Jei ieškote treniruočių technikų, kurios teikia pirmenybę greičiui, kardio o iš tikrųjų pramogaudami ir įtraukdami negalite suklysti Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) treniruotės. Šios treniruotės, kuriose kaitaliojami didelio intensyvumo ir žemo ar vidutinio intensyvumo atkūrimas laikotarpiais, yra laikomi ypač veiksmingomis jūsų medžiagų apykaitai ir ištvermei (tačiau šviesus, Mažo intensyvumo pastovios būsenos (LISS) treniruotės taip pat gali tai padaryti) leisdami savo kūnui atlikti geriausius aerobinius ir anaerobinius pratimus.
Geriausia, kad HIIT stiliaus pratimai idealiai tinka, kai susiduriate su kasdieniu laiko trūkumu, dėl kurio negalėsite eiti į sporto salę ar atlikti daug laiko reikalaujančias treniruotes – galite atlikti keletą Efektyvus HIIT darbas bet kur, be jokios įrangos ir viską suskaičiuoti mažiau nei pusvalandį. Nors kai kurie HIIT treniruotės neabejotinai yra skirti labiau patyrusiems profesionalams (ir jūs tikrai norite būti atsargūs, kad išvengtumėte streso traumų ir nepersistengtumėte, kai tik į jas patenkate –
30 minučių viso kūno HIIT
Ši treniruotė iš fitneso influencerio Heather Robertson trunka tik pusvalandį, bet paliečia visus raumenis, į kuriuos norite nukreipti.Ši viso kūno HIIT treniruotė bus skirta kiekvienai pagrindinei raumenų grupei ir padidins širdies susitraukimų dažnį, kad tuo pačiu metu sustiprintumėte jėgą ir degintumėte riebalus“, – rašo Robertsonas. „Šiandieninėje kūno svorio HIIT treniruotėje nereikia jokios įrangos, todėl jums tereikia sekti.
Judesius ir tempą lengva sekti, o muzika yra šalta ir neerzins jūsų išjungti vaizdo įrašą, jei to nepadarysite turėti savo grojaraštį pasiruošę, o tai visada yra premija.
15 minučių mažo smūgio, be pritūpimų, mažo poveikio HIIT
Tam reikia šiek tiek lengvų hantelių, tačiau jis yra labai naudingas žmonėms susidoroti su blogais keliais arba nesugebėjimas pašokti dėl kokių nors priežasčių. Pahla B. Fitneso treniruotės puikiai tinka žmonėms, kurie nori rasti treniruočių, kurios galėtų būti tinkamos jų unikalioms kūno situacijoms, ypač jei susiduriate su su menopauze susijusios problemos arba bet kuris iš šlovingų mūšio randų, atsirandančių gyvenant senstančiame kūne.Kūnui teigiama HIIT treniruotė
Pagrindinis internetinės kūno rengybos erdvės trūkumas gali būti tai, kad ji nėra įtraukianti. Su daug fit-fluencers siūlo ta pati nuotaika, kuri jaučiasi labai plona, balta ir gali parduoti jums „sveikatingumo arbatą“ tai sužlugdys jūsų vidurius, pradedantiesiems sunku jausti, kad treniruotė buvo atlikta galvojant apie jus. Įvairios asmeninės treniruotės – tai paskyra, kurios negalime rekomenduoti, kad jaustumėtės tarp draugų, kurių sveikatingumo tikslai tokie patys kaip ir jūs. Sukurta tam, kad išlaikytumėte motyvaciją, bet ir nepamirštumėte, kas tinka ir naudinga jūsų kūnui treniruotėse gausu smagių judesių, kurių metu jūsų širdis plaks, o kūnas prakaituos diskomfortas.Be to, kaip ir visa tai, tai pakankamai paprasta ir smagu, kad pratimą norėsis kartoti, kai turėsi šiek tiek laisvo laiko – tai niekada nėra blogai!
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2020 m. kovo mėn.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamą treniruočių namuose įrangą, kuri nesugadins banko:
