Daugelis iš mūsų (deja) patyrėme ir su ja kovojome išgydyti velniškas pagirias prieš (daug vandens, poilsio ir galbūt šiek tiek šuns plaukų!). Po ilgos gėrimo nakties pabundame vangūs, svaigsta galva ir pykina, jaučiame jautrumą šviesai ar garsui. Tačiau ne tik alkoholis gali priversti jus jaustis visiškai siaubingai kitą dieną – daug emocinės energijos išeikvojimas gali turėti tą patį poveikį. Ir tai gali paaiškinti, kodėl po didžiulės kovos ar alinančio vakaro verkimo ar kalbėjimo per jausmus nesinori nieko daugiau, kaip tik atsigulti veidu ir dejuoti dar kelias valandas. Taigi kas yra emocinės pagirios?
Na, kaip turintis patirties gausus emocinės pagirios, leiskite paaiškinti: An emocinės pagirios atsiranda po rimto ar trauminio įvykio. Tai taip pat gali atsirasti po ginčo, sunkios darbo dienos ar išsiskyrimo su partneriu/draugu. Tačiau mano emocinės pagirios dažniausiai atsiranda po ilgos „žmonių“ ar bendravimo dienos.
Leisk man šiek tiek atsitraukti. Kaip žmogus, kuris kovoja su sunkiais
Ant popieriaus to priežastis yra paprasta. Kaip teigia dr. Judith Orloff, autorė Empato išgyvenimo vadovasrašė žurnale „Psychology Today“, emocinės pagirios yra „energetinis likutis, likęs po sąveikos“, o be išeities ši energija veikia jūsų fizinę savijautą. Dėl jų galite jaustis pavargę, rūko ar blogai.
Tačiau vien žinojimas apie problemą nepagerina jos. Tai nepalengvina, o „pasekmės“ vis dar yra sunkios. Tačiau yra keletas strategijų, kurios man padėjo kovojant su savo emocinėmis pagiriomis.
Gydykite simptomus
Ar tau skauda galvą? Vargina pilvas? Ar tu išsekęs? Jei pirmieji skundžiatės, išgerkite vaistų. Skausmą malšinantys vaistai yra labai svarbūs, o Tums ir Pepto-Bismol gali padaryti stebuklus dėl šio neramio jausmo. Kalbant apie nuovargį, jei galite miegoti, padarykite. Jei negalite (dėl darbo, šeimos ar kitų įsipareigojimų), pasistenkite imtis kuo lengviau ir pašalinti nereikalingas užduotis iš savo lėkštės. Tada, kai grįšite namo arba atsipalaiduosite, mėgaukitės juo. Pasnauskite arba padarykite tai, kas jus atgaivina.
Valgykite gerai subalansuotą maistą
Nors gerai subalansuotas maistas gali atrodyti savaime suprantamas dalykas, esant emocinėms pagirioms, ši paprasta užduotis dažnai pamirštama. (Turiu galvoje, jūsų lėkštėje yra didesnių dalykų, tiesa?) Tačiau remiantis Tufts universiteto atliktais tyrimais, tinkama mityba yra būtinas. Tai padidina jūsų energijos lygį ir pagerina jūsų savijautą. Taigi valgykite gerą, guodžiantį maistą ir vengti nerimą keliančių maisto produktų, pavyzdžiui, saldainiai, kava, alkoholis ir (arba) kofeinas.
Pratimas
The pratimų nauda psichinei sveikatai yra gerai žinomi. Remiantis 2006 m. tyrimu, paskelbtu žurnale The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, fizinis aktyvumas yra įrodytas būdas sumažinti nerimą ir depresiją. Jis turi galimybę tobulėti bet koks nuotaika. Taigi šokite, vaikščiokite, bėgiokite, žygiuokite ar važiuokite. Kad ir ką darytumėte, tiesiog judėkite.
Skaitykite arba medituokite
Būtina, kad ištvėrę emociškai alinantį patyrimą išeitumėte už savęs ir savo proto ribų, nes būkime sąžiningi: tikriausiai vis dar nerimaujate ir vėl ir vėl atkuriate aptariamąjį (-ius) įvykį (-ius) vėl. Ir nors sveikas pabėgimas kiekvienam atrodo skirtingai, skaitymas ir meditacija yra du puikūs metodai.
Žinokite, kada ieškoti papildomos pagalbos
Kadangi emocinių pagirių simptomai gali atspindėti depresijos ir (arba) kitų psichinių ligų simptomus sergate ligomis, kartais sunku atskirti – ar esate pasimetę, ar ką nors patiriate daugiau? Žinoma, bendra taisyklė yra ta, kad jei minėti simptomai trunka ilgiau nei dvi savaites, turėtumėte kreiptis papildomos pagalbos, nes depresija yra nuolatinis, užsitęsęs liūdesio jausmas ir (arba) nuostolių, tačiau nėra gėdos kreiptis pagalbos anksčiau. Kartais jums tiesiog reikia pasikalbėti apie savo situaciją su patikimu mylimu žmogumi ar draugu. Taigi pasitikėkite savimi ir savo nuojauta ir atminkite, kad jei kažkas jaučiasi „ne“, greičiausiai taip ir yra.
Gera žinia ta, kad su laiku, kantrybe ir tam tikra rimta savigarba jausitės geriau. The fizinis ir emocinis išsekimas praeis, bet kol kas būk geras su savimi. Būkite malonus sau ir elkitės kaip su sergančiu draugu.
Jei esate ištiktas krizės arba jums reikia pagalbos, atsiųskite žinutę „START“ numeriu 741-741 ir pasikalbėkite su apmokytu konsultantu „Crisis Text Line“.
Ši istorija iš pradžių buvo paskelbta 2019 m. sausio mėn.
Prieš išvykdami pasidomėkite psichikos prieinamumu psichinė sveikata programos, kurias mėgstame ir kuriomis pasitikime:
