sabotavo dėl savo nesveikų įpročių taip ankstyvieji ugdytiniai. Vis dėlto kurti ir neatsilikti nuo sveikas įpročiai yra sunkus darbas. Užuot kėsinęsis į milžiniškus tikslus ir priblokšti save, imkitės mažesnių pakeitimų, kurie palengvins išgalvotus įmantrius tikslus. Žinai, tokie:
1. Pratimai ryte. Tai geriausias laikas susikurti treniruočių rutiną ir jos laikytis.
2. Jei rytas jums netinka, geriau pasitreniruokite vidurdienį. Žodis yra jie padėti padidinti jūsų darbo našumą.
3. Ištuštinkite savo spinteles nuo viso greito maisto. Kai norite pasilepinti, išeikite ir sukurkite įvykį – žinote, kad netrauktumėte slapukų pabaisos.
4. Kai kas nors jums trukdo, pasikalbėkite apie tai stat. Nešvaistykite laiko – ar sveiko proto – būdami pasyvūs-agresyvūs.
Originalus šaltinis
5. Iškeiskite erzinantį žadintuvo skambėjimą į mėgstamą dainą.
6. Šypsokis nuoširdžiai.
7. Netenkinkite niekuo mažiau, nei norite.
8. Sakyk ne.
9. Skambinkite daugiau. Rašykite mažiau.
Originalus šaltinis
10. Išmeskite soda, net dietinius.
11. Kavoje naudokite cinamoną vietoj grietinėlės ir cukraus.
12. Kadangi šiandien pietų lėkštės yra dangtelio dydžio, kontroliuokite porcijas naudodami mažesnes lėkštes.
13. Gerkite pakankamai vandens. Naudoti „WaterIn“ programa įsitikinti.
14. Neperkratykite maisto. Kramtymas yra naudingas jums.
Originalus šaltinis
15. Sustokite ir užuosti savo kavą, kuris gali padėti sumažinti stresą.
16. Mokėkite sportuoti, tada nusipirkite ką nors gražaus.
17. Naudokite 20/20/20 taisyklę, kad regėjimas būtų nepažeistas: kas 20 minučių 20 sekundžių pažiūrėkite į kažką 20 pėdų atstumu.
18. Atsikratykite spuogų miegodami švariu rankšluosčiu ant pagalvės ir pagalvės užvalkalo.
19. Valgykite daugiau probiotikų gerina virškinimą ir stiprina imunitetą.
20. Jei jūsų darbas apima daug sėdėjimo, stenkitės kas valandą keltis, kad pasivaikščiotumėte ir pasitemptumėte.
21. Į treniruotę įtraukite daugiau jėgos treniruočių. (Daugiau nei trys ketvirtadaliai vyresnių nei 45 metų suaugusiųjų neatitinka JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento nustatytų raumenų stiprinimo reikalavimų. Nebūk vienas iš jų.)
22. Ištempkite kiekvieną kartą, kai tai daro jūsų augintinis.
Originalus šaltinis
23. Nelaikyk savo žiovulio. Jie atvėsina jūsų smegenis ir padidina budrumą.
24. Juokis daugiau.
25. Nepamirškite išsivalyti liežuvio.
26. Retkarčiais numeskite f-bombą. Tai padeda sumažinti skausmą.
Originalus šaltinis
27. Vizualizuokite pratimų tikslus prieš bandydami juos pasiekti, ir padidinsite savo galimybes tai padaryti.
28. Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu, kad padėtumėte sukelti miegą.
29. Prieš miegą pasiruoškite treniruočių drabužius (arba, jei jūsų kūnas yra toks pat alergiškas mankštai kaip mano, miegokite juose).
30. Gamindami vakarienę padarykite papildomą porciją, kad kitą dieną galėtumėte ją pasiimti į darbą pietums. Tai sutaupys pinigų ir pagerins jūsų sveikatą.
31. Nežiūrėkite į nesėkmes kaip į nesėkmes. Raskite svarbiausią patirtį ir naudokite ją kaip įrankį savo gyvenimo būdui pagerinti.
32. Gerkite daugiau arbatos. Jis drėkina jus kaip vanduo su papildomais antioksidantais.
33. Kai perkate ne tokius sveikus užkandžius, kuriais norite pasilepinti, iš anksto paskirstykite juos porcijomis, kad vienas sausainis nesuvalgytų viso maišelio.
Originalus šaltinis
34. Kas dvi valandas sėdėdami, šaudykite 30 minučių mankštos.
35. Padarykite grojaraštį tokio ilgio, kaip ir treniruotės, kad žinotumėte, kada sustoti.
36. Iš anksto sudėkite ir užšaldykite kokteilių porcijas, kad galėtumėte įmesti į maišytuvą ir eiti.
37. Vietoj to naudokite „YouTube“ treniruočių vaizdo įrašus, sutaupykite bilietų į sporto salę.
38. Nustokite apsipirkti, kai jau esate alkanas!
39. Valgykite per 30 minučių nuo pabudimo. Tai nebūtinai turi būti pilnavertis maistas ar dar kas nors, tiesiog pasirūpinkite, kad jūsų skrandis gautų tiek maisto, kiek galite ištverti ryte.
40. Kalbant apie pusryčius, valgykite prieš kavą, kad nenuslopintumėte apetito.
Originalus šaltinis
41. Lipkite laiptais.
42. Sėskite prie stalo ir valgykite, net jei tai tik išsinešimui. Tai padės mažiau valgyti ir daugiau mėgautis.
43. Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiko dalį, kad atsipalaiduotumėte ir atkurtumėte savo kūną nuo dienos įtampos.
44. Valgykite daugiau žuvies.
45. Iškeiskite savo biuro kėdę į mankštos kamuolį.
Originalus šaltinis
46. Pratimas neturi čiulpti. Raskite jums patinkančią tvarką, kad jaustumėtesi kaip treniruotė, o ne tik darbas.
47. Pastatykite automobilį toliau nuo kelionės tikslo, kad galėtumėte daugiau treniruotis.
48. Naudokite aliejų ir balzamiko actą kaip salotų padažą, o ne parduotuvėje pirktą, kuriame yra milijonai jums nereikalingų ingredientų.
49. Ledkalnio salotas pereikite prie špinatų, kuriuose gausu vitamino K, A, kalcio ir geležies.
50. Valgydami nevalgykite, pusę valgio pasiimkite namo su savimi.
Kitas puslapis >>
