Pirmenybę teikite sau prieš kitus
Nors atostogos yra skirtos dovanoti, negalime dovanoti to, ko neturime. Pirmiausia turite pasirūpinti savimi, kad aplinkiniams nieko neliktų.
„Nepamirškite investuoti į save ir dalyvauti sveikos savęs priežiūros praktikoje“, – sako psichoterapeutas ir santykių treneris. Rachelė Dack. Ji taip pat rekomenduoja laikytis sveiko miego rutinos; sveikų ribų nustatymas su bendradarbiais, šeima ir draugais; reguliariai mankštintis; ir maitinti savo kūną maistingu maistu (tačiau ir leisti sau retkarčiais pasilepinti).
Pasakykite „ne“ veiklai arba priartinkite kvietimus, kurie gali atrodyti nepaprasti (arba bet kokiems, kurie verčia jaustis nesaugiai), o geriau praleiskite naktį sau. Tai gali palengvinti stresą, norint atsipalaiduoti ir mėgautis vienatvėje.
Nepamirškite, kad „ne“ yra visas sakinys
„Pasakant „taip“, kai norite pasakyti „ne“, atsiranda papildomo streso“, – sakoma Ashley Graber, mokymo programos direktorius Tolygus tekėjimas.
Šeima, draugai ir bendradarbiai daug jūsų klausia šiuo metų laiku. Graberis primena mums pasinaudoti šia galimybe praktikuoti daryti tai, kas jums tinka.
Garbė „pakankamai gerai“
Tiek daug žmonių per šventes siekia tobulumo. Nesvarbu, ar tai virtuvėje, su puikia dovana, ar puošiant namus geriausiomis šviesomis (prisiminkite Clarką Griswoldą Kalėdų atostogos?).
„Žmonėms nelabai rūpi, ar tavo kalakutiena išėjo tobulai – jie sėdi prie tavo šventinio stalo, nes nori su tavimi praleisti laiką“, – sako psichoterapeutas ir pokyčių akceleratorius. Aimee Bernstein.
Ji taip pat rekomenduoja sumažinti poreikį kontroliuoti ir atsisakyti savo prisirišimo prie to, kaip viskas turėtų būti. „Pasipraktikuokite būdami atviri kitoms galimybėms, domėkitės tuo, kas iš tikrųjų jūsų laukia, o ne vertinkite; ir, svarbiausia, atverkite savo širdį tam, ką gali pasiūlyti gyvenimas ir šis atostogų metas.
Padarykite kvėpavimo pertraukėlę
Mitybos specialistė dr. Jonny Bowdenas rekomenduoja skirti keturių minučių laiko pertrauką sau. Šį pratimą galite atlikti bet kur – nuo vonios kambario iki automobilio (net spinta tiks su žiupsneliu). Bowdenas sako, kad sėdėkite tyliai, užmerkite akis ir nustatykite laikrodį keturioms minutėms. Kvėpuokite – giliai ir sąmoningai. Pagalvokite: „Suskaičiuokite septynis, palaikykite keturis ir lėtai iškvėpkite penkis“.
„Net keturios minutės – porą kartų per dieną – sumažins kraujospūdį, pakeis smegenų bangas ir nuramins sielą“, – sako Bowdenas.
Turėkite išlaidų planą
Kitas didelis stresas žmonėms šiuo metų laiku yra pinigai. Dažnai žmonės per daug išleidžia dovanoms, dekoracijoms ir vakarėlio planavimui, o tada labai apgailestauja, kai kalendorius perkeliamas į kitus metus. Užuot susidūrę su pirkėjo gailesčiu, kai tik prasidės sausio mėn., pabandykite nustatyti biudžetą. Nors tai skamba pernelyg paprastai, kad net dirbtumėte, sėdėjimas ir planavimas, kam išleisti pinigus, o tada to laikytis gali padėti sumažinti stresą. Netgi galite išbandyti vieną iš biudžeto sudarymo programų, kad viskas būtų lengviau.
Įdėkite šiek tiek dėmesingumo į viską, ką darote
Jei šiuo metu nesate, ne tik pasiilgsite švęsti šventes, bet ir jausite didesnį nerimą dėl ateities. Nesvarbu, ar esate įstrigę eilėje parduotuvėje, ar laukiate registracijos oro uoste, Dow sako, kad atkreipkite dėmesį į tris dalykus, kuriuos matote, du dalykus, kuriuos girdite, ir vieną dalyką, kurį jaučiate savo oda. „Šis 3-2-1 metodas yra būdas būti atidiems ir gali padėti atsikratyti nusivylimo ir nerimo, susijusio su kasdieniais stresiniais veiksniais“, - sako Dow.
Taigi giliai įkvėpkite, šiek tiek laiko sau ir mėgaukitės šiomis šventėmis.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2017 m. gruodžio mėn.
Prieš išvykdami patikrinkite mūsų mėgstamiausią psichinė sveikata Programos, kurios suteiks jūsų smegenims daugiau meilės:
Istorijos, kurios jums rūpi, pristatomos kasdien.
