Visi esame turėję tų naktų, kai „dar vienas epizodas“ virsta besaikiu žiūrėjimu iki paryčių arba naktų, praleistų besisukinėjant, kai ta popietinė latė mūsų įprastus 40 mirktelėjimų paverčia keturiais mirktelėjimais.
Kiekvienas žmogus periodiškai patiria nemigos priepuolius – tai gali turėti daugybė priežasčių, tokių kaip hormonai ar ligos, sunku prisitaikyti po vasaros laiko. arba rimta prievarta išsiaiškinti, kaip Eleven ir jos draugai išgelbėjo Hokinsą nuo dar vienos būtybės iš aukštyn kojom – ir galime juokauti, kad tai mus verčia sergantys nemiga. Bet nemiga trūksta ne tik kai kurių miegoti dabar ir vėl; tai rimta sveikatos būklė, kuri gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei.
Tačiau kuo uždelstas kofeino šurmulys ar meilė devintojo dešimtmečio siaubo įkvėptiems trileriams skiriasi nuo tikrosios klinikinės nemigos? Daktaras Carlas Bazilis, Niujorko Presbiterijono ir Kolumbijos universiteto medicinos centro epilepsijos ir miego skyriaus direktorius, pasakoja
Brazilija priduria, kad žmonės, sergantys nemiga, skiriasi nuo sodo veislių šviesių miegamųjų, nes „lengvi miegantys gali lengviau pabusti dėl triukšmo ar kitų trikdžių, bet gali lengvai užmigti ir pasisotinti miegoti“.
Nemiga turi įvairių fizinių priežasčių, tokių kaip lėtinis skausmas, alergijos ir sinusų užgulimas, artritas, astma, hipertiroidizmas, hipertenzija ir virškinimo trakto problemos. Depresija ir nerimas taip pat gali prisidėti prie ilgalaikio nemigos. Nors nemiga yra šių kitų būklių simptomas, tai yra rimta sveikatos būklė. Bazilas sako, kad nemiga gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą, ypač jūsų koncentraciją.
„Nelaimingi atsitikimai taip pat dažnesni, kai [žmonėms] trūksta miego“, – sako jis. Tačiau šis sunkus ir nuolatinis nuovargis ne tik privers trinti akis ir praleisti tą sustojimo ženklą – jis gali turėti ilgalaikių žalingų padarinių kitiems nematomiems jūsų sveikatos aspektams.
„Jei [miego trūkumas yra] lėtinis... tai padidina infekcijos riziką, susilpnina imuninę funkciją ir gali būti susiję su kitomis sveikatos problemomis“, – sako Bazilas. Nemiga gali priversti jus ant žiurkėno nesveikos rato – dėl miego trūkumo galite susirgti, o dėl ligos – užmigti.
Kartais vartojant natūralų priedą, pvz melatonino arba užtenka išgerti puodelį ramunėlių arbatos, kad išmuštumėte bilietą į Dreamland. Tačiau kartais prireikia nedidelės medicininės intervencijos: „Retkarčiais nemiga yra beveik visuotinė, bet jei visada guli lovoje Ilgą laiką (30 minučių ar daugiau), arba miegant naktį, arba pabundant per anksti, turėtumėte paklausti savo gydytojo. sako. „Dauguma bendrosios praktikos gydytojų turi tam tikros patirties su miego sutrikimais, bet jei jūs nežinote, kaip elgtis toliau, turėtumėte apsvarstyti galimybę apsilankyti pas miego specialistą.
Daugiau: Ar melatoninas tikrai padeda užmigti?
Pagal Nacionaliniam miego fondui, „tyrėjai pradėjo galvoti apie nemigą kaip problemą, kai jūsų smegenys negali nustoti budėti (jūsų smegenys turi miego ciklą ir pažadinimo ciklas – kai vienas įjungtas, kitas išjungtas – nemiga gali būti bet kurios šio ciklo dalies problema: per daug pažadinimo arba per mažai miego).
Šis tyrimas duoda įdomių ir galbūt gyvenimą keičiančių rezultatų. „Elgesio gydymas visada yra svarbus, nes tai gali išmokyti jūsų smegenis geriau miegoti“, - aiškina Bazilas. „Trumpuoju laikotarpiu vaistai taip pat gali padėti išmokyti geriau miegoti, bet niekada nėra ilgalaikis sprendimas. Lėtinės nemigos atveju kognityvinė elgesio terapija gali būti labai naudinga ir gali būti atliekama internetu arba su gyvu terapeutu.
Daugiau: Ar levandos tikrai padeda geriau miegoti?
Nesvarbu, ar nuolat žiūrite į lubas, skaičiuojate paskutines brangias akimirkas, kol suskambo žadintuvas, ar patiriate keletą grubių priepuolių. bemiegės naktys retkarčiais, svarbu būti sveikiems ir subalansuotam – tai reiškia, kad reikia gerai maitintis, mankštintis ir sukaupti valios jėgą padaryti pauzę „Netflix“ eilė. Ir jei manote, kad susiduriate su nemiga, tikriausiai geriausia kreiptis į gydytoją, kad jis pateiktų jūsų poreikius atitinkantį gydymo sprendimą.
