2020-ieji atneš naujus metus ir naują sveikatingumo dešimtmetį. Per pastaruosius kelerius metus matėme žmonės labiau nei bet kada vertina sveikatą ir gerovę anksčiau, įskaitant viską nuo pagrindinių atramų, tokių kaip bėgimas ir treniruotės su svoriais, iki šiek tiek naujo amžiaus ir abstrakčių (ožkos joga kas nors?). Ir kaip Flo Jo, fitnesas pramonė neturi lėtėjimo požymių. The pasaulinė kūno rengybos ir sveikatingumo klubų pramonė kasmet generuoja daugiau nei 80 milijardų JAV dolerių pajamų ir toliau auga.
Taigi, ko galime tikėtis būdami karščiausi (ir labiausiai prakaituoti) treniruotes kitiems metams? Paprašėme geriausių kūno rengybos ekspertų nuspėti 2020 m. kūno rengybos tendencijas, kad galėtumėte padaryti tuos Naujųjų metų pažadus.
HIIT
Kadangi vis daugiau žmonių ir toliau siekia efektyvių treniruočių (daugiau prakaito per trumpesnį laiką), HIIT (aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė) ir toliau išliks populiari, teigia Heather Englund. Tinka Mama Real Food.
„HIIT leidžia efektyviai leisti laiką, skatinant medžiagų apykaitą ir nuostabiai treniruojantis. Svarbiausia yra treniruotis dideliu intensyvumu trumpų pratimų metu ir po to trumpai atsigauti prieš grįžtant į kitą intervalą. Taikant šį pratimų metodą padidėja nudegimas“, – sako ji. Rezultatas? “Daugiau pastangų per trumpesnį laiką.
Daryti tai, ką mėgsti
Čia yra tendencija, kuria galime atsilikti: mažiau daryti to, ko nekenčiame, ir daugiau to, ką mėgstame. Mandi Em iš Sveika gyvensena karštoms netvarkoms sako, kad 2020 m „Pasivaikščiojimo gamtoje, tinginio žygio ar svetainės šokių vakarėlio metai“.
Mokslas mums rodo Kad išvykimas į gamtą yra nepaprastai naudingas mūsų kūnui ir protui, sako Em, todėl gamta yra „pirminė sporto salė“.
„Taip pat nemokamas ir su nemokamais endorfinais! Žodžiu, tiesiog eik pasivaikščioti“, – sako Em. „Tai jūsų pirmasis žingsnis. Kettlebells gali palaukti. 2020-iesiems reikia, kad žmonės žiūrėtų, kur jie yra, ir perkeltų jį į kitą lygį, užuot žengę į aukščiausią laiptelį, nusileisti, nekęsti to, neapkęsti savęs ir visiškai pasiduoti.
Namų parinktys
Nors sporto salės gali būti puiki motyvacija treniruotis, kartais patekti į sporto salę neįmanoma, ypač kai blogas oras arba vaikas serga. „ENors daugelis vartotojų vis dar trokšta patirties asmeniškai, matome, kad žmonės juos papildo treniruotės su galimybėmis namuose, kurios suteikia patogumo faktoriaus, kurio trūksta fizinėms sporto salėms ir studijoms. sako Erika Shannon, buvusi SoulCycle, Equinox ir Daily Burn trenerė ir dabartinė kūno rengybos direktorėMYXfitnessas. „Yra paklausa tiek asmeninių, tiek namų alternatyvų, o ne visiškai užtemdančių Kita vertus, pamatysime, kad daugiau žmonių derins šiuos du dalykus, siekdami asmeniškesnio požiūrio sveikata“.
Mike'as Fantigrassi, M.S., NASM-CPT ir naujosios NASM sertifikuotos mitybos trenerio programos (NASM-CNC) bendraautoris.vadina tai hibridiniu fitneso metodu. “Tai reiškia, kad žmonės vis tiek eis į sporto salę... jie vis tiek dirbs su asmeniniais treneriais, kad padėtų jiems pasiekti tinkamą formą. Jie gali būti papildyti treniruotėmis pagal pareikalavimą ir skirtingu programavimu, kai nėra su treneriu. Fantigrassi sako an Užsakomasis / tiesioginis kūno rengybos turinys yra pigesnis pasirinkimas ir „iš tikrųjų suteikia treneriui galimybę dirbti su daugiau klientų ir net išlaikyti juos. Pavyzdžiui, klientas gali ieškoti trenerio, kad užtikrintų, jog jis tinkamai atlieka judesius pagal poreikį, arba treneriai gali rekomenduoti tinkamą programavimą pagal poreikį keliaujančiam klientui.
Funkciniai gėrimai
Pagal Jillian Michaels, sveikatos ir kūno rengybos ekspertas ir kūrėjas Jillian Michaels „Mano kūno rengyba“. app, sako funkciniai gėrimai, gėrimas, kuris paprastai turi papildomos naudos sveikatai, įskaitant vaistažolės, vitaminai, nootropai, amino rūgštys arba papildomi žali vaisiai ar daržovės. metų. “Šią tendenciją matome visur – nuo putojančio vandens su CBD iki kietųjų seltzerių su probiotikais“, – pasakoja ji. „SheKnows“, cituodama „Lucky Jack Organic Cold Brew“ pasiūlymus, tokius kaip „Golden Milk Lattes“ arba „Mocha Cold Brew“ adaptogenai. „Visa tendencija skirta žmonėms, kurie nori daugiau ir visada ieško papildomo pranašumo. Bet koks būdas tobulėti, įskaitant, bet neapsiribojant, vartojamus produktus. Ir prisipažįstu, kad esu kaltas, kad dalyvavau. Jei aš geriu kavą, kodėl gi ne su kolagenu ar ciberžole auksiniu pienu?
Sveikata ir tvarumas metant svorį
Kiti metai bus labiau susiję su funkciniu ir holistiniu ilgalaikiu požiūriu į svorio metimą, o ne apie greitas praėjusių metų „dietas“. „2020 m. tendencija išliks nutolusi nuo greito svorio metimo / tik dietos ir link tikro tvarumo kartu su sveika mityba ir reguliariomis mankštomis“, – sako Jimas Frithas. Įkūrėjas TopFitPros, sertifikuotas asmeninis treneris ir pažangios sporto mitybos specialistas. „Daugiau nei 80 procentų žmonių, kurie numetė daug svorio, istoriškai jį priaugo. Nuolatiniai svorio pakilimai ir kritimai yra nesveika ir varginantys. Daugelis žmonių ieško būdo numesti svorio, kuris leistų jį išlaikyti ir būti sveikiems. Jie pavargo nuo kiekvienos svorio metimo programos, teigiančios, kad jos yra tvarios, tačiau tik nedaugelis siūlo patikimų mokslinių tyrimų, patvirtinančių savo teiginius.
Darbas grupėse
Treniruotės mažose tikslinėse grupėse, įskaitant mažas treniruočių grupes ir kūno rengybos užsiėmimus, vis dar bus populiarūs 2020 m. „Žmonėms patinka mankštintis su draugais ir būti stumdomiems kitų klasėje“, – sako Marija Urban, asmeninis treneris ir regioninių grupinių mokymų koordinatorius visą gyvenimą. “Darbas su draugų grupe turi įtakos ne tik jums pačiam, bet ir kitiems. Treniruotės ir kūno rengyba panaikina natūralias kliūtis ir leidžia žmonėms jaustis patogiau ir labiau pasitikėti vieni kitais. Be to, tai padeda plėtoti santykius, draugystę ir pasitikėjimą savimi. Urbanas sako: „Dabar žmonės labiau nei bet kada trokšta ryšio“.
Nešiojamos programėlės ir technologijos
„Žmonės tikrai domisi atsigavimo ir kūno rengybos statistika“, – sako Urbanas, manantis, kad „2020 m. bus viskas apie tai, kad „kuo daugiau informacijos, tuo geriau“. Prideda Šenonas: „Technologijomis pagrįstoms sveikatingumo naujovėms ir toliau tobulėjant, kūno rengybos aplinka neabejotinai pereina prie skaitmeninio ryšio. Fitneso / sveikatingumo programos, nešiojami prietaisai ir namų įranga Šiuo metu gausu skaitmeninio programavimo! Jau pamatėme, ką gali fitneso technologijos, ir 2020 m. daugiau to pamatysime, daugiau dėmesio skirdami bendruomenei. Tai labiau nei bet kas gali turėti įtakos tradicinėms sporto salėms, nes yra nauja galimybė susisiekti su bendraminčiais tiesiai iš savo namų.
Funkcinis fitnesas
Pasak Jay Unwin, sporto salės vadovo Jay Unwin, funkcinis fitnesas gyvuoja dešimtmečius, tačiau per pastaruosius kelerius metus jo populiarumas augo eksponentiškai. F3E fitnesas. „Daugumai žmonių pabodo įprasta sporto salės tvarka. Jie nori kažko, kas mestų iššūkį ne tik jų jėgai ir formai, bet ir lankstumui, pusiausvyrai ir koordinacijai“, – sako Unwin. Du didžiausi funkcinių treniruočių privalumai? „Pirma, judesiai daug lengviau perkeliami į realų gyvenimą, nes naudojami neįprasti objektai, taip pat sukamieji ir vienpusiai (naudojant vieną pusę kūno) judesius“, – sako Unwin, „ir du, dėl įvairios įrangos, judesių ir seansų struktūrų derinio, jums bus mažiau nuobodu ir mesk!"
Vienas alkoholinis gėrimas per dieną
Kadangi blaivus smalsumas ir toliau populiarėja, nenuostabu, kad vis svarbesnis taps dėmesys mitybai ir tam, kaip maitiname savo kūną. „Fitnesas optimizuojamas patobulinus gyvenimo būdą. Artėjant 2020-iesiems, žmonės ieško atsakymų, kaip jų gyvenimo būdo pasirinkimas gali padidinti ilgaamžiškumą ir gyvenimo kokybę“, – sako Frithas. „Labai mažas alkoholio kiekis tam tikrą dieną skatina rudųjų riebalų susidarymą, o tai pagreitina mūsų medžiagų apykaitą. Daugiau nei vienas gėrimas per dieną sutrikdo greitesnės medžiagų apykaitos procesus, todėl auga svoris. Kadangi žmonės siekia aktyvesnio gyvenimo ir didesnio socialinio bendravimo bei geresnės sveikatos ir ilgaamžiškumo, jie vis dažniau priims vieną gėrimą per dieną, bet ne daugiau.
Atkuriamasis fitnesas
Atkuriamoji kūno rengyba suteiks sveikintiną pusiausvyrą tiems, kurie mėgsta HIIT ir CrossFit. „Atkuriamieji kūno rengybos centrai remiasi idėja, kad kūnas patiria streso ir atsigavimo ciklą, ir didelio intensyvumo treniruotės nėra veiksmingos, kai kūnas patiria stresą, pavyzdžiui, nuo intensyvios treniruotės“, – sako Adomas. Zeitsifas, Aukso sporto salė Prezidentas ir generalinis direktorius. „Nauji duomenys rodo, kad įvairus treniruočių intensyvumas, apimantis žemą, vidutinį ir didelį, o ne kiekvieną kartą siekiant maksimalių pastangų, daro visus pratimus veiksmingesnius.
Zeitstiffas teigia, kad atkuriamąjį kūno rengybą skatinantys veiksniai apima širdies ritmo kintamumo (HRV) naudojimą siekiant nustatyti, kur jie yra atsigavimo cikle ir kokio lygio treniruotės bus naudingiausios jų kūnui. Atkuriamojo kūno rengybos pavyzdžiai yra mažesnio intensyvumo jogos ir pilateso užsiėmimai, kiti atsigavimo būdai, įskaitant krioterapiją, pirtį, kompresijos ir perkusijos terapiją. ir „sporto salės pradeda konkrečiai spręsti mitybą su specialiomis profesionaliomis mitybos konsultacijomis, mitybos planais, maisto gaminimo pamokomis, mitybos seminarais ir net maistu vietoje. pasiruošimas“.
Jėgos treniruotės
„2020 m. dietos besilaikantys žmonės vis labiau reikalaus turėti raumenų išlaikymo ar vystymosi strategijas, kol numes riebalus“, – sako Frithas. „Daugelio populiarių dietų rezultatas yra maždaug trečdalis kilogramo raumenų už kiekvieną numestą kilogramą. Praradus raumenų masę ne tik susilpnėja, bet ir sulėtėja medžiagų apykaita, o tai savo ruožtu dar labiau apsunkina svorio metimą.
Englundas priduria: „Jėgos treniruotės nėra naujiena, bet pagrindinė kūno rengybos tendencija. Naudojant svorius ar savo kūno svorį, jėgos treniruotės padeda padidinti medžiagų apykaitą, didinti kaulų tankį ir pagerinti raumenų tonusą. Yra daug būdų, kaip sukurti jėgos treniruočių programą. Galite kaitalioti raumenų grupes, sutelkti dėmesį į visą kūną arba padalinti dienas į viršutinę ir apatinę kūno dalis.
Kūno įtraukimas
„Daugelis kūno rengybos kompanijų samdo tam tikros „išvaizdos“ trenerius – išvaizda, kuri daugeliui iš mūsų yra nepasiekiama arba nereali. labai atgrasinti žmones, pradedant nuo pradžių“, – sako Shannon ir priduria, kad, laimei, pramonės mąstymas yra perjungimas. „Nebereikia mokyti žmones būti lieknesniais, o treniruoti žmones, kad jie būtų stipresni ir sveikesni – tiek protiškai, tiek fiziškai – kad jie galėtų gyventi geriau. Šiais metais pradėjome pastebėti kai kurių didelių prekių ženklų palaikymą, tačiau vis dar susiduriame su aukštyn kojomis dėl socialinės žiniasklaidos ir visuomenės suvokimo. 2020 m. matysime dar daugiau kūno tipų ne tik fitneso prekių ženklų reklamoje, bet ir su treneriais, treneriais ir pramonės lyderiais.
Nesvarbu, kokia kūno rengybos tendencija tiktų jūsų išgalvojimui, svarbu atsiminti, kad šiek tiek daug. Emas sako: „Būčiau sužavėtas, jei 2020-ieji būtų žmonių, siekiančių persikelti, metai tik šiek tiek daugiau nei dabar, neslinkdami „Instagram“, o paskui mintyse negailėdami savęs už tai, kad nedarė pažangios čakras tonizuojančios jogos prie naujojo Čado begalybės baseino.
