Išgyvendamas pandemiją, stiprinti savo sveikatą ir imunitetą yra svarbiau nei išvakarėser. Kadangi ieškome naujų būdų saugokime save ir savo šeimas kiek įmanoma sveikesnius, vienas iš veiksmingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sustiprinti imunitetą, gali būti viena iš jūsų mėgstamiausių užsiėmimų: miegas.
„Miego ir imuninės sistemos susikirtimas vyksta neuroimunologijos srityje, kuri tyrinėja kaip smegenys valdo audinius ir organus signalais iš neurotransmiterių, citokinų ir per hormonai“, Dr Jo Nell Shaw, DC, ND, pasakoja SheKnows. „Daugelis cheminių signalų veikia ir smegenis, ir imuninius audinius.
Kai miegame, sako Shaw, mūsų streso hormonų (kortizolio, norepinefrino) sumažėja, o mūsų gijimas sustiprėja „sumažinus imunitetą. ląstelės reaguoti į svetimą ląstelę ir viršvalandžius sukuria atminties ląsteles, kurios padidina jūsų gebėjimą greitai reaguoti į ateitį ekspozicijos“.
Štai kodėl, pasak Shaw, mes linkę būti sveikiausi, kai gerbiame gamtos ritmą ir modelius, pavyzdžiui, cirkadinį ritmą, kuris, jos teigimu, gali būti jūsų optimalios imuninės funkcijos vadovas.
„Daugelis mano pacientų suserga po finalo ar atostogų. Kodėl? Šis imuninės funkcijos sumažėjimas paprastai siejamas su užsitęsusiu streso ir miego trūkumo laikotarpiu“, – sako ji. "Tai eina koja kojon ir gali būti išspręsta naudojant natūropatinius vaistus ir gyvenimo būdo pokyčius."
Ryšys tarp miego ir imuninės funkcijos mūsų kasdieniame gyvenime
“Mūsų kūnas gyja ir atsigauna, kai miegame. Miegas veikia kiekvieną mūsų gyvenimo aspektą protiškai, fiziškai, emociškai. Daktarė Janette Nesheiwat, šeimos ir skubios pagalbos gydytojas, pasakoja SheKnows. „Tai gali paveikti mūsų nuotaiką, apetitą, mūsų sprendimus, mąstymą, susikaupimą ir kt.
Priklausomai nuo to, kiek ar per mažai išskiriamų įvairių miego hormonų gali turėti įtakos tam, kiek valgome, kaip jaučiamės, kaip mūsų kūnas gyja ir reaguoja į stresą. „Lėtinis stresas ir nepakankamas miegas neleidžia ląstelėms išgydyti ir keistis bei nesukuria stiprios imuninės sistemos“, – sako Nesheiwatas. „Ypač pandemijos metu mažiau nei šešios valandos miego gali padidinti riziką susirgti, nes mūsų imuninė sistema priklauso nuo miego, kad apsisaugotų nuo infekcijos.
Sukurkite miego ir pabudimo ciklą
„Manau, kad geriausiai išsimiega tie žmonės, kurie kiekvieną vakarą eina miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą atsibunda tuo pačiu metu“, – sako Shaw. „Tai atkuria mūsų ryšį su mūsų cikliškumu.
Shaw teigimu, miego ir pabudimo ciklas sukuria geriausią imuninę funkciją, nes padeda mūsų endokrininei sistemai. „Miegokite pavargę, pabuskite, kai pailsėsite. Tai skamba paprastai, bet pažadu, kad tai yra kova mūsų visuomenėje“, – sako ji.
Tačiau tai padidina mūsų simpatinę nervų sistemą (dujų pedalą) ir pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA ašis), kurios padidina streso signalus visame mūsų kūne ir rizika susirgti. „Ta popietės užliūliavimas, kurį išsprendžia padidinus kofeino kiekį, nepadeda jūsų hormonų būklei likusią dienos dalį. apsunkina miegą naktį ir sumažina jūsų gebėjimą klausytis ir sekti kūno signalus ilsėtis“, – sako Shaw.
Vietoj to įsitikinkite, kad laikas miegoti ir žadintuvas yra nuosekliai sinchronizuojami per savaitę.
Padarykite miegą savo kasdienybe
Nesheiwat rekomenduoja paversti miegą kasdienybe ir stengtis miegoti mažiausiai septynias ar aštuonias valandas per naktį. „Mūsų kūnas mėgsta įprastinius įpročius“, - sako ji.
Ji taip pat pataria vengti kofeino po 1 ar 14 val., taip pat susilaikyti nuo skaitymo ar televizoriaus žiūrėjimo lovoje, nes tai sutrikdys jūsų miego modelius. Norint gerai pailsėti, taip pat rekomenduojama kasdien mankštintis, išlaikyti hidrataciją ir vengti alkoholio prieš miegą.
Sumažinkite ekrano laiką
Shaw taip pat rekomenduoja sumažinti ekrano laiką kaip svarbų veiksnį norint tinkamai išsimiegoti. „Ekrano laikas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės negali „atsipalaiduoti“ naktį ir dažniausiai dėl to žmonės nesijaučia pavargę prieš miegą“, – sako ji. „Ekranų (nešiojamųjų kompiuterių, televizorių, telefonų) skleidžiama šviesa mažina melatonino, miego hormono, gamybą ir padidina kortizolio kiekį bei pabudimą. Ekrano naudojimo nutraukimas vakare yra didžiulis žingsnis link gero miego.
Išbandykite chiropraktiką
Pasak Shaw, chiropraktikos priežiūra yra dar vienas puikus būdas subalansuoti nervų sistemą ir pagerinti miegą bei imuninę funkciją.
„Pritaikymas padidina smegenų komunikaciją su mūsų organais ir audiniais, o tai leidžia simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos reguliuoti hormonus ir prisitaikyti prie kasdienių stresų“, – ji sako. „Kai jūsų kūnas veikia geriau, jūs geriau miegate“.
Negalite nusipirkti gero nakties miego, bet galite bent pabandyti savo miegamąją vietą paversti šventove. Štai keletas mūsų mėgstamiausių produktų, kurie padės geriau pailsėti naktį:
