Ne paslaptis, kad amerikietiška dieta yra problematiška. Nutukimas ir diabetas kamuoja jauniausius iš mūsų. Man, kaip mamai, labai svarbu pradėti daryti geresnius sprendimus sau ir savo vaikams.
Vienas iš būdų, kaip tai padaryti, yra paprastas į perskaitykite perkamų maisto produktų maistinę informaciją. Štai šešios nepaprastai svarbios priežastys, dėl kurių pradedu skaityti maisto produktų etiketės šiandien.
1
Jūsų porcijos yra netvarkingos
Kai išgirstu ką nors kalbant apie porcijų dydį, automatiškai atsiprašau, kad esu per daug valgantis, bet faktai nemeluoja. Mes valgome kaip tauta 31 proc daugiau kalorijų nei buvome prieš 40 metų. Tai kelia nerimą. Turime rasti pusiausvyrą. Senas posakis „Energija vs. energijos išeikvojimas yra būtinas norint išspręsti šią dilemą.
Geros naujienos: Dėl išradingos programos, kurią paragino maisto prekių gamintojų asociacija Faktai priekyje, galime nesunkiai pamatyti, kiek kalorijų yra maiste tiesiai pakuotės priekyje, ir porcijos dydį, kurio reikia norint laikytis šio kalorijų skaičiaus. Šiai užimtai mamai tai daro pasaulį skirtingą. Dabar galiu pažvelgti į prekę lentynoje ir žinoti, kiek turėčiau patiekti per vieną patiekalą, nepakeldama jo, nerasdama akinių ir neskaitydama informacijos ant nugaros.
2
Jūs valgote per daug rafinuoto cukraus
Ar žinojote, kad vidutinis amerikietis valgo 132 svarai cukraus per metus? Tai sudaro papildomus 500 kalorijų per dieną! Saldūs dalykai buvo siejami su rimtomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip nutukimas ir depresija, taip pat su tokiomis problemomis kaip spuogai. Cukrus gali būti slaptas mūsų maisto priedas, todėl labai svarbu skirti daug dėmesio.
Geros naujienos: Mes turime tikslą! The Amerikos širdies asociacija moterims rekomenduoja suvalgyti ne daugiau kaip 6 arbatinius šaukštelius per dieną, o vyrams – 9. Pradėkime atkreipti dėmesį į cukraus gramus etiketėse. Kalbant apie dienos limitus, 1 arbatinis šaukštelis prilygsta maždaug 4 gramams cukraus.
3
Jūs nevalgote pakankamai nesmulkintų grūdų
Nesmulkinti grūdai yra būtina a sveika dieta. Deja, aukštyn 40 proc amerikiečių jų visai neliečia. Turiu pripažinti, kad nebuvau visiškai tikras, kas yra visas grūdas, bet greita kelionė į Nesmulkintų grūdų taryba Leiskite man žinoti, kad turime ieškoti produktų, kuriuose būtų visi grūdai – nepažeistos sėlenos, gemalas ir endospermas.
Geros naujienos: Grūdai gali būti perdirbami ir vis tiek išlaiko savo maistinę vertę, todėl, jei matote terminus susmulkinti, susmulkinti, valcuoti, išspausti ar virti, produktas vis tiek gali būti naudingas. Kai kurios pagrindinės naudos sveikatai, kurių reikia ieškoti etiketėje, kurioje yra nesmulkintų grūdų, yra B grupės vitaminai, vitaminas E, magnis, geležis ir skaidulos.
4
Jūs valgote per daug sočiųjų riebalų
Tai girdime jau daugelį metų, tačiau daugelis iš mūsų vis dar stengiasi suvalgyti idealų sočiųjų riebalų kiekį. Tikrindami maisto produktų etiketę įsitikinkite, kad vartojamų sočiųjų riebalų kiekis yra mažesnis nei 7 proc visų dienos kalorijų.
Geros naujienos: Daugelyje etikečių nurodomas ne tik maisto produktų sočiųjų riebalų kiekis gramais, bet ir jūsų dienos normos procentas! Super lengva, tiesa?
5
Persistengiate su druska
Devyniasdešimt procentų iš mūsų suvartojame per daug druskos. Druska yra niekšiška ir gali būti randama ten, kur norėtumėte niekada neįtaria.
Geros naujienos: Jūs galite būti druskos žvalgytojas! Atkreipkite dėmesį į natrio kiekį maiste (ir gėrimuose). The Mayo klinika rekomenduoja vartoti mažiau nei 2300 miligramų per dieną (mažiau, jei esate 51 metų ar vyresnis). Šis paprastas pakeitimas drastiškai sumažins aukšto kraujospūdžio riziką.
6
Jūs susirgsite savo vaikus
Būdama mama, tai tikriausiai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios noriu geriau dirbti ir žinoti, kuo maitinu savo šeimą. Dvidešimt trys procentai paauglių, kurių prediabeto testas šiandien yra teigiamas (tai yra 300 proc. daugiau per 10 metų). Negaliu galvoti apie tai, kad mano vaikai serga, jau nekalbant apie lėtines ligas. Kol jie dar jauni, esu atsakinga, kad jie būtų sveiki. Turėdama naujos informacijos ir išteklių, ši mama nuo šiandien atliks geresnį darbą.
Geros naujienos: Jau šiandien galite pradėti gerinti savo vaikų sveikatą, darydami sveikus sprendimus sau ir jiems.
Nors manome, kad maistingumo ženklinimo sistema yra puiki, šiame straipsnyje mums buvo sumokėta už tai, kad paminėjome „Facts Up Front“.
Dietos patarimas
Tai nuostabiai paprasta ženklinimo sistema turėtų palengvinti bet kokios dietos laikymąsi!
Daugiau apie sveiką mitybą
10 sveikesnio maisto gaminimo paslapčių
8 supermaisto produktai, kuriuos galite pridėti prie savo kokteilio
5 paprasti būdai naudoti chia sėklas
