Geras miegas yra plačiai žinomas kaip gyvybiškai svarbus jūsų gerovei: Mokslas rodo, kad kai reikia tobulėti tavo nuotaika, išlikti susikaupusiam ir produktyvus, o jaustis sveikiau, kokybiškai pailsėti būtina. Tačiau kai keliaujate darbo reikalais, įprastos septynių–devynių valandų valandos gali būti iššūkis – ir štai kur Mikrožingsniai Įeiti. Kartais jums gali padėti menkiausi įpročiai ir rutinos pokyčiai gauti tų ramių valandų, net kai keliaujate per laiko juostas.
Paprašėme savo „Thrive“ bendruomenės patarimų ir gudrybių, kurie padėjo jiems kelionės metu teikti pirmenybę miegui. Kurį iš šių išbandysite kitą kartą, kai būsite kelyje?
Nustatykite laiką, kada atidėsite savo darbus
„Kiekvienais metais keliauju šalyje 46–48 savaites, todėl kiekvieną savaitę bent vieną ar dvi naktis praleidžiu viešbutyje, dažniausiai kitoje laiko juostoje. Vienas dalykas, kuriuo prisiekiu, yra visiškai atsiskirti nuo darbo likus bent pusvalandžiui iki miego. Nesunku atsakyti į el. laišką net ir išjungus šviesas, tačiau nustačius ribą, galiu apsivalyti.
–Seanas M., nekilnojamojo turto vadovas, Bostonas, MA
Dėvėkite savo mėgstamą gobtuvą
„Siekdama padėti man geriau miegoti keliaujant, miegu su savo mėgstamu negabaritiniu megztiniu, kurį vilkiu, kai ilsiuosi namuose. Tai suteikia man pažįstamumo ir komforto jausmą, leidžiantį ramiau pailsėti ir visiškai atsipalaiduoti. Dažnai atrodo, kad su savimi turėčiau mažą gabalėlį namų.
– Alyssa Swantkoski, vykdomoji asistentė, Denveris, CO
Valgykite ankstyvą vakarienę
„Keliaudamas pirmenybę teikiu miegui, vakarienę rezervuodamas anksčiau vakare, o ne vėliau. Mėgaujantis ankstyva vakariene padidėja tikimybė geriau išsimiegoti, nes mano kūnas turi pakankamai laiko suvirškinti maistą prieš atsigulant.
– Helen Agresti, registruota dietologė ir mitybos specialistė, Erie, PA
Užpurkškite levandų ant pagalvės
„Man naudinga atpalaiduojanti rutina prieš miegą, kai keliauju. Ant pagalvės ir pižamos purškiu levandų, įjungiu telefoną į lėktuvo režimą, pasidedu prietaisus ir klausausi balto triukšmo.
-Giancarlo Molero, Majamio, FL, įkūrėjas
Atsineškite žetoną iš namų
„Norėdamas ramiau miegoti keliaudamas, mėgstu iš namų atsinešti nostalgišką „žetoną“ – galbūt knygą, kurią dažnai skaitau, arba grojaraštį, priverčiantį galvoti apie namus. Tai mane įkvepia net tada, kai esu viešbučio kambaryje ar lėktuve. Be to, kaklo pagalvės, triukšmą slopinančios ausinės ir nešiojamos šlepetės yra papildomi priedai!
– Rachel Sammons, tekstų kūrėja, Orlandas, FL
Žurnalas prieš miegą
„Daug keliauju verslo reikalais ir visada randu raktą į gerą nakties miegą, o tai labai svarbu renginių industrijoje, kurioje dirbu, – prieš miegą užsirašyti bet kokias mintis. Taip pat būnu hidratuotas ir įsidedu raminančią podcast'ą, kad užmigčiau.
– Nickas Peacockas-Smithas, renginių direktorius, Niujorkas, NY
Supakuokite miego kaukę
„Visada atsinešu savo miego kaukę ir keletą eterinių aliejų, kurie padės atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti. Taip pat stengiuosi išlikti hidratuotas visą dieną ir vengti bet kokio saldaus ar kofeino turinčio maisto ir gėrimų po pietų, kad padėčiau savo kūnui prisitaikyti prie skirtingos dienos rutinos.
-Lennis Perez, inžinierius ir sveikatingumo konsultantas, Austin TX
Atidaryti langą
„Kai gyvenu viešbučiuose ir noriu gerai išsimiegoti, pirmas dalykas, kurį darau, yra atidaryti duris arba langas, kad šviežias oras galėtų cirkuliuoti po visą kambarį ir panaikinti sąstingį, kuris daugumoje kambarių turėti. Grynas oras – geras miegas.
– Laura Vida, M.A., Feng Shui ekspertė ir gyvenimo trenerė, Sedona, AZ
Užsiimk joga
„Nesvarbu, ar keliauju verslo reikalais, ar pramogomis, nėra nieko geriau, kaip aklimatizuotis su miegu. Manau, kad jogos ruožai suteikia galimybę nuliūdinti ir pasikrauti po įtemptos kelionės dienos. Raminantis poveikis mano protui ir kūnui sudaro sąlygas prisijungti prie naujos laiko juostos.
– Trišas Tonajus, sertifikuotas asmeninis treneris, Torontas, Kanada
Supakuokite kaklo pagalvę ir mažą rutulį
„Stengiuosi pakuoti lengvą, bet kaklo pagalvė yra būtina. Nenešioju antklodės, bet visada sluoksniuoju ir niekada neišeinu iš namų be pašminos, į kurią galiu įsisupti. Taip pat keliauju su mažu jogos kamuoliuku, kurį judinu iš įvairių nugaros, kaklo ir pečių spaudimo taškų. Tiesiog laikykite ir pajuskite, kaip atleidžiama įtampa. Jaučiasi taip gerai!”
-Michaela Guzy, „OhThePeopleYouMeet“, Niujorkas, NY, įkūrėja
Išbandykite 4-7-8 kvėpavimo techniką
„4-7-8 kvėpavimo technika visada padeda man užmigti, kai keliauju. Tai iš esmės apima įkvėpimą keturias sekundes, kvėpavimo sulaikymą septynias sekundes ir iškvėpimą aštuonias sekundes. Keletas iš jų, ir aš paprastai išeinu!
–Seanas M., nekilnojamojo turto vadovas, Bostonas, MA
Iš anksto sureguliuokite laikrodį
„Aš keliauju toną, o geriausias būdas susidoroti su reaktyviniu atsilikimu yra pakeisti laikrodžius ir temą. Aš keičiu visus savo laikrodžius ir kalendorių rankiniu būdu prieš Išeinu, o ne atvykęs. Tada daugiau niekada su niekuo neaptarinėju laiko skirtumo. „Jet lag“ yra tikra, bet tai, kaip mes su juo elgiamės, yra protinis žaidimas. Dažnai randu žmonių, žaidžiančių žaidimą „Kiek laikas jau namo?“, kurio metu jūsų mintys yra užimtos, kiek jums trūksta miego. Verčiau kalbėkite apie įdomius dalykus, pvz., ką veiksite naujajame mieste arba kaip esate susijaudinęs. Jūsų reaktyvinis atsilikimas išnyks.
-Liamas Aleksandras, kūrybos direktorius, Niujorkas, NY
Skaičiuokite atgal nuo 50
„Kai lipu į lovą, 10-15 minučių skaitau knygą. Tada, norėdamas užmigti, sulėtinu kvėpavimą, pradėdamas giliais įkvėpimais ir iškvėpimais, atlaisvindamas erdvę ir skaičiuodamas nuo 50 atgal.
-Mandy Murry, rašytoja, nuotykių ieškotoja ir smuklininkė, Asheville, NC
Sukurkite nuoseklią prieš miegą rutiną
„Esu viešas pranešėjas, todėl keliauju kiekvieną savaitę. Kad gerai išsimiegočiau keliaudama, kuriu tokią pat aplinką kaip ir namuose. Šioje aplinkoje yra neplunksnų pagalvės – dauguma viešbučių jas pakeis – kambario temperatūra nustatyta iki 65 laipsnių ir klausydamasis Calmcast streso mažinimo programos, todėl visur girdžiu tą patį atsipalaidavimo garso takelį eik“.
– Williamas Arruda, motyvacinis pranešėjas, Niujorkas, NY
Apsirenkite patogiai
„15 valandų kelionė į LAX, 14 į Dubajų, 28 į Londoną ir vos aštuonios valandos iki Singapūro, todėl aš visada keliauju su savo plunksnų pagalve ir ją supakuoju į vakuuminį krepšį rankiniame bagaže. Aš dėviu šaliką, kurį naudoju kaip antklodę, ir megztinį su gobtuvu, kad padengčiau veidą miego metu, o po nosį patepu miego aliejumi! Ir net skrisdama laikausi įprastos rutinos prieš miegą ir persirengiu minkštais, patogiais drabužiais.
-Anna Bickmore-Hutt, pozityviosios psichologijos ir gerovės trenerė, Sidnėjus, Australija
Pasilepinkite garso vonia
„Kadangi kelionės ir oro uostai gali kelti įtampą, neseniai patekau į garso vonias. Atsisiunčiau keletą savo mėgstamiausių iš „Heal Vibrations“ – „Brain Tingles“ yra mano visų laikų mėgstamiausias – ir „The Mindful Movement“ savo „YouTube“ programoje bei Donnos D'Cruz „Sleep Bedations“ iš „Spotify“. Jie keičia žaidimą, padeda man užmigti. Dažniausiai užmiegu ir po to jaučiuosi ramiausias žmogus lėktuve.
-Michaela Guzy, „OhThePeopleYouMeet“, Niujorkas, NY, įkūrėja
Ši istorija iš pradžių pasirodė klestėti visame pasaulyje.
