja apie Real Nutrition NYC pasakoja Ji žino. Vaisiai, į kuriuos norėsite atkreipti dėmesį, yra gervuogės, slyvos, obuoliai, papajos, ananasai ir ypač mėlynės ir violetinės vynuogės, nes jose yra antioksidanto, vadinamo antocianinu, kuris apsaugo nuo uždegimų organizme ir sąnariai.
Lęšiai ir pupelės
Kadangi baltymai raudonoje ir gyvulinėje mėsoje gali sukelti uždegimą, lęšiai, pupelės ir ankštiniai augalai yra puikūs veganai ir vegetarai. alternatyva, suteikianti skaidulų, baltymų ir antocianino – galingo fitonutriento, mažinančio sąnarių uždegimą, Šapiro sako. Tačiau ji perspėja nevalgyti per daug pupelių ir ankštinių augalų, nes jie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
Česnakai
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad prieskoniai, tokie kaip česnakai, imbieras ir ciberžolė, taip pat padeda sumažinti uždegimą ir gali net sumažinti uždegimą užkirsti kelią kremzlių pažeidimams dėl artrito, kuris yra dažna sąnarių skausmo priežastis, dėl fermento dialilo disulfinas. Patarimas: rinkitės šviežius česnakus iš produktų skyriaus. Į butelius išpilstytus česnakus galima dėti konservantų, kurie gali sumažinti jo stiprumą Artrito fondas.
Kas dar padeda sumažinti sąnarių skausmą?
Be šių maisto produktų įtraukimo į savo mitybą, galite atlikti daugybę kitų gyvenimo būdo koregavimų, kurie padės sumažinti sąnarių skausmą. Daktarė Nilanjana Bose, reumatologas Hiustone, Teksase. „Pacientams rekomenduoju stengtis sumažinti arba atsisakyti raudonos mėsos, angliavandenių, cukraus ir perdirbto maisto bei padidinti vandens suvartojimą. Labiau motyvuotiems pacientams gali tikti ir vegetariška ar veganiška mityba“, – pažymi ji. „Šios dietos gali padėti sumažinti bendrą uždegimą, bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažinti svorį bei sumažinti sąnarių apkrovą. Taip pat rekomenduoju reguliariai vartoti papildus mažo poveikio aerobikos pratimai, streso valdymo metodai – gilus kvėpavimas, meditacija, joga – ir fizinė ar vandens terapija.
Kolageno peptidai arba kolagenas iš kaulų sultinio taip pat gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir galbūt padidinti sąnarių funkciją tiems, kurie serga artritu. Taip pat įrodyta, kad arbata padeda palengvinti. "Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, kurie mažina sąnarių uždegimą", - sako Shapiro. "Epigallocatechin galatas (EGCG) yra galingas, blokuojantis sąnarių sunaikinimą."
