Kai galvojate apie meditaciją, tikriausiai galvojate apie vienuolius oranžiniais apsiaustais, vaistažoles ir kitus dalykus, kurie iki šiol nepriklauso jūsų kasdieninei sričiai, tai taip pat gali būti gryna fantastika. Mes tai suprantame.
Sėdėti kambaryje vienam kvėpuojant ilgesnį laiką gali atrodyti kaip dviaukštis, tačiau meditacija turi naudos sveikatai – nuo psichinės sveikatos iki ligų, susijusių su stresu. Jūs tikrai galite įsitraukti į meditaciją nesijausdami kaip naujojo amžiaus bohema. Štai kaip.
Atsisiųskite meditacijos programą
Tobulas Vakarų ir Rytų kultūrų derinys, meditacijos programos, mokančios sutelkti kvėpavimą ir palengvinti mintis, yra vos vienu spustelėjimu. „Mindfulness“ programa leis jums pasirinkti sėdėti tyloje arba skambėti raminančiais intervalais, o programoje esantis tvarkaraštis primena medituoti kiekvieną dieną. „Simply Being“ leidžia pasirinkti meditacijos trukmę (nuo 5 iki 20 minučių), tada švelnus balsas nukreips jus į meditacijos patirtį. Geriausia, kad abi programos pasiekiamos „iPhone“ ir „Android“ įrenginiuose.
Laikykitės trumpų seansų
Jūs nesate meditacijos meistras, kaip žinote. Laikykitės trumpų ir mielų užsiėmimų (pabandykite naudoti vieną iš tų meditacijos programų) ir tiesiog atsiribokite nuo 5 iki 10 minučių per dieną. Kuo daugiau patirties įgysite, tuo daugiau galėsite pailginti meditacijos laiką, tačiau kol kas skirkite kelias minutes per dieną, kad sėdėtumėte tyloje ir kvėpuotumėte.
Paskaityk mantrą
Net jei tai tik jūsų galvoje, mantros deklamavimas, kad ir kaip kvailai tai skambėtų, išlaiko galvą tinkamoje vietoje. Natūralu, kad mintys apie gyvenimą „išorėje“ įsisuks į jūsų protą, todėl prarasite dėmesį ir savo ruožtu prarasite vidinę ramybę. Pakartokite savo mantrą (tikrai, tai gali būti bet kas: „karvė“, „sasquatch“, „pico de gallo!“), kad jūsų smegenys būtų tiesios, ir netrukus pateksite į meditacijos rojų.
Eikite į vadovaujamą meditaciją
Jei meditacija vien jums netinka, eikite į meditacijos profesionalo vedamus užsiėmimus. Šios meditacijos lyderės iš esmės atliks tą patį darbą, kaip ir raminančio balso moteris jūsų iPhone programėlėje, tačiau jei tai vyksta asmeniškai, balsą žiūrėti rimtai bus daug lengviau. Be to, meditacijos treneris gali duoti patarimų, kaip atlikti meditacijos ritualą. Galų gale jausitės pakankamai pasitikintys savimi, kad galėtumėte drąsiai gyventi meditacijos pasaulyje.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų
10 sveikų maisto produktų, kuriuos turėtumėte pirkti dideliais kiekiais
Olimpiados sportininkai dalijasi savo sveikos gyvensenos paslaptimis
3 širdžiai sveiki receptai
