Vaikai geriau fiziškai veikia ir gali susikoncentruoti į veiklą ir mokymąsi, kai jų augantis kūnas maitinamas sveiku maistu.
Kai vaiko kūnas maitinamas tinkamu maistu ir daug vandens, jis gali padaryti nuostabių dalykų! Vaikai, kurie valgo teisingai, lengviau susikaupia, turi daugiau energijos ir gali geriau dirbti tiek protiškai, tiek fiziškai. Įtemptomis dienomis užklasinė veikla ir sportas labai svarbu, kad vaikai protingai maitintųsi, kad gerai mokytųsi ir sunkiai žaistų.
Netinkamas maistas gali sulėtinti vaikus ir sukelti nuovargį. Taip pat didėja susirūpinimas dėl vaikų nutukimo ir diabeto, susijusių su netinkamais mitybos įpročiais. Geresnė mityba padeda protiniam vystymuisi, tuo pačiu formuojant stiprius kaulus ir liesus raumenis. Viskas prasideda nuo gerų pusryčių ir nė vienas vaikas neturėtų praleisti šio valgio! Vaisiai ir grūdai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, prisotina vaikus būsimai įtemptai dienai.
Saldūs užkandžiai tarp valgymų neįvertina. Jie gali laikinai padidinti energiją, tačiau turi mažai maistinės vertės. Vaisiai, daržovės ir maistinių medžiagų turtingas maistas yra tinkamas pasirinkimas. Granola batonėliai, obuolių skiltelės, sūris, liesa vištiena, vaisių kokteiliai ir panašūs produktai padeda išlaikyti energiją ir dėmesį. Baltymų, nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių derinys energiją išskiria lėčiau nei grynas cukrus, todėl energijos lygis yra pastovus.
Užkandžių metas
Daugumai vaikų tinkama formulė reiškia, kad kūnas reguliariai maitinamas energija, kad būtų išvengta energijos nuosmukio. Valgykite tris kartus per dieną plius sveiki užkandžiai vidury ryto, po pietų ir po įtemptos veiklos, pavyzdžiui, žaidžiant futbolą ar važinėjant dviračiais. Suvalgę daug angliavandenių turintį užkandį per valandą po fizinio aktyvumo pagreitinsite energijos atgavimą. Vaisiai su baltymais, pavyzdžiui, sūris ar mėsa, arba dribsnių batonėlis yra geras pasirinkimas po sunkaus fizinio krūvio.
Supakuokite
Padėkite savo vaikams lengvai užkandžiauti protingai. Paruoškite keletą užkandžių, kuriuos lengva paimti ir pasiimti, kai vaikai išeina už sporto ar kitos veiklos. Maži buteliai vandens yra būtini, kad jie būtų hidratuoti ir numalšintų troškulį. Norint numalšinti alkį, galima pakramtyti maišelius su išpjaustytų daržovių skiltelėmis – agurkais, paprikomis, morkomis, brokoliais. Užpildykite nedidelį indą vaisių gabalėliais, sūrio griežinėliais ir kvietiniais krekeriais, kad galėtumėte kąsnio dydžio užkandžius. Granola batonėlius galima įkišti į kišenę ir ištraukti, kai trūksta energijos. Įsitikinkite, kad pateikiate gerą maistinę vertę turintį mažą patiekalą. Kai tik įmanoma, rinkitės šviežius sezoninius produktus: puikaus skonio vaisius ir daržoves, kurie aprūpintų vitaminais ir mineralais, kurių trokšta augantis organizmas. Tai puikus būdas paįvairinti ir kasdienius užkandžius – traškius obuolius, sultingas kriaušes, apelsinus, abrikosus, persikus ir gausų spalvingų daržovių pasirinkimą. Sumaišykite kokteilį su šviežiomis uogomis ir neriebiu pienu arba pasiūlykite stambių vištienos salotų su vynuogių žievele ir salierų gabaliukais, kad užteptumėte pita traškučius.
Žiūrėkite: sveikų užkandžių gaminimas po pamokų
Daugiau patarimų
Kaip įdiegti vaikams protingus mitybos įpročius
Padėti vaikams išsiugdyti sveikos mitybos įpročius
Išmokykite savo vaikus priimti geresnius sprendimus pietų metu
