Šį savaitgalį daugelyje šalies dalių laikrodžių rodmenys pasukti valanda atgal – „Sugrįžkite“, jei prisiminsite savo mokyklos triuką – 2020 m. vasaros laikui o tai reiškia, kad mes visi turime papildomą valandą miego, tiesa?
Na ne, tikriausiai ne, jei esate tėvai.
„Tikrovė tokia, kad vaikai atsibunda, kai pabunda“, Gina Posner, MD, sertifikuotas pediatras iš MemorialCare Orange Coast medicinos centro Fountain Valley, Kalifornijoje, pasakoja SheKnows. Jei jūsų vaikas paprastai keliasi tam tikru laiku (greičiausiai per anksti savaitgalį), jis kelsis jaučia kaip tuo metu, nepaisant to, ką sako laikrodis. Tai reiškia, kad daugeliui šeimų sekmadienis atrodo kaip ilgiausia diena kada nors, o vaikai gali būti pervargę ir įkyrūs, kol ateina laikas miegoti.
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pereitumėte prie pabaigos vasaros laikas ir priverskite savo vaiką į naują rutiną.
Pasiruošimas iš anksto
„Pradėkite kelias dienas prieš keičiant laiką ir pabandykite paguldyti vaiką maždaug 10–15 minučių vėliau nei įprasta miegoti, ir tą patį padarykite pabusdami. Danelle Fisher, MD, FAAP, Providence Saint John sveikatos centro Santa Monikoje, Kalifornijoje, pediatrijos viceprezidentė, pasakoja SheKnows. Kiekvieną dieną atidėkite miegą dar 10–15 minučių, kol jie eis miegoti nauju laiku.
Kūdikiams ir mažiems vaikams miego ir valgymo laikas taip pat gali būti nustumtas maždaug 10–15 minučių atgal.
„10–15 minučių pakeitimas yra daug mažiau trikdantis nei staigus vienos valandos pakeitimas“, - sako Fisheris. „Per kelias dienas tėvai turėtų galėti atitinkamai „iš naujo nustatyti“ miego laiką.
Tačiau nepanikuokite, jei nesate pasiruošę
Posneris pripažįsta, kad ne kiekviena šeima sugebės pasiruošti anksčiau laiko – laikas keičiasi sėlinti prie žmonių, o po Helovino jaudulio kai kurioms šeimoms jau gali būti šiek tiek atsilikę tvarkaraštį. (Ir ei, jau penktadienis.)
„Taip pat galite juos paguldyti įprastu laiku prieš miegą ir leisti miegoti, kol jie pabus sekmadienį. Tada pradėkite nuo naujo laiko miegoti tą naktį“, – sako Posneris.
Kitaip tariant, jei nieko nepadarėte, kad pasiruoštumėte, nesate visiškai sumišę. Dauguma vaikų linkę prisitaikyti prie valandos laiko pasikeitimo per tris ar keturias dienas. Tačiau kai kuriems vaikams, pavyzdžiui, jaunesniems vaikams arba tiems, kurie turi jutimo ar vystymosi poreikių, gali prireikti šiek tiek daugiau laiko.
Turėkite miego rutiną
Posneris sako, kad laikosi a rutina prieš miegą padės jūsų vaikui prisitaikyti ir tęsti sveiką miego režimą jau seniai po laikrodžio pakeitimo. Pavyzdžiui, jei paprastai vakarieniaujate, tada prausiatės vonioje, skaitote knygą ir tada užgesite šviesą, šis modelis labai padeda jūsų vaikui pranešti, kad laikas miegoti.
„Vaikams labai patinka rutina“, – sako ji ir priduria, kad itin svarbu, kad rutina užtikrintų, kad vaikai pakankamai miegoti. Maži mokyklinio amžiaus vaikai turėtų miegoti 10–12 valandų (įskaitant miegą, jei jie miega). vaikai turėtų miegoti 9–10 valandų, o paaugliai – devynias valandas (mažiausiai aštuonias).
Paruoškite juos geram miegui
Atkreipkite dėmesį, kad vaikai iš pradžių jausis taip, lyg eitų miegoti vėliau nei įprastai, o tai reiškia, kad jie gali būti kaprizingi. Jie taip pat gali būti pervargę ir sunkiai nusiramina naktį.
Galite padėti jiems nusiraminti atlikdami raminančius ritualus, tokius kaip atpalaiduojanti vonia, švelni muzika ar gilaus kvėpavimo pratimai. „Šiuo metu yra keletas gerų meditacijos programų vaikams“, - sako Posneris.
Posneris taip pat sako, kad tai, kad Šiaurės Amerikoje šiuo metų laiku natūraliai anksti temsta, gali padėti vaikams prisitaikyti. Tačiau tamsintos užuolaidos gali padėti pavasario laikrodžio perjungimui arba jei ten, kur esate vakarais, ypač šviesu.
Tiesą sakant, visi šie metodai yra tie, kuriuos galite naudoti norėdami sugrįžti į vėžes bet kuriuo metu, kai jūsų vaikas atsistato įprastu būdu miego rutina – nes tai įvyksta tarp išvykų, atostogų, švenčių ir užklasinio veikla.
„Su vaikais nėra tobulo“, – sako Posneris. „Kartais tiesiog reikia skristi už kelnių sėdynės“.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. lapkričio mėn.
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų mėgstamiausius produktus, kurie gali padėti gerai išsimiegoti:
