Niekas nemėgsta sirgti. Tai ypač apmaudu, kai atrodo, kad nuolat peršalote ar sergate kitomis ligomis, pavyzdžiui, gripu ar sinusų infekcija. Taigi ką duoda?
„Sergančių žmonių imuninė sistema dažnai yra susilpnėjusi. Kai mūsų imuninė sistema neveikia geriausiai, rizikuojame susirgti nuo infekcijų, kuriomis galime užsikrėsti“, Daktarė Nicole Avena, PhD, Sinajaus kalno medicinos mokyklos neuromokslų docentas ir Prinstono universiteto sveikatos psichologijos kviestinis profesorius, pasakoja SheKnows. Anot Avenos, yra keletas dalykų, dėl kurių gali susilpnėti ar susilpnėti Imuninė sistema, įskaitant stresą, miego trūkumą ar netinkamą mitybą.
Žinome, kad imuninės sistemos optimizavimas mums naudingas, bet kas tai yra?
„Imuninė sistema yra biologinių procesų visuma, apsauganti mus nuo ligų, nustatydama ir naikindama patogenus. Jis gali aptikti šiuos patogenus ir įdiegti sistemą jiems naikinti, kad galėtume išlikti sveiki“, – sako Avena.
Štai kodėl labai svarbu, kad mūsų imuninė sistema veiktų visiškai, kad galėtume apsisaugoti nuo daugelio virusų. Geros naujienos yra tai, kad yra paprastų ir įgyvendinamų veiksmų, kuriuos galime įtraukti į savo gyvenimą, kad apsaugotume savo kūną ir sveikatą bei padėtų mums klestėti. Kalbėjomės su daugeliu medicinos ekspertų, kad pasiūlytume šešis būdus, kaip sustiprinti imuninę sistemą, kai nuolat sergate.
Gerai išsimiegok
„Kūnas persikrauna pats, įskaitant imuninę sistemą, kol jūs miegate“, – daktaras Williamas Li, gydytojas, mokslininkas ir knygos autorius. Valgykite, kad nugalėtumėte ligą: naujas mokslas apie tai, kaip jūsų kūnas gali išgydyti save, pasakoja SheKnows. „Miego trūkumas mažina imunitetą, todėl pasirūpinkite, kad jūsų ZZZ sustiprintų imunitetą. Tai svarbu, jei nuolat sergate.
Stebėkite savo mitybą.
„Jei valgote netinkamai, negausite tinkamo mikroelementų balanso, reikalingo, kad jūsų imuninė sistema veiktų geriausiai“, – sako Avena, kuri rekomenduoja valgyti įvairių vaisių ir daržovių, kad būtų sveiki.
Pasak Li, įrodyta, kad vitaminas C yra svarbus imunitetui palaikyti. "Šio vitamino trūkumas yra susijęs su kvėpavimo takų ligų padažnėjimu", - sako jis ir priduria, kad gvajava yra "skanus vaisius supakuotas su vitaminu C“. Kiti vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra didelė vitamino C dozė, yra raudonosios acerola vyšnios, saldžiosios geltonosios paprikos, kiviai ir lapiniai kopūstai.
Padidinkite vitaminų kiekį.
„Vitaminai, tokie kaip D, gali padėti pagerinti tam tikras imuninės sistemos dalis, sustiprindami ją palaikančias ląsteles ir didinant fermentą katelcidiną“, – sako funkcinės integracinės sporto ir regeneracinės medicinos gydytojas Neilas Paulvinas gydytojas. „Tačiau svarbiausia, kur juos gauti. Svarbu mėgautis natūraliais, švariais šaltiniais“. Jei turite kokių klausimų apie jūsų papildų vientisumą, svarbu pasitarti su gydytoju arba natūropatu.
Kiti Paulvin rekomenduojami vitaminai yra peptidai Thymosin Alpha-1 ir Thymosin Beta-4, kuriuos galite gauti kaip papildą arba injekcijomis. „[Jie] dirba su užkrūčio liauka, kad padidintų T ląstelių gamybą ir padėtų kovoti su virusais. Jie taip pat padeda gaminti antikūnus ir turi antioksidacinį poveikį. Jis taip pat siūlo vartoti papildą, skirtą melatoninui. „Tai ne tik naudinga miegui, bet ir padidina IL-10 bei mažina Thf-alfa ir IL-6, kurie yra COVID-19 citokinų audros dalis. Paulvinas sako, kad melatonino galite gauti per linus, graikinius riešutus, granatus ir šparagus – arba galite papildyti 3 mg melatonino.
Savo ruožtu daktaras Li siūlo vartoti probiotiką, kuris, jo teigimu, gali sustiprinti jūsų imunitetą.
Pašalinkite cukrumi saldintus ir dirbtinai saldintus gėrimus
„Mokslininkai atrado, kad jūsų žarnyno bakterijos, dar vadinamos mikrobiomu, padeda jūsų imuninei sistemai atlikti savo darbą. Jei nuolat sergate, jūsų žarnyno bakterijos gali neatlikti savo darbo“, – sako Li. „Cukrus pasaldintas ir dirbtinai saldinti gėrimai gali pakenkti jūsų mikrobiomui. Tai reiškia, kad nesinaudokite gaiviaisiais gėrimais ir gerkite vandenį ir arbata.
Stenkitės sumažinti stresą
„Stresas susilpnins jūsų imuninę sistemą“, - sako Avena. „Kai jūsų kūnas jaučia stresą, jis skiria visus savo išteklius kovai su tuo stresu, pagalvokite apie „kovok arba bėk“ reakciją, kuriai esame pasiruošę.
Dėl to jūsų kūnas yra užtvindytas streso hormonų, tokių kaip kortizolis, sako dr. Seema Sarin, sertifikuota vidaus ligų gydytoja ir EHE Health gyvenimo būdo medicinos direktorė. „Tačiau ilgalaikis ar lėtinis didelio streso hormonų kiekio poveikis gali susilpninti jūsų imuninę sistemą ir padaryti jus pažeidžiamus kiekvieno praeinančio patogeno“.
Li priduria: „Jei nuolat sergate, jūsų kūnas gali būti nusidėvėjęs ir jums reikės pasikrauti namuose. Pasak Li, jei jums reikia keletą dienų pailsėti nuo darbo kad atsigautumėte, turėtumėte pabandyti tai padaryti ir sutelkti dėmesį į dalykus, kurie padeda nuimti stresą, pavyzdžiui, joga, gilus kvėpavimas, meditacija ar mėgstamo turinio skaitymas. knyga.
Reguliariai mankštinkitės
Pasak Sarino, reguliarus, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas taip pat svarbus, kad imuninė sistema veiktų optimaliai, nes ji gali padėti slopinti uždegimą. Bet jūs taip pat nenorite to daryti.
„Visiškas judėjimo trūkumas sukelia imuninės sistemos susilpnėjimą. Per daug mankštinantis ir per ilgas laiko tarpas iš tikrųjų susilpnins ir imuninę sistemą“, – „SheKnows“ pasakoja daktarė Lisa Ballehr. „Vidutinis pratimų kiekis leidžia jūsų kūnui greičiau atsigauti ir sukurti imunitetą nei per daug mankštinantis ar ne iš viso sportuoti“. Balehro teigimu, žmogus vidutiniškai turėtų atlikti 20–30 minučių judėjimo a dieną.
Jei atliksite aukščiau nurodytus veiksmus, jūsų imuninė sistema bus labai optimizuota, kad būtų išvengta nemalonių klaidų ir virusų. Tačiau jei pastebėsite, kad sergate nuolat, Sarin sako, kad yra keletas dalykų, į kuriuos turėtumėte atidžiai stebėti.
„Jei pastebėjote, kad vartojate antibiotikus daugiau nei du kartus per metus, sergate lėtinėmis sinusų infekcijomis, plaučių uždegimu daugiau nei vieną kartą arba serga keturiomis ar daugiau ausų infekcijų per metus, tai gali būti rimtesnės imuninės problemos požymis“, – sakė ji. sako. "Jei turite šių ar kitų susijusių simptomų, aptarkite juos su gydytoju."