Aš turiu mažai pasirinkimo, kai reikia keltis anksti ryte. Galų gale, aš turiu energingą 3 metų vaiką, kuris nesupranta žodžio „Grįžk miegoti“ prasmės!
Bet an anksti ryte mankšta? nemanau. Lauke per tamsu, mano kaulai per pavargę, o lova per patogi tokiam elgesiui.
Bet galbūt verta anksti ryte treniruotis. Susisiekiau su asmenine trenere ir sveikatos trenere Laura Williams, kad išsiaiškinčiau, kaip mes galime priversti save sportuoti ryto tamsoje ir kaip tai gali būti naudinga, kaip sako jūsų anksti besikeliantys draugai.
Sukurkite atlygio sistemą
Kalti malonumai yra puikus būdas sukurti motyvaciją mankštai, net jei jos neturite. Pavyzdžiui, Williamsas siūlo užsiprenumeruoti žurnalą, kurį leidžiate skaityti tik sporto salėje, arba klausytis mėgstamos podcast'o tik tada, kai ryte bėgiojate. „Tokio tipo atlygio sistema veikia dviem būdais“, - sako ji. „Jei nesportuojate, atsižadate sau to, kas jums patinka. Bet jei tai padarysite, gausite atlygį, kuris padės sustiprinti jūsų naują programą.
Paimk bičiulį
Niekas neprilygsta treniruočių partneriui dėl pratybų motyvacijos ir atsakingumo. „Turbūt jau girdėjote tai – jei žinai, kad tavo draugas laukia tavęs 5:30 ryto, mažiau tikėtina, kad išgelbėsite savo treniruotę, nes nenorite jos palikti kaboti“, – aiškina Williamsas.
Mokėkite treneriui
Net jei jūsų draugai yra tokie pat nemotyvuoti kaip jūs, jūs vis tiek galite prisiimti atsakomybę už treniruočių partnerį, sumokėję asmeniniam treneriui už ankstyvą ryto sesiją. Mažiau tikėtina, kad praleisite susitikimą, jei už jį sumokėjote, tiesa? Pasak Williamso, „Šis metodas yra ypač veiksmingas, jei jūsų trenerio gairės reikalauja a Apie atšaukimą pranešama 24 valandas, nes jei neatvyksite, prarasite pinigus už seansą.
Nufotografuokite kaip įrodymą
Socialinė žiniasklaida yra gerai žinoma dėl savo vaidmens ego kelionėse, tačiau galite tai panaudoti savo motyvaciniam pranašumui. „Instagram yra jūsų ankstyvos rytinės treniruotės įrodymas ir stebėkite, kaip užplūsta simpatijos“, – sušunka Williamsas. Socialinė žiniasklaida taip pat suteikia galimybę atsakyti per atstumą, kitaip tariant, jei rasite internetinis „treniruotės bičiulis“, jis ar ji gali priversti jus atsakyti, jei kaskart nepaskelbsite savo įrodymų ryto.
Sudarykite sąrašą ir patikrinkite jį du kartus
„Pakeiskite savo vidinį pokalbį apie ankstyvas rytines treniruotes“, – siūlo Williamsas. „Užrašykite visus teigiamus dalykus, kuriuos gaunate pabudę ir sportuodami, pavyzdžiui, ramius kelius, energijos suteikiančią dienos pradžią arba didesnis rytinis produktyvumas“. Paskelbkite sąrašą savo veidrodyje ir pridėkite papildomų privalumų, kai apsigyvensite savo naujojoje ryto rutina.
Sukurkite mantrą
Galiausiai niekada nenuvertinkite geros mantros galios. Kartokite galingą frazę vėl ir vėl, kol turėsite jėgų išlipti iš lovos. „Sukurkite mantrą pagal vieną iš sąraše esančių priežasčių, kad jūsų galinga frazė būtų pritaikyta jūsų tikslams ir asmenybei“, – sako Williamsas.
Ir atminkite, kad jums nepavyks atsikelti vieną ar du kartus. Tai gerai, ir tai nėra priežastis atsisakyti savo sveikatos įpročių. Sukūrę jums tinkančią rutiną, nesėkmės kartosis rečiau ir būsite kelyje į geresnę sveikatą.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2014 m. kovo mėn.
Prieš išvykdami apsirūpinkite mūsų mėgstamiausiais treniruotės atkūrimo pagrindai:
