Rūpinimasis yra vienas iš nesavanaudiškiausių dalykų, kuriuos kas nors gali padaryti, tačiau tai taip pat vienas labiausiai emociškai apkraunančių dalykų. nes, nors altruistiška, rūpintis sunku ir tikras darbas – tiek emociškai, tiek fiziškai – ir tai gali ir dažnai daro žalą slaugytojų sveikatai.
Iš43 mln amerikiečiai, kurie per pastaruosius metus nemokamą priežiūrą teikė draugui ar šeimos nariui,40-70 procpatiria depresijos simptomus – ketvirtadalis–pusė jų atitinka „didžiosios depresijos“ kriterijus. Ir šis skaičius yra dar didesnis moterims,20 proc slaugančių moterų pranešė apie depresijos simptomus, o nesirūpinančių bendraamžių tą patį nurodė tik 8 procentai.
„Slaugytojai patiria didesnį emocinį stresą nei plačioji visuomenė“, nes jie linkę „globoti savo artimuosius yra svarbesni už savo savos, o tai reiškia, kad patys rūpinasi savimi“, – sako Lakelyn Hogan, gerontologė ir slaugytojų advokatė namuose, o ne vyresnioji. Priežiūra. Jie taip pat „paprastai yra labai užsiėmę ir jiems sunku skirti laiko pasirūpinti savimi“, pridurdami, kad jei ir (arba) kai jie randa laiko, dažnai jaučiasi kalti dėl to, o tai tęsia aplaidumo ciklą rūpinimasis savimi.
Tačiau, žinoma, kaip dr. Lindsey G. Robertsonas, licencijuotas klinikinis psichologas, tiriantis moterų problemas ir rūpinimąsi šeima, nurodo, „Mūsų pačių poreikiai nesibaigia, kai tampame globėjais“, o jų vengimas iš tikrųjų gali trukdyti rūpintis gebėjimus. „Jei ignoruojate arba nepaisote savo pagrindinių poreikių, savo gebėjimo veikti – nuo gebėjimo išlikti budriems ir susikaupus, patogiai judėti, reguliuoti emocijas, aiškiai samprotauti – bus vis labiau sutrikęs“.
Praktikuojantis rūpinimąsi savimi Vis dėlto gali jaustis neįmanoma, kai esate globėjas, kaip pasakoja Ariel, daugiau nei 20 metų visą darbo dieną dirbanti motinos globėja. „Mano nuolatinis elgesys yra budrus“, - sako ji. „Gyvenu nuolatinio nerimo būsenoje dėl [savo motinos] ir esu paralyžiuotas dėl galimybės, kad jai kas nors nutiks. Ji yra viskas, ką aš turiu, tikrai. Ji tai."
Taigi, kalbant apie savikontrolę: „Jausmas toks, lyg iš skęstančios valties ištrauktum stiklines vandens“.
Ariel jausmai būdingi žmonėms, atliekantiems slaugytojo vaidmenį. Pasak Robertsono, globėjai linkę turėti didelių lūkesčių sau ir (arba) atsidurti situacijose, kuriose to turi kiti nerealiai dideli jų lūkesčiai, o tai prisideda prie jų jau esančio streso – ir dvejonių pristabdyti ir ką nors padaryti sau. „Kaip slaugytojas dirbate į paslaugas orientuotą pagalbos darbą, kuriame emociniai ir psichiniai poreikiai yra ypač dideli [ir [ statymai yra asmeniniai ir rimti, [pavyzdžiui] žmogaus, kuris jums rūpi, gyvybė ir sveikata arba jūsų santykiai su juo asmuo. Jūsų darbo rezultatai gali būti lengvai supainioti su jūsų tapatybe ir charakteriu.
Šis pasirodymas gali būti neteisingai suprastas ne tik viduje, bet ir iš pašalinių asmenų, dėl ko priimamas griežtas ir neteisingas sprendimas. „Norėčiau, kad žmonės suprastų, koks esu labai išsekęs ir jau ilgą laiką“, – priduria Arielis. „Esu nuolat išsekęs ir kupinas nerimo, bandydamas sužavėti žmogų, kuris nesu aš pats. Aš dirbu 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę ir žmonės mano, kad aš net nedirbu ir gyvenu tik iš mamos. Tai apmaudu“.
Kiti, kurie geriau supranta Ariel situaciją – nuo draugų iki slaugių iki socialinių darbuotojų iki policijos pareigūnų – pasiūlė jai paprasčiausiai palikti mamą ir gyventi vienai, jei tai taip sunku, bet tai nėra išeitis ją. „Tai nėra tik darbas, kurį aš pasirodau ir kurį laiką einu – tai mano kasdienis gyvenimas. Atskyrimo nėra. Tik nuo manęs ir nuo manęs priklauso, ar šią moterį įveiksime į finišą dėl jos ir dėl manęs.
Akivaizdu, kad būti globėju yra pakankamai sunku, bet dabar tai yra pasaulinė pandemija, globėjų streso lygis didėja neįtikėtinai.
Baimė, nerimas ir kaltė: priežiūra pandemijos metu
Scottas, kuris rūpinasi savo neverbaliniu autizmu sergančiu sūnumi, iš pradžių kovojo su galimais pandemijos sukeltais pokyčiais, taip pat suvaldė savo kaltę. „Kai supratau, kad įvyksta buvimo namuose tvarka, mano pirmoji mintis buvo: „Aš dirbu tik vieną mėnesį per metus, kai dirbu po 16 valandų, diena po dienos. Liepa yra tas mėnuo. Dabar aš tai turėsiu mėnuo po mėnesio“, – sako jie. „Jaučiuosi kaltas, kad nedarau visko, kas man pavesta. Vis dar jaučiuosi kaltas“.
Ir, žinoma, jie taip pat yra susirūpinę: „Žmonės atsisako nešioti kaukes ir skleidžia klaidingą informaciją apie tai, kaip dėl jų susirgote. Mane tai gąsdina. Mane tai gąsdina, nes jie mano, kad jų nuomonė yra svarbesnė nei empiriniai dešimtmečių duomenys, rodantys, kaip veikia kaukės. Bijau, kad ši liga nužudys mane, mano vaikus ar žmoną.
Anabella, kuri padeda prižiūrėti ir gyvena su mama, patiria didžiulį nerimą ir spaudimą. „Jau jau nerimastingi ir įtempti metai“. „Esu labai susirūpinęs, kad miestai atsiveria per anksti“, – ji sako. „Ir kadangi aš turiu būti nepaprastai atsargus dėl to, kur einu ir ką matau už namų ribų dėl savo mamos sveikatos, esu ypač piktas ir nusivylęs savo kaimynų, kurie nenešioja kaukių, savanaudiškumo, grūsčių barų ir restoranai. Jie kelia pavojų ne tik sau, bet ir daugybei kitų. Tai, žinoma, apima jos didelės rizikos motina.
„Mano gyvenimą jau taip suryja rūpinimasis kitu žmogumi – dabar [pandemijos metu]? Jaučiuosi taip, lyg būčiau apleista ir negaliu atsikvėpti. Nėra atokvėpio, palengvėjimo. Turiu sekinančių panikos priepuolių. Bet kuriuo metu esu ant slenksčio, kad verksiu“, – prisipažįsta Arielis. „Tylus baimės dūzgimas, susijęs su mano mamos sveikata, pandemijos metu tapo nuolatine, ūžiančia sirena mano ausyje.
Pasak Hogano, šie globėjai toli gražu nėra vieni: COVID-19 globėjams buvo ypač sudėtingas. „Daugelis slaugytojų pasikliauja pagalbinėmis paslaugomis, tokiomis kaip „Meals on Wheels“ programos arba atokvėpio paslaugos, kad galėtų pailsėti nuo savo slaugytojo vaidmens. Šios paslaugos galėjo būti nutrauktos arba panaikintos dėl pandemijos, kuri sukėlė papildomo streso ir įtampos dabar jie turi dar labiau palaikyti savo mylimąjį arba negauna taip reikalingos pertraukos nuo globos vaidmenį“.
Be to, daugelis globėjų yra „sumuštinių kartos“ dalis, kuri yra tarp rūpinimosi savo vaikais ir senstančių tėvų ir (arba) artimųjų. „Mokyklos buvo uždarytos, todėl globėjai patyrė papildomą stresą dėl vaikų mokymo namuose“, o „daug darbuotojų dėl pandemijos perėjo dirbti iš namų tai dar vienas papildomas stresorius. O kad įpiltų žibalo į ugnį, socialinė izoliacija viską tik pablogino: „Prieš pandemiją globėjai dažnai jautėsi izoliuoti“, – sakė Hoganas. sako. „Socialinis atsiribojimas padidino jų ir asmens, kuriuo jie rūpinasi, izoliacijos jausmą.
Trumpai tariant: globėjams ši pandemija yra emocinės nelaimės receptas.
„Pirmosios savaitės buvo beveik nepakeliamos – pirkimas bakalėjos buvo tarsi fizinis sumušimas“, – sako Arielis. „Buvau tikra, kad buvau apnuoginta, ir dabar tik laukiu, kol pasireikš simptomai, savo ruožtu užkrėsti ją ir prarasti ją dėl jos jau buvusių sąlygų... Tai paskatino mane įsivaizduoti, kas nutiks man be ją“.
Kaip galime padėti pagalbininkams?
Taigi kaip mes, kaip globėjų draugai ir artimieji, galime padėti globėjams šiuo laikotarpiu? Ir dar svarbiau, kaip globėjai gali pasirūpinti patys – tarp viso šios pandemijos chaoso ir netikrumo, kai jiems jau tenka tokia nesąžininga atsakomybės našta?
„Slaugytojams dažnai svarbiausia susitaikyti su tuo, kad mūsų žmogiškosios ribos reiškia, kad dalis rūpinimosi kitais yra rūpinimasis savimi“, – aiškina Robertsonas. „Tenkinimas mūsų pačių poreikiais ir norais yra sveikatingumo dalis, o slaugytojo asmeninė sveikata yra ne pasirenkama užduotis, o būtina ir strateginė užduotis... tenkinti savo poreikius nėra savanaudis ar lengvabūdiškas, bet būtinas jūsų gebėjimui ir toliau rūpintis kitais“. Ji lygina tai su lėktuvo saugos instrukcijomis: „Prieš padėdami, turite užsidėti deguonies kaukę kiti.'
Tačiau, kaip matėme, globėjams tai daug lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau Robertsonas turi techniką, kuri gali padėti: perkvalifikuokite save, kad žinotumėte, kada ir kaip papildyti degalus.
„Iš naujo išmokite klausytis savo kūno signalų, kad galėtumėte iš naujo sužinoti, ko jums reikia, ko norite, ir atrastumėte gyvybingumo“, – siūlo ji. „Pradėkite nuo mažo ir pradėkite nuo kūno: kai jūsų kūnas jums pasakys, kad jis yra skruzdėlynas ir jam reikia judėti, atsistoti arba atsisėsti; kai jums reikia tualeto, kai esate ištroškęs, kai esate alkanas arba kai esate sotus; kai tau liūdna ir reikia paguodos; kai tau reikia miegoti“.
„Stenkitės atkreipti dėmesį į akimirkas, kai jūsų radaras užplūsta susidomėjimas, noras ar malonumas. Klausykite tų akimirkų, kai jūsų širdį traukia kažkas gero“, – priduria ji. „Galbūt tai atsitinka akimirkomis, kai leidžiate sau ką nors pasakyti sąžiningai arba darote protinę pertrauką ir atsitraukti arba praleisti papildomą laiką duše ir atlikti savo ryto rutiną arba bendrauti su tam tikrais draugai. Jei galite, vadovaukitės tais impulsais. Dirbkite, kad atpažintumėte modelius apie tai, kokia veikla eikvoja jūsų energiją ir kokia veikla jus sužadina.
Kai iš naujo nustatysite savo poreikius, Robertsonas sako, kad „praktikuokite užuojautą sau ir priimkite šį procesą“. Tai apima ribų nustatymą, dėl kurių globėjas gali ištrūkti savo komforto zoną, bet galiausiai gali padėti: atšaukti planus, daryti pertraukas, pasakyti „ne“ ir labiau pasikliauti kitais žmonėmis, įrankiais ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. parama.
Taip pat svarbu įvardinti atliekamą darbą. „Kai kurie statistiniai duomenys sako, kad iki trečdalio JAV amerikiečių yra neformalūs globėjai, bet todėl, kad vaidmuo yra toks neoficialiai, daugelis globėjų savęs neidentifikuoja arba nepripažįsta, kad šis terminas jiems taikomas“, – Robertsonas paaiškina. „Pripažinkite, kad priežiūros darbas yra dirbti - sunkus darbas. Darbas, reikalaujantis daug sudėtingų pastangų, o ne tik akivaizdžių fizinių veiksmų, kuriuos galite įvertinti užduočių sąraše.
Kai kurios slaugos darbo kategorijos, kurios paprastai lieka nepastebėtos, yra emocinis darbas, protinis darbas, savireguliacija ir savikontrolė. Kiekvienam iš jų reikia daug energijos, todėl pertraukos ir poilsis taip pat.
„Jei mes to nepripažįstame, galime jį pavadinti ir atsižvelgti į mūsų savęs supratimo ir gerovės poreikius.
Kitas būdas, kurį Robertsonas rekomenduoja, yra „mini atostogos“. „Mažųjų atostogų“ idėja yra ta, kad tai padeda sukurti daugiau erdvės sau ir savo poreikiams net esant intensyvioms, neigiamoms ir didelio spaudimo situacijoms“, – ji paaiškina. Norint sėkmingai atostogauti, reikia tyčia trumpam – gal penkioms minutėms, o gal trims valandoms – nustoti aktyviai tvarkyti savo gyvenimą. „Tuo metu atsitraukiate nuo įsipareigojimų ir užduočių tvarkymo ir leidžiate sau būti akimirkoje, spontaniškai reaguojate į save tą akimirką arba leidžiate sau būti prižiūrėtas ir „ne tarnybos metu“. Kai kurie mini atostogų pavyzdžiai: skaitymas ką nors lengvo ir lengvo, sėdėjimas vienas lauke ir (arba) telefono išjungimas, kad skirtumėte laiko tinkamai atsijungti.
Tačiau ne per daug, nes dar vienas naudingas įrankis yra susijęs su artimais draugais ir (arba) rėmėjais. “Sukurkite grupės teksto giją, el. pašto giją arba internetinį grupės puslapį. Bendraukite su jais, kaip jums sekasi, nenuspėkite. Vien kalbėjimas apie iššūkius, su kuriais susiduriate su rūpestingais žmonėmis, gali padaryti didžiulį skirtumą“, – sako Robertsonas. „Net kai nėra nieko praktiško, jie gali padaryti ar pakeisti“. Kartais pakanka būti išgirstam ir patvirtintam.
Galiausiai Robertsonas siūlo skirti laiko tam, kad sudarytų konkrečių užduočių, kurioms gali prireikti pagalbos ar norėti iš kitų, sąrašą sėdi prie telefono su draudimu, kad išsiaiškintų aprėpties klausimą, besijuokiantis ir išsiblaškęs, draugas, su kuriuo galima eiti pasivaikščioti, arba pakankamai laiko pertraukai nusnūsti.
„Būkite kūrybingi ir prašykite pagalbos visur, kur tik galite“, – priduria ji.
Ir, kaip sąjungininkai, atminkite, kad mūsų pareiga yra padėti savo slaugantiems draugams, kai jiems to reikia – ir tikrai klausyti, ko jie prašo.
„Nesiūlykite mums užuojautos, pasiūlykite būti pakaitiniu globėju“, – sako Scottas. „Man reikia šiek tiek pailsėti čia ir ten“.
„Kaip slaugytojas, pinigų perteklius iš esmės neegzistuoja, o maisto veiksnys gali būti (buvo) didžiulis stresas“, - priduria Arielis. „[Draugai galėtų mane paremti] atiduodami namuose gamintą maistą arba užsisakydami išsinešti.
Ir, žinoma, į pandemiją žiūrėkite rimtai.
„Man labai pasisekė, kad galiu sau leisti pristatyti maisto produktus. Tų iš mūsų, kurie turi šiuos privalumus, pareiga yra sumažinti riziką užkrėsti kitus“, – primena Annabella. „Skaitykite, būkite informuoti, pasitikrinkite artimuosius ir DĖVĖKITE KAUKES“.
Nes nežinai, kuo gali rūpintis eilėje už tavęs einantis žmogus.
Jei esate globėjas, kuriam reikia paramos, apsilankykitecaregiveraction.org ir (arba) skambinkite slaugytojo pagalbos tarnybai 855-227-3640.
